進入50後，不分男女都有可能受漏尿問題困擾4個方法從生活改善

男性漏尿最常見的原因之一是骨盆底肌肉無力引起的，隨著年齡增長，身體控制尿液的能力不可避免的會變弱，加上攝護腺肥大在40歲後會越來越明顯，膀胱受到 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 健康/營養保健 進入50後，不分男女都有可能受漏尿問題困擾4個方法從生活改善 收藏 圖片來源／Shutterstock 瀏覽數19,444 2021-11-15 作者/AriesChu編譯 文章出處/大人社團 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 在新冠肺炎的影響下，許多人停止了日常的運動與肌力訓練，某種程度來說，新冠肺炎帶來的壓力還有缺乏運動的生活型態，而這也更增加了大人女性漏尿的可能性。

本文大人社團會告訴你： 什麼是應力性尿失禁、急迫性尿失禁 女性常見漏尿原因：懷孕、分娩與更年期 排尿不乾淨，在40歲後男性身上很常見 4方法改善漏尿，從改變生活習慣與鍛鍊骨盆底肌開始 什麼是應力性尿失禁、急迫性尿失禁漏尿有幾種類型，在女性身上最常見的是「應力性尿失禁」、「急迫性尿失禁」。

日本泌尿科協會的泌尿科專家、婦女醫療診所LUNA理事長關口由紀醫師表示：「應力性尿失禁會在咳嗽、大笑或提重物時引起漏尿；急迫性尿失禁是指即使膀胱內的尿液並不多，膀胱卻收縮了，造成突如其然的尿意，因為不能及時趕到廁所而漏尿。

」（照片來源：康健雜誌）女性常見漏尿原因：懷孕、分娩與更年期女性原本就較容易漏尿，這是因為女性的尿道比男性更短且朝下，容易對腹部產生壓力。

其次，女性的肌肉量較少，支撐子宮、膀胱和直腸的骨盆底肌的力量通常也比較弱。

除此之外，懷孕和分娩都會導致骨盆底肌受損。

延伸閱讀：2招鍛鍊骨盆肌群，健身教練教你改善鬆弛 「GSM（更年期相關生殖泌尿症候群）近年來也越來越受到關注。

GSM在過去被稱為萎縮性陰道炎，是一種由於女性荷爾蒙分泌下降所引起的泌尿生殖系統疾病，據統計，半數以上的停經婦女都會出現某種形式的GSM症狀，進入50歲後，骨盆底皮下組織中的膠原蛋白減少，加劇了漏尿和頻尿的發生機率。

」關口由紀醫師指出。

漏尿可能發生在任何女性身上，進入更年期後尤其如此，如果在新冠肺炎的影響下缺乏運動又承受壓力，風險就會更高。

然而，漏尿問題並非女性的專利，但事實上不少大人男性也暗自承受漏尿的困擾。

（漏尿和頻尿問題在女性身上較為常見，但不少中年男性也深受其擾。

照片來源：Shutterstock）排尿不乾淨，在40歲後男性身上很常見男性漏尿最常見的原因之一是骨盆底肌肉無力引起的，隨著年齡增長，身體控制尿液的能力不可避免的會變弱，加上攝護腺肥大在40歲後會越來越明顯，膀胱受到增生的攝護腺壓迫而導致漏尿。

（中年男性由於骨盆底肌力變弱，再加上攝護腺肥大，也會出現漏尿問題。

照片來源：Shutterstock）攝護腺肥大有許多症狀，其中一項便是可能會出現突然、難以忍受的尿意，導致無法及時到達廁所而漏尿，這就是所謂的「急迫性尿失禁」。

4方法改善漏尿，從改變生活習慣與鍛鍊骨盆底肌開始一般的成人漏尿通常發生在40歲以後，開始初期，多數人都羞於啟齒，然而這個現象往往不會自然解決。

當開始出現輕微漏尿、甚至在漏尿症狀發生前，建議可以透過改變生活習慣和鍛煉肌肉來預防。

如何改善？專家提出以下4個方法供大人們參考：方法一：少喝利尿飲品 譬如咖啡、茶和啤酒，因為這些飲料促使我們更頻繁的排尿，結果有可能導致憋不到去上廁所。

方法二：控制體重與體脂肪肥胖是40歲後大人男女的共通問題，腹部的脂肪會對膀胱造成壓力，導致骨盆底肌肉鬆弛；腹部肌肉無力也會導致便秘，這樣反過來又會對膀胱造成壓力，導致漏尿。

因此控制體重、鍛鍊核心肌群對於預防漏尿也有幫助。

方法三：鍛鍊骨盆底肌就算太忙無法抽出時間運動，也可以盡量在日常生活中製造活動身體的機會。

例如提早下車，比平時多走一站路上班或回家；又或者以爬樓梯取代搭乘電梯，並持續做強化骨盆底肌的骨盆運動。

以下提出兩個簡單的骨盆運動供參考：【骨盆運動站著做】雙腿打開與肩同寬，身體放鬆縮緊尿道和肛門，數到5秒，然後放鬆（男性請注意要縮緊肛門）【骨盆運動躺著做】（照片來源：康健雜誌）仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋朝上抬起臀部，保持5秒鐘，然後放鬆讓臀部回到原位（注意要從尿道至肛門的部位出力）以上兩個動作都是10次為一組，一天之中建議做3-5組。

方法四：經常泡澡邁入中年後，身體的血液循環開始變弱，變得比年輕時更容易水腫，下半身的腫脹和積水也會導致頻尿，尤其是在夜間。

因此也可以透過適度的伸展運動、以及放鬆的泡澡來改善水腫。

一般而言，輕微漏尿雖然對身體不見得會產生立刻的危害，卻會大大影響心情與生活品質。

如果才40歲便出現嚴重漏尿，建議務必要及早就醫，因為漏尿的原因也可能是嚴重的疾病。

如果是單純的尿失禁問題，釐清問題後醫師也能對症下藥，在某些情況下進行微創手術，都可以有效改善這個難以啟齒的困擾。

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