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授課講師, 徐棟英. 課程費用, 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元. 其他費用, 請自備瑜珈墊。

跳到主要內容區塊 課程查詢 ::: 課程查詢 課程類別 課程類別 學術－人文學類 學術－社會科學類 學術－自然科學類 社團活動－公共性社團類 社團活動－非公共性社團類 生活藝能－資訊科技類 生活藝能－國際語文類 生活藝能－美術工藝類 生活藝能－表演藝術類 生活藝能－影像視覺類 生活藝能－運動舞蹈類 生活藝能－養生保健類 生活藝能－生活應用類 生活藝能－烹飪美食類 生活藝能－投資理財類 其它 課程名稱 授課講師 學校 學校 文山社區大學士林社區大學萬華社區大學南港社區大學大同社區大學信義社區大學北投社區大學內湖社區大學松山社區大學中山社區大學中正社區大學大安社區大學原住民族部落大學 授課星期 授課星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 課程期別 課程期別 111年度暑期班111年度第2期110年度第2期 開課狀況 開課狀況 招生中 開課中 停招 額滿 課程性質 課程性質 一般性課程 專案性課程 查詢   首頁>課程查詢 字型設定: 小 中 大 ::: 課程編號：K1082IK711 課程期別：108年度第2期 課程日期：2019-09-03 課程分類 課程名稱 上課時間 授課學校 開課狀況 生活藝能－運動舞蹈類 居家簡易徒手肌力與心肺訓練 星期二19:00-21:40 大安社區大學 招生中 授課講師 徐棟英 課程費用 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 其他費用 請自備瑜珈墊。

授課地址 臺北市大安區復興南路二段148巷24號TEL:02-2706-3758 理念目標 【居家簡易徒手肌力&心肺訓練課程】實務分享，針對一般上班與銀髮族群，容易產生的肩頸痠痛或是下背疼痛，如何在家透過瑜珈墊，用自身體重，設計動作產生有效等張&等長肌力訓練，另講解超慢跑技巧，提昇心肺功能，達到【增肌減脂，保密防跌】的效果。

教學方式 講師示範與實際操作 個別指導與反覆練習 師資介紹 1.國防部特聘體適能講座：一年約獲邀到國軍各單位20-30場。

2.國安局特聘體適能講座，擔任所有新開班隊體適能講座與實務課程 3.壢新醫院邀請體適能講座 4.桃園機場公司-開設【上班族徒手體適能課程】 5.Traveler公司-開設【上班族徒手體適能課程】 6.正聲廣播電台邀請體適能講座 7.台北市政府警察局通信隊邀請體適能講座 9.證卷櫃檯買賣中心邀請體適能講座 10.台糖訓練中心邀請體適能講座 選課要求 學員必須能在瑜珈墊上實施課程，若會有暈眩或姿勢行貧血及行動不便者，不適合選本課程。

備　　註 ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 課程大網 週次 主題 內容 第一週 理論課程 您有健康存摺嗎？ 正確儲存健康方法 做對運動了嗎? 健康體適能? 肌少症 肌肉適能訓練的益處 居家簡易徒手肌力訓練方法 心肺耐力訓練方法 第二週 體適能檢測 1.身體組成分析 2.柔軟度檢測 3.肌力與肌耐力檢測 4.心肺耐力檢測 第三週 體適能概論 1.何謂體適能 2.如何解讀體適能檢測結果 第四週 心肺適能訓練理論 超慢跑技巧 第五週 心肺適能訓練實務 超慢跑實作 第六週 肌肉適能訓練理論 徒手肌力訓練原則原理 第七週 肌肉適能訓練實務 徒手肌力訓練實作 第八週 柔軟度訓練理論 柔軟度訓練之重要性 第九週 公民素養週 原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加 第十週 柔軟度訓練實務 柔軟度訓練實作 第十一週 運動處方設計與應用 運動處方設計與應用 第十二週 運動傷害預防與處理 運動傷害預防與處理 第十三週 飲食管理 如何健康的吃 第十四週 居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務 居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務綜合練習1 第十五週 居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務 居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務綜合練習2 第十六週 居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務 居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務綜合練習3 第十七週 體適能檢測(後測) 1.身體組成分析 2.柔軟度檢測 3.肌力與肌耐力檢測 4.心肺耐力檢測 第十八週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 我要報名 返回 臺北市社區大學聯網 關閉選單 社大一覽 課程查詢 社大文庫 相關法規 研究報告 會議手冊 終身學習叢書 常見問題 影音特區 臺北education 社大影音 最新消息 市府重要政策 網站地圖 好站連結 搜尋 回到最上方