教你如何五分鐘深度睡眠! - PTT新聞

所以我們都知道睡眠非常地重要，也會經常地告訴自己，晚上要早睡。

道理，我們都是懂的。

但是…… 沒錯，你會悲催地發現 ... 最新消息 網曝《一拳超人》將推出第三季動畫製作公司變更 《一拳超人》重製版215話：餓狼篇完結回歸日常 姝諱骸絀洪達剁浜9搴涓捐撮 B肝在研新藥BJT-778，及BJT-754兩種新機制，將推向人體臨床開發_Bluejay_公司_藥物 日本獵奇咖啡廳專賣昆蟲料理：蟑螂咖哩&蟋蟀冰淇淋！ 《海賊王》1057話情報：終幕和之國篇完結 揭秘詹姆士合約細節：最高1.11億無交易否決權連創歷史第一紀錄 成都米塔屋信息科技有限公司確認參展2022CJPlus 騰訊遊戲開發者大會圓滿落幕:行業分享激發創新活力 掛機就能變強！半放置遊戲《龍崖》現已推出手機版 教你如何五分鐘深度睡眠! 公開日:2018-07-21 三分之一的時間，我們都用在了睡覺上 生命誠可貴，睡眠價更高。

我們一生有三分之一的時間都在睡覺中度過，而這三分之一時間的品質在一定程度上決定了另外三分之二的效率。

所以我們都知道睡眠非常地重要，也會經常地告訴自己，晚上要早睡。

道理，我們都是懂的。

但是…… 沒錯，你會悲催地發現，事實並非那麼回事啊： 白天，鬧鈴千呼萬喚始起床的你，闌珊著腳步，耷拉著一對熊貓眼，一到公司，屁股只要一黏上椅子，就各種的眼皮掐架、渾身乏力、啊欠不斷。

而本該我們休息的夜晚，卻特別的精神飽滿，先興奮地唱兩首歌，然後看一場恐怖片，然後再繼續唱兩首歌。

然後在刷刷微博關心下娛樂圈、再然後翻翻朋友圈，看看有沒有新鮮事。

你一邊不斷地強迫自己放下手機趕緊睡覺、一邊刷著手機嘀咕著，啊這個有趣看完這個在休息那個有趣看完那個再休息，然後等到你真的困意襲來，看看時間，已經凌晨3點了…… 於是一場學習工作不集中、犯困，睡不醒，晚上睡不著的惡性循環的尷尬局面成為你吐槽生活的點。

蜜蜂君不是來吐槽你的，蜜蜂君是來給你支招的 這幾個方法，可以讓你5分鐘之內快速睡眠 1、睡覺冥想 在上床前，先洗個澡，把門窗關好，把手機構機，如果可能的話，可以喝一杯熱牛奶。

準備好之後，平躺在床上，蓋好被子，就彷彿自己馬上就要入睡了。

深呼吸幾口氣，使用腹式呼吸法。

吸氣的時候，試著感覺肺部充滿了空氣，胸腔在膨脹。

呼氣的時候，想像白天的想法和感受都消失去了遠方，身體中任何緊張的感覺都已融化。

通過想像感知，從太陽穴的位置開始，感覺有一股能量進入你的頭部，然後你的頭部慢慢放鬆，然後讓這股能量順序流經你的面部，眼睛，下巴，頸部，肩部，放鬆肩膀的肌肉和骨頭，然後是背部，手臂直到每一個手指，然後是臀部，大腿，小腿，直到感覺從上到下甚至每一根腳趾頭都完全放鬆為止。

在能量流動到這些部位的時候，你可以想像你把它關上了，準備睡覺。

比如在能量流經頭部的時候，你甚至可以在腦海中重複「關掉」「休息」這樣的詞。

就好像是你要關掉你肌肉、骨頭、關節等等這些東西，準備睡覺，因為直到第二天的早上你都不再需要他們了。

到了這個時候，你已經是快要睡著了。

如果睡著的話，就好好享受接下來的睡眠吧。

2、睡前不做劇烈運動、不飽食 睡前的劇烈運動會刺激身體，增加身體的敏感度，也會影響身體激素的變化，比如說腎上激素等等，讓你比較長時間內處於興奮的狀態，從而導致失眠。

