健康體適能

所謂體適能，是指人體在生活中處理一切事務，如工作、休閒等及應付緊急狀況最佳體能而言。

基本上健康體適能包括肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成、及心肺耐力等。

M.Y.P.S.動感明義,青春活力-教學設計與演示 健康體適能 學習領域： 健康與體育 適用年級(對象)： 4、5、6年級(一般生) 教學總時間： 80分鐘 作者： 柯莉芳 點閱： 18729人次 教學設計理念： 所謂體適能，是指人體在生活中處理一切事務，如工作、休閒等及應付緊急狀況最佳體能而言。

基本上健康體適能包括肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成、及心肺耐力等。

依據教育部公佈之「學生體適能護照試辦說明會手冊」（2000）中所指定之測驗項目，內容有：坐姿體前彎、立定跳遠、一分鐘屈膝仰臥起坐、八百公尺跑走及身體質量指數。

本校為配合教育部研訂之「提升學生體適能中程計畫」，簡稱「333計畫」，並提高學生運動興趣，讓學生養成規律有效的運動，進而提升學生的運動能力，增強學生的體適能。

特於每學期舉行體適能競賽。

(本校1-3年級測驗項目與教育部所訂稍加更改) 相關能力指標： 1-2-2應用肢體發展之能力，從事適當的身體活動。

3-2-1表現全身性身體活動的控制能力。

3-2-2在活動中表現身體的協調性。

3-2-3瞭解運動規則，參與比賽，表現運動技能。

4-2-3瞭解有助體適能要素促進的活動，並積極參與。

4-2-4評估體適能活動的益處，並藉以提升個人體適能。

相關教學單元： 教學步驟說明： 教師於期初就先告知孩子關於健康體適能的概念，並鼓勵孩子多運動，養成規律有效的運動習慣，同時告知體適能競賽之實施日期與測驗項目，測驗方法，鼓勵孩子多練習。

關於身體質量指數--以學期初學校校護所測量的身高體重為準。

測驗項目有坐姿體前彎、立定跳遠、一分鐘屈膝仰臥起坐和八百公尺跑走，分兩節課來測驗，為了避免前項測驗影響後項測驗之體能表現，八百公尺跑走安排在最後來測驗。

順序為第一節課測驗坐姿體前彎與一分鐘屈膝仰臥起坐，第二節課測驗立定跳遠與八百公尺跑走。

--第一節課-- 壹、準備活動： 一、教師準備器材：坐姿體前彎測驗板、碼錶、墊子 二、集合整隊：上課後，學生先就指定位置集合整隊，老師點名。

三、準備運動：做伸展操活動身體。

四、引起動機：鼓勵學生認真盡力完成測驗項目，成績在全學年前12名者頒發獎狀鼓勵。

貳、發展活動： 動作說明示範與測驗： 老師就測驗項目做說明示範，並依班級學生座號施測，老師登記成績。

注意事項 （一）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或特殊疾病的學生皆不可接受此項測驗。

（二）測驗前做適度的熱身運動。

（三）測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。

（四）受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。

（五）測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。

（六）老師應依測驗方式及步驟要求學生遵守相關規定。

一、坐姿體前彎 測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。

測驗器材：坐姿體前彎測驗板 測驗方法：受測者脫下鞋子坐於測驗板上，兩腿分開與肩同寬，腳掌抵住測驗板上與25公分記號平齊之木塊，膝蓋伸直腳尖朝上，由協助測驗者壓住受試者膝蓋，避免受試者膝蓋彎曲而影響測驗結果，受測者兩中指相疊，自然慢慢向前伸展，儘可能向前伸並使中指觸及量尺後暫停兩秒，以便紀錄成績。

紀錄方法：嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。

記錄單位為公分。

注意事項： 1.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。

2.測驗前做適度的熱身運動。

3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

二、一分鐘屈膝仰臥起坐 測驗目的：評估身體腹部之肌力與肌耐力 測驗器材：（1）碼錶（2）墊子 測驗方法：預備時請受測者於墊子上仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放於上肩窩附近，手肘得離開胸部，雙膝彎曲約成90度，足底平貼地面，施測時利用腹肌收縮，使上身坐起，雙肘觸及雙膝後即放鬆腹肌，使背部肩胛骨接觸地面。

