別按貪睡鬧鐘！專家說愈睡愈累又傷腦 - Hello醫師

依睡眠週期設定鬧鐘：建議可將鬧鐘設在就寢時間後的7.5小時，因為7.5小時為450分鐘，是睡眠週期90分鐘的倍數。

通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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因此，當我們從醒著到入睡時，會先進入非快速動眼期的3階段，接著進入第4個階段快速動眼期，形成一個完整的睡眠週期，以下為各階段的睡眠狀況：非快速動眼期第1階段：這是NREM最容易被叫醒的階段，或是會忽然感到墜落的感覺。

腦波在此時會漸漸減慢，感覺昏昏欲睡，肌肉逐漸放鬆。

第2階段：此時不像第1階段如此容易醒來，腦波有些變化幅度，體溫開始下降，心率開始減慢。

第3階段：此為NREM的深度睡眠階段，不容易被叫醒，腦波變化大，並且一些睡眠症狀如夢遊(Sleepwalking)、夜驚(Nightterrors)等，通常都是在這階段發生的。

快速動眼期第4階段：此階段眼球會快速轉動，也是我們做夢的階段，腦波更活躍。

若在此階段被叫醒，會感到十分昏沉或疲倦。

貪睡鬧鐘對大腦的影響每個完整的睡眠週期約90~110分鐘，若我們在深度睡眠階段被叫醒時，除了會感到極度疲憊之外，再次入睡需從第1階段重新開始，因此，若使用反覆用貪睡鬧鐘，會一直打斷大腦進入睡眠週期的進行，根本無法真正獲得睡眠，且感覺愈睡愈累。

知名的心理學家瑪麗亞康尼科娃(MariaKonnikova)曾在紐約客雜誌(TheNewYorker)中表示，在睡眠週期的初期被叫醒是最不理想的，會讓我們感覺整夜的睡眠品質很差。

善用鬧鐘貪睡也無妨依睡眠週期設定鬧鐘：建議可將鬧鐘設在就寢時間後的7.5小時，因為7.5小時為450分鐘，是睡眠週期90分鐘的倍數。

通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期平均約100~120分鐘，而每人每晚通常會經歷4~5個週期，而將鬧鐘設在週期結束時間(因為是淺眠狀態)醒來，比較不容易感覺昏沉疲憊。

善用貪睡鬧鐘幫助清醒：按下第一次貪睡鬧鐘後，在床上做伸展動作，別讓自己在第2次鬧鈴響之前睡著，可幫助腦袋清醒，準備起床。

另外，睡前把鬧鐘放離床稍遠一點的地方，讓自己下床去將它關掉，可減少繼續睡著的機率。

各年齡層所需睡眠時間根據美國疾管署CDC，不同年齡建議的睡眠時間如下：4-12個月新生兒：12-16小時1-2歲幼兒：每日11-14小時3-5歲嬰兒：10-13小時6-12歲兒童：9-12小時13-18歲青少年：8-10小時18歲以上成人：7小時以上睡眠品質更重要睡得飽當然重要，但好的睡眠品可能更為重要！很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質較差。

如果有睡眠品質不佳的狀況，建議可以尋求醫師或醫院附設的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

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參考資料StagesofSleepandSleepCycles.https://www.tuck.com/stages/ NeverHittheSnoozeButton.https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201809/never-hit-the-snooze-button Mostscientistssayyoushouldn’thitthesnoozebutton—here’showtosnoozetherightway.https://www.businessinsider.com/snooze-button-effect-on-sleep-2017-5 HowMuchSleepDoWeReallyNeed?.https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need AreYouGettingEnoughSleep?https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html.AccessedDec.20,2021 相關文章小孩不睡覺失眠怎麼辦？超實用6招解決兒童睡眠問題睡出好人緣：睡好睡滿更有魅力決策力文：張雅惠,最後更新於2021/12/25 醫學審稿：賴建翰醫師