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任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程，才能真正提升，專注力是無關天賦、權勢的，而是要秉持自己的信念去堅持執行的，在這本書當中提起很多對於專注力的看法與如何執行，對於缺乏專注力的人來說，這本書非常的有幫助。

二、內容摘錄： 我們的選擇性注意力愈強，愈能全神貫注於我們正在做的事：在看一部電影的畫面時，讓人的情緒可以完全投入；或發現一首好詩，優美的詩句讓人如癡如醉。

(p.23) 我們四周喋喋不休的人並不是最容易使我們分心的事物。

最容易讓我們分心的，是我們心中的喋喋不休。

(p.71) 自我覺察代表本質上的專注，協調我們內心微妙的私語，協調引導我們的人生。

(p.90) 經歷無數個小時的練習是達成絕佳表現必須的，但是還是不夠。

在任何領域中專家們是否在練習時全神貫注，會造成關鍵性的差異。

(p.226) 三、我的觀點： 《專注的力量》這本書，提到很多關於專注力不足或全神貫注的例子，例如作者描述「我們的選擇性注意力愈強，愈能全神貫注於我們正在做的事」，這個論點我非常贊同，我覺得人對於自己喜愛的事物，會非常的執著且投入，就我而言，我對日本文化的相關事物情有獨鍾，剛開始接觸它時，日文一竅不通，但是偏偏那些東西是以原文表示，於是，我開始學習日文，從基礎的五十音到文法概念，通通都學過一遍，現在終於能理解一些原文所說的事情了。

這種堅持到底的態度，連我自己都嘖嘖稱奇。

書中提到「我們四周喋喋不休的人並不是最容易使我們分心的事物。

最容易讓我們分心的，是我們心中的喋喋不休。

」很多時候，專注力不足是因為我們內心的掙扎而猶豫不決，我也有那樣的經驗，面對於某種事物，自己必須認真執行，卻因為自身內心的雜音而裹足不前，錯失掉許多機會。

有了前車之鑑，我都告訴自己：「很多事情不是因為自己沒有能力無法做到，而是因為自己沒有把實力發揮出來罷了。

」四周的喋喋不休，也是影響專注力的次要因素吧！有個知名的實驗說到，兩個人同時間在不同地點做事，一人是在很安靜的環境中，而另一人是在很吵雜的環境中，相較之下，在安靜環境下的人，專注力是容易集中的，而且事半功倍，而在吵雜環境下的人，專注力較為分散，且易受他人影響而顯得不耐煩，「一傅眾咻」就是典型的例子。

「自我覺察代表本質上的專注，協調我們內心微妙的私語，協調引導我們的人生。

」蘋果創辦人賈伯斯給哈佛畢業生一場感人的演說，他的忠告是：「別讓他人的意見淹沒你內在的聲音。

最重要的是，要有勇氣隨自己的內心和直覺，它們就是有辦法先知道你真正想成為什麼樣的人。

」書中提到自我覺察的兩個分支：「小我」建立有關我們過去和未來的故事，「大我」則將我們帶進即刻的當下，我們體內的信號是我們內心的方向舵，在不同層次上協助我們，從我們一生恪守的價值觀，直到記住生活中的瑣細東西。

完美的操練，就是專注，就像太陽劇團的演出，更多的專注，更多令人筋疲力竭的例行練習，產生更多時候表現的更完美。

就如作者所說的：「經歷無數個小時的練習是達成絕佳表現必須的，但是還是不夠。

在任何領域中專家們是否在練習時全神貫注，會造成關鍵性的差異。

」 對他人的專注，是指能以同理心去了解他人內心的感受和想法，並予以協助。

書中提到的例子是遷移到新城市，光明的人專注於溫馨的交談，烏雲罩頂的人專注於未來黑暗的潛藏。

書中提到：「你需要負面的專注以求生存，但你也需要正面的專注以求成功。

」這樣的專注訓練，不論是老師、父母、領導者都需要進入，練習任何一種必要的新能力，往夢想邁進，並花時間思考別人有什麼感覺，幫助自己學習與他人協調一致，同時在幫助別人時十分溫和。

我的媽媽從小教導我專注於主動幫助別人，我曾經和一群人擔任志工，陪安養中心的年長者外出散步，也曾經在國小營隊中帶小朋友遊戲，這都使我了解到社會的每個角落都需要溫暖，都需要透過團隊做專注於同理心的學習。

作者勉勵我們任何人都必須經歷鍛鍊專注力的歷程，它是無關天賦、權勢的，是操之在我們身上的心智力量，掌握由內而外的專注力，能邁向成功美好的未來，你準備好了嗎？我願意花時間培養這強大的力量。

四、討論議題： 作者認為「專注的力量，不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵」，你認同他這句話嗎?為什麼呢? 最佳瀏覽解析度為1600*900 主辦單位：教育部國民及學前教育署 承辦單位：全國高級中等學校圖書館輔導團（NationalLibraryAdvisoryGroupforHighSchools）/總召學校：國立中興高中圖書館（049）2332110轉1613（[email protected]） 小論文寫作比賽：國立中興大學附屬高級中學(04)2487-5199轉501/閱讀心得寫作比賽：臺南市私立長榮高級中學圖書館(06)2381-711轉2250 抄襲檢舉學校：國立臺南女子高級中學(06)213-1928轉531（[email protected]）