以坐起雙肘觸膝至仰臥背部肩胛骨接觸地面算一次。

記錄方法：以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別記錄其完整次數。

注意事項： 1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。

2.測驗前做適度的熱身運動。

3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。

4.在測驗進行中盡量收縮下顎，後腦勺不可碰地。

5.坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下1次的動作。

記錄時以60秒時所完成之完整次數為基準。

6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。

7.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。

叁、綜合活動： 一、先詢問學生是否有身體不適之情況，並再次提醒學生健康體適能之重要性，請學生平時多運動。

二、提醒學生下一節課要測驗立定跳遠與八百公尺跑走，讓學生多練習。

三、準備下課：提醒學生記得洗手並補充水分。

--第二節課-- 壹、準備活動： 一、教師準備器材： 二、集合整隊：上課後，學生先就指定位置集合整隊，老師點名。

三、準備運動：做伸展操活動身體。

四、引起動機：鼓勵學生認真盡力完成測驗項目，成績在全學年前12名者頒發獎狀鼓勵。

貳、發展活動： 動作說明示範與測驗： 老師就測驗項目做說明示範，並依班級學生座號施測，老師登記成績。

注意事項 （一）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或特殊疾病的學生皆不可接受此項測驗。

（二）測驗前做適度的熱身運動。

（三）測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。

（四）受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。

（五）測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。

（六）老師應依測驗方式及步驟要求學生遵守相關規定。

一、立定跳遠 測驗目的：測驗瞬發力 測驗器材：皮尺 方法步驟：受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。

雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。

每次測驗一人，每人可試跳2次。

成績丈量由起跳線至最近之落地點為準。

成績記錄：成績記錄單位為公分。

可連續試跳2次，以較遠一次為成績。

試跳犯規時，成績不計算。

注意事項： 注意事項： 1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。

2.測驗前做適度的熱身運動。

3.準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。

4.受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。

5.試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

二、八百公尺跑走 測驗目的：測量心肺耐力 測驗器材：（1）計時碼錶、哨子、號碼衣 方法步驟：（1）運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。

注意事項： 1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或懷孕女生皆不可接受此項測驗。

2.測驗前做適度的熱身運動。

3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。

4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。

5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。

6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。

7.測驗前一日避免從事激烈運動。

叁、綜合活動： 一、先詢問學生是否有身體不適之情況，並再次提醒學生健康體適能之重要性，請學生平時多運動。

二、告知學生本學期體適能競賽已測驗完畢，不過仍提醒學生要常運動。

三、準備下課：提醒學生記得洗手並補充水分。

四、預告下一節課老師將指導學生填寫體適能護照，以便進入教育部體適能網站評估自己體適能狀況。

評量方式： 依體適能競賽實施辦法進行測驗評量。

參考資料： 教育部體適能網站。

吳玉妹（2001）。

體適能教育在體育認知上之必要性。

學校體育雙月刊，11（7），84。

卓俊辰（1996）。

運動與健康。

台北縣：國立空中大學。

第10頁。

張宏亮（2002）。

運動與健康。

台北市：健康文化事業。

（第167頁）。

教育部（2003）：國民中小學九年一貫課程綱要健康與體育學習領域。

台北市：教育部。

教育部。

國民小學體適能護照。

台北市：教育部。

教育部（2000）。

學生體適能護照試辦說明會手冊。

台北市：教育部。

體育委員會（1999）：中華民國體育白皮書。

台北市，行政院體育委員會。

省思札記： 體適能與健康有極密切的關聯。

體適能表現如果不理想，對於兒童未來的身心發展會有不良影響。

運動時間如果不夠或長時間從事坐式或活動量小的靜態生活方式，將導致健康體適能表現退化。

由於資訊科技發達的影響，兒童戶外活動時間減少、形成運動不足或因為看電視、接觸新奇好玩的電腦遊戲，而形成坐式生活型態的時間增加，使兒童的體適能狀況逐漸下滑。

兒童時期是奠定身體健康基礎的黃金時期，若沒有好好注重、關心身體健康，那麼，等到發現身體發出警訊了才要關心，就為時已晚了！ 相關教材檔案： 體適能競賽~0304拍攝於明義國小.jpg(1.75MB) 坐姿體前彎測驗~0323拍攝於明義國小.jpg(2.08MB) 這位同學柔軟度不錯喔0323拍攝於明義國小.jpg(1.87MB) 這位同學柔軟度要加強喔~0317拍攝於明義國小.jpg(1.98MB) 仰臥起坐~0323拍攝於明義國小.jpg(1.99MB) 立定跳遠預備~0316拍攝於明義國小.jpg(2.23MB) 看一下跳多遠~0316拍攝於明義國小.jpg(2.02MB) 800公尺跑走~0319拍攝於明義國小.jpg(2.93MB) 呼~終於到終點了~0319拍攝於明義國小.jpg(3.02MB) 體適能競賽得獎同學0409拍攝於明義國小.jpg(129.32KB) 互評回饋： -- 留言回應： Name：   Email： 回應內容：   FromIP：178.128.221.219 本教學設計發表來自：M.Y.P.S.動感明義,青春活力