熟睡防失智深度睡眠清除腦垃圾 - 康健雜誌

睡眠不佳百病生，如果能夠好好睡，尤其在深層睡眠的時段睡好、睡滿， ... 當腦部累積過多時，會影響睡眠；當睡眠不足時，又會刺激更多β類澱粉蛋白的 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 失智 熟睡防失智　深度睡眠清除腦垃圾 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數91,081 2019/11/11· 作者/張淑芬編譯 ·出處/Webonly 放大字體 台灣每5個人就有1人有睡眠的困擾。

睡眠不佳百病生，如果能夠好好睡，尤其在深層睡眠的時段睡好、睡滿，不但可以發揮修復身體的功能，還能清除腦內廢物，減少罹患阿茲海默症的風險。

睡眠和人體的健康息息相關。

當進入深度睡眠狀態時，體內的修復工程也會跟著啟動。

此時身體內的細胞開始進行生長、復原，並儲存能量，重要的荷爾蒙也跟著分泌，包括生長激素、協助人體抗壓的「壓力荷爾蒙」可體松、調節睡眠的褪黑激素，以及維持新陳代謝速率的甲狀腺。

深度睡眠期腦波　減少阿茲海默風險睡好覺除了休養生息、修復體內功能，還能增加腦部健康，降低發展阿茲海默症的風險。

（推薦閱讀：熬過癌症　就不易罹患阿茲海默？）（深度睡眠期的腦波，可帶動腦脊髓液的流動，帶走腦內的代謝廢物質，包括導致阿茲海默症的的β類澱粉蛋白。

圖片來源：Shutterstock）根據美國波士頓大學一項新研究，當人進入深度睡眠期，腦部的血液流動變慢變少，增加腦脊髓液的流動量與空間，藉此可帶走腦內的代謝廢物質，包括導致失智症的β類澱粉蛋白。

腦脊髓液是位於腦內顱骨與蛛網膜下腔的體液，除了保護大腦和脊髓、提供神經系統養分，也有清除大腦代謝廢物的功能。

隨著年歲增長，也會影響腦脊髓液流動與代謝的效率。

研究人員分析受試者的腦部核磁共振影像，發現當受試者處於深度睡眠時，在腦和脊髓之間流動的脊髓液，每隔20秒就會流過腦部。

廣告 「我們觀察到，在每一次脊髓液流進腦部的前幾秒鐘，會先出現一陣慢波，這是深度睡眠時才有的腦波，」負責撰寫研究的波士頓大學生物醫療工程助理教授路易絲（LauraLewis）說，比起正常人，阿茲海默病患腦部的慢波相對較少，規模也較小。

（推薦閱讀：預防失智，怎麼吃？）深度睡眠品質不佳　影響腦部認知功能許多阿茲海默症病患都有睡眠問題，引發醫學專家質疑，睡眠和失智症之間存在著關聯性。

加州大學柏克萊分校神經科學教授賈葛斯特（WilliamJagust）指出，這項研究顯示，足量且優質的睡眠，可以降低腦部發展阿茲海默症的風險。

「β類澱粉蛋白和睡眠相互影響。

當腦部累積過多時，會影響睡眠；當睡眠不足時，又會刺激更多β類澱粉蛋白的生成。

」換季不再乾癢不適!自然農法栽種初萃精油精露>>康健獨家【芙彤園】常玉浴女香氛禮盒如何在深度睡眠睡好、睡滿？（睡前使用手機影響睡眠，藍光干擾褪黑激素的分泌，黑暗中的藍光，對眼睛也有不良影響。

圖片來源：Shutterstock）一般成人每天平均需要8小時的睡眠，過多和不足都會影響身心健康。

睡好覺的需求和方法，其實許多人都心知肚明，難就難在實行的決心與成效。

（推薦閱讀：如何不吃藥也能好好睡） 廣告 隔絕室內光害美國新聞論壇網站Reddit網友分享「睡好睡滿」的祕笈，「移除睡房裡的光害」，是公認促進睡眠品質的第一項解方。

包括關掉室內燈光，以及LED鬧鐘，可使用手機鬧鈴取代，就能減去不必要的光源。

有網友也建議，有燈具需求的人，可使用眼罩遮光，效果也很好。

睡前暫別手機這真的很難做到，「但一旦下決心，你將從此豁然開朗。

」網友分享說，自從他確實執行睡前1個半小時不看手機之後，入睡的時間縮短1倍，睡眠品質獲得改善。

藍光會干擾褪黑激素的分泌，還會打斷生理時鐘，縮短睡眠時間。

（留心咖啡因對睡眠的干擾，其影響人體的時間可持續6小時。

圖片來源：Shutterstock）減少咖啡因的干擾2013年一項美國研究指出，咖啡因飲品對人體的作用可持續6小時，如果怕干擾晚間的睡眠品質，儘量過午不再碰。

咖啡因飲品包括咖啡、茶、提神與能量飲料等。

規律的就寢與起床時間在固定的時間就寢與起床，即使想在假日晚睡或補眠，也以加減1小時的時間為宜。

適合的床墊昂貴的床墊並非是睡眠品質的保證。

有網友分享，一張大賣場的廉價床墊就能睡得安穩自在。

網友建議多方蒐集網路評論，並親身試躺。

在外旅行睡到好床時，也別忘了詢問品牌和材質。

資料來源：NPR、Healthline、Reddit、NationalSleepFoundation責任編輯：陳祖晴換季不再乾癢不適!自然農法栽種初萃精油精露>>康健獨家【芙彤園】常玉浴女香氛禮盒 廣告 看更多 文章關鍵字 β類澱粉蛋白 失智 深度睡眠 阿茲海默症 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 PICC病患居家照護及日常活動應注意哪些事項？ 熱門文章 1. 哈根達斯含致癌物5款下架　冰淇淋為何殘留環氧乙烷？吃下肚會怎樣？ 4. 「我是糖尿病醫師，卻差點得了糖尿病...」名醫如何逆轉高血糖、甩肉24公斤？ 2. 皮膚癢10大原因，半夜、換季皮膚癢？7招停止皮膚癢 5. 國門即將大開入境檢疫「3+4」後4天可返家但會助長疫情嗎？ 3. 腎臟出現警訊，大多已失去6成以上功能　保腎8招必學 6. 敬畏心理學：體驗心靈震撼　助緩解憂鬱、焦慮 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 保健 甩手功改善腸胃道，隨時隨地都能做 最新專題 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 ;