而睡前適量的運動，可以讓身體產生一種疲乏感，幫助更快的進入睡眠，可以提高睡眠品質。

和睡前做過多運動一樣，睡前大量進食，也會讓神經興奮，影響褪黑素的分泌，直接導致睡眠品質低下。

3、睡前2小時，別喝水 喝了太多水就會想上廁所，尤其是夏天，很多人喜歡晚上吃西瓜，這也會導致夜尿的增多。

有夜尿的情況下，一般會睡不踏實。

很多研究都發現，夜尿症會直接影響睡眠品質，和白天的精力水準。

所以睡前兩個小時不要喝水，睡前盡量先排尿。

小貼士：一些健康問題也可能導致失眠，如慢性疼痛、哮喘，應積極治療，以提高睡眠品質。

相關文章 這些壞習慣嚴重影響睡眠質量。

2019-03-25 影響睡眠質量的壞習慣1。

用枕頭和手睡覺許多朋友手枕枕頭睡覺，你知道嗎？長期用枕頭和手睡覺會導致手臂麻木和疼痛。

有些朋友半夜醒來。

此外，長期枕著手睡覺會增加腹部的壓力，引起「反流性食管炎」。

因此，當你睡 經常失眠多夢睡不踏實，改掉這些壞習慣，每晚一覺睡到大天亮 2018-11-25 白天辛苦一整天，晚上就應該拋棄白天的煩惱放鬆自己。

睡覺之前這幾件事是不能做的，它們會讓身體感到興奮，活躍大腦皮成造成失眠。

第1：劇烈運動。

適當的運動可以促進睡眠，但是白天勞累一整天，晚上是不宜劇烈運 9個不良的睡眠習慣，讓你的壽命越來越短！ 2018-06-29 很多人都喜歡睡前吃點宵夜墊墊肚子，或者睡覺時四仰八叉，但是你知不知道，這些不良的睡眠習慣，正在影響你的健康。

縮短你的壽命呢？1、忌睡前吃東西人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果 失眠?睡前「助眠操」 2019-03-09 貪睡的你是不是覺得只要睡的舒服怎麼樣都可以呢？其實睡覺的姿勢和睡眠的質量可是息息相關哦！想要知道你的失眠症是否因為睡姿而導致的就快快往下看吧！1.睡眠輕，輕微聲音就會甦醒，長久不能入睡。

2.更喜歡 想長壽趕緊改掉壞習慣 2019-04-16 習慣一:劇烈運動運動對你的健康有好處。

適度的運動對你的睡眠有好處，但是劇烈的運動卻有相反的效果。

許多人白天上班，下班後可能會去跑步或跳舞。

這些練習的問題在於，大多數人認為他們最好能堅持更長時間。

事實上 怎麼睡覺才健康？錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老 2018-12-29 1、睡前喝茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

2、使用不適當的枕頭：想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。

枕頭太 為什麼睡得越多反而越累？真相原來是…… 2018-09-05 睡覺可以說是身體最好的放鬆和休整方式。

然而，睡覺時間明明足夠，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。

那麼，問題到底出在哪裡呢？晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做「睡醉」。

睡了很長時間，應該 睡前這樣做，不失眠很簡單 2018-06-11 熬夜對我們來說是很正常的事情。

但是，常常熬夜會對我們的身體健康有所損害。

所以說，在半夜子時，就算只能夠睡上20分鐘也一定要睡，因為過了12點半之後，你就不會想要睡覺，最怕的就是到了4到6點的時候，你如 睡不著覺？別吃安眠藥，我知道一份「催眠清單」，送給你 2018-05-26 「好久了，我一直早睡。

有時，蠟燭剛滅，我的雙眼隨機閉上，快得來不及思量：「我睡了」。

半小時後，我想到應該睡著了，這個想法反倒把我弄醒了」。

播放GIF可能很多人都不會像這位內心敏感的憂鬱少年一樣，把自 一覺睡到天亮的人，睡前都做對了4件事！ 2018-07-01 睡覺是人生命活動的基礎，它是一種休息、休眠、放鬆，優質睡眠能疏解人的壓力，緩解疲勞，忘掉一天的煩惱。

同時，人在休息時，身體各器官也相應得到了休整，這樣才能更好為身體「工作」。

然而，世間有很多人處於睡不 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團