每月書單| 專注的力量

重點心得Takeaways. 專注力可以歸納成三大類：對內-自我覺察；對他人-同理關懷，解讀他人；對外-對整個環境的覺察。

注意力就像肌肉，可以透過刻意 ... Skiptocontent 在這個資訊爆炸的時代，每天我們都收到各式各樣的資訊轟炸，而在這樣的環境裡，如果不留心很容易就丟失自己的專注力特別是最近深刻體認到自己常常分心或忘東忘西，所以更下定決心要好好地看這本書～ 書籍資訊 書名：專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵原文書名：Focus:TheHiddenDriverofExcellence原文作者：DanielGoleman譯者：周曉琪出版社：時報出版推薦指數（滿分五顆）：🧡🧡🧡 重點心得Takeaways 專注力可以歸納成三大類：對內-自我覺察；對他人-同理關懷，解讀他人；對外-對整個環境的覺察。

注意力就像肌肉，可以透過刻意練習去增長、開發，反之，不加以鍛鍊就會萎縮。

>>鍛鍊的方式：有意識地練習專注，例如冥想、專注呼吸等，並減少自己受到干擾的機會，多到大自然走走，避免總是處於認知疲乏的費力活動中。

讓人分散注意力的事物可以大略分為感覺(周遭事物、自身的知覺等)和情緒(思緒的混亂、感情)團隊專注力：高績效的團隊往往會遵循提升自我覺察的一些標準，將問題開誠布公地討論，以用心的參與和安全感讓團隊能夠了解團隊成員的需要、將問題具體列出，並依此去刻意解決、設定規範>>偏向對他人的專注，透過同理和換位，更能順利完成事情。

「注意力的自我調節，讓你能專注在明確的目標與抗拒各種分心事物。

」書中的一位研究者這樣分享道，他設計了一款遊戲幫助小朋友練習呼吸，並堅持下去，透過呼吸遊戲的挑戰讓小朋友找到真正的專注和放鬆；現在也有人開始研究「平靜科技」，相較過去資訊爆炸的那種科技，這類的平靜找的是要為世界帶來平衡。

*有興趣的人可以去搜尋「電郵窒息EmailApnea」，講的是在查看電子郵件時不知不覺地暫停呼吸這種行為，讓身心承受不必要的壓力，就我的理解這類型的問題就是平靜科技想解決的事情～正念冥想：這個領域已經被探討過很多次，而書中也不例外地特地花了一些章節來解釋，透過專心、心生慈愛或是開放意識這三種不同的冥想方式，都可以讓大腦的心思飄移區域沉靜下來，也可以抑制分心事物的拉扯。

總結 先懺悔自己當時看完這本的時候真的覺得收穫很多、有很多值得整理下來分享的，但是一個拖延：）就變成現在的精華濃縮版了Q__Q不過整體下來我覺得還是推薦大家有興趣的話也找來看看，這邊只是彙整一些我自己閱讀的皮毛而已～畢竟閱讀的過程也可以好好練習專注！以上就是我少少的讀書心得～對專注／腦科學／讓人生更好（？）不知道怎麼分類有興趣的朋友也可以參考另一本探討類似議題的書單分享：每月書單|你只要做好一件事就夠了下次會更及時的整理心得的哈哈哈，希望妳會喜歡囉🥰 分享文章|Share:ClicktoshareonFacebook(Opensinnewwindow)Likethis:LikeLoading... Related Postnavigation ←PreviousPostNextPost→ LeaveaCommentCancelReplyYouremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*Typehere..Name* Email* Website Notifymeoffollow-upcommentsbyemail.Notifymeofnewpostsbyemail. Δ Searchfor: Categories Lifestyle&Growth 分享推薦 旅遊食記 歌詞翻譯 每月書單 美妝保養 RecentPosts 歌詞翻譯|DojaCat–Imagine 歌詞翻譯|EltonJohn,StevieWonder–FinishLine 歌詞翻譯|LostFrequenciesft.CalumScott–WhereAreYouNow 歌詞翻譯|Lizzo–AboutDamnTime 歌詞翻譯|CamilaCabello–BoysDon’tCry Top10Posts歌詞翻譯|EdSheeran-2step歌詞翻譯|CamilaCabello-BamBamft.EdSheeran歌詞翻譯|ImagineDragons-Bones歌詞翻譯|SurfacePressure(from魔法滿屋Encanto,by迪士尼Disney)歌詞翻譯|EdSheeran-TheJokerandtheQueen歌詞翻譯|CamilaCabello-psychofreakft.WILLOW歌詞翻譯|JustinBieber-OffMyFace歌詞翻譯|百老匯音樂劇Hamilton-AlexanderHamilton歌詞翻譯|JPSaxe-ALittleBitYours百老匯音樂劇Hamilton–歌曲清單及歌詞翻譯連結Ahhyou'reright.Justmadethecorrection.Thanksforthecatch! Isn'tmariposasmeansbutterfly 我竟然漏翻了最後一段>__