《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 - Medium

建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞。

1. 提示：提示觸使你的大腦開啟一個行為，它是預示獎勵的一點資訊。

2. 渴望：渴望是 ... 德瑞克的敏捷咖啡閱讀筆記敏捷思維FB《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則｜心得筆記德瑞克DerekFollowJan4,2020·20minread原文書名：AtomicHabits:AnEasy&ProvenWaytoBuildGoodHabits&BreakBadOnes中文書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則推薦指數：★★★★★每天都進步1%，一年後，你就會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！我是被這本書的封面給吸引，產生衝動閱讀的想法。

每天進步1%，最後竟然可以變成37倍。

人每一天要做無數個決定，有些是有意識下做的決定，很多卻是無意識下的決定，也就是平常的習慣自然做了決定。

人是一個懶惰的動物，總是傾向最小努力的方式過生活，當我們第一次面對問題的時候，會花心思做分析，然後累積經驗。

未來遇到相同的問題時，大腦就會運用過去的經驗，用我們習慣的方式處理問題，讓大腦空下來可以思索其他未知的領域與問題。

如果我們可以不斷地培養好習慣，那麼，每天做的無數個決定，會更有機會輕鬆的朝向更好的我前進。

改變習慣最有效的方法是，是改變身份認同。

以讀書為例：「我想要養成讀書的習慣」或是「我想要讀5本書」，心態上是一種想要培養新的好習慣，必須要改變自身的行為才能達成目標；「我是一個讀書的人」，心態上完成承認自己是一個喜歡唸書的人，喜歡唸書的人拿起書來念，本身就是一件自然的事情，讀書再簡單不過了。

如果可以由內而外的產生本質上的改變，培養好習慣也會變得很容易。

利用這本書的四大法則，套用在我的讀書習慣，我試著對它做了分解。

提示（讓提示顯而易見）：我買了四個IKEABILLY書櫃，放在房間顯眼的地方，書櫃裡擺滿我從別人的書單裡順籐摸瓜收集來的書籍。

出門的時候，我也會隨手在包包裡塞進一本書。

讓我的環境隨時都有機會看到或摸到書籍。

渴望（讓習慣有吸引力）：我加入數個喜歡讀書的社團，社團裡隨時都會有讀有書籍的心得分享，我渴望跟這群人一樣，多讀書多分享。

我想成為跟他們一樣的人。

回應（讓行動輕而易舉）：每次拿起書的時候，我會告訴自己至少讀個10頁就好，實際情況是，往往就讀了整個章節。

另外，我會預先把想讀的書籍預先買好，放在書櫃上，有時候受到一些外部的啟發，就會有一股衝勁想要念某本書，如果這時候書架上剛好有這本書，那就太美妙了。

獎賞（讓獎賞令人滿足）：每次念完一本書，我會在goodreads做紀錄，此外，它可以設定年度的讀書挑戰，以我的例子，2019年設定挑戰為24本書，最後，我完成了48本書。

每當進度條增加的時候，可以得到一些立即的獎賞。

另外，透過刻意練習，每唸完一本書，會在Medium上面發表一篇閱讀筆記，看見文章數增加，心中會有一絲絲的喜悅。

我一直很想要培養「每週運動一次」的好習慣，但是往往維持一陣子以後，因為各種藉口，就會讓這個習慣中斷。

這本書有提到，如果我們把習慣改成「我會於每週四中午，在內湖運動中心進行慢跑」，當時間和地點都包含進去的話，往往會執行的比率就會大大上升，這個部分，我可以在未來對自己做個實驗，試試看。

原子習慣的驚人力量複利效應，讓小習慣造就大不同人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。

我們往往如此說服自己：巨大的成功必定來自巨大的行動。

無論是減重、創業、寫書、奪冠，或是達成其他任何目標，我們都會給自己壓力，期許要達成驚天動地的進展，好讓人津津樂道。

相較之下，1％的改善並不特別值得注意——有時甚至根本不被注意——但其意義卻可能大得多，尤其長遠來看。

隨著時間過去，微小改善所能造成的變化非常驚人。

Source:《原子習慣》如果每天都能進步1％，持續一年，最後你會進步37倍；相反地，若是每天退步1％，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。

起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。

習慣就是「自我改善」這件事的複利。

如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。

隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。

唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。

習慣的改變造成的影響，近似於飛機路線調整區區幾度產生的結果。

假設你要從洛杉磯飛到紐約，如果飛行員從洛杉磯國際機場起飛的時，將飛機的航向往南調3.5度，飛機就不會抵達紐約，而會降落在華盛頓特區。

如此細微的改變——機首偏移幾呎——在起飛時幾乎難以察覺，但經過橫越整個美國的距離放大之後，最終的降落地卻差了好幾百哩。

同樣地，日常習慣的微小改變也能將你的人生引導到非常不同的目的地。

做出好1%或糟1%的選擇，在當下似乎沒差，但是經過一生的時間放大，便會決定你是怎麼樣的人、或是你能成為怎麼樣的人。

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的機會。

時間會放大成功與失敗之間的差距，會將你餵養給他的東西加乘。

好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。

建立持久的習慣為何這麼難？在你跨越一個關鍵門檻、解鎖新等級的表現之前，習慣往往看起來沒什麼影響。

在任何追尋的前期或中期，常常出現所謂的「失望之谷」——你期待有線性的進展，但在前幾天、幾週，甚至幾個月，效果都很不顯著，令人感到挫敗。

強大的成果總是姍姍來遲。

Source:《原子習慣》建立持久習慣之所以如此困難，這便是核心因素之一。

我們做了一點小小的改變，沒能看見有形的成果，就決定要放棄。

你心想：「我每天都跑步，跑了一個月，怎麼身材沒有任何變化？」一旦萌生這樣的念頭，好習慣就很容易被拋諸腦後。

然而，想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，已突破這個停滯期，稱之為「潛伏之力的停滯期」。

倘若你發現自己難以養成某個好習慣或戒除某個壞習慣，不是因為你失去改善的能力，而往往是因為你尚未跨越潛伏之力的停滯期。

當你終於突破潛伏之力的停滯期，大家會說那是一系成功。

外界只看見最戲劇性的事件，卻沒看見先前的一切。

然而，是什麼決定了我們能否維持一個習慣夠久，直到挺過潛伏之力的停滯期？有些人會不知不覺染上不想要的惡習，有些人卻可能享受好習慣的複利效應，原因又是什麼？別管目標，專注於系統就好系統與目標有何不同？目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。

目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。

如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題。

問題一：贏家和輸家擁有同樣的目標目標設定這件事受嚴重的「生存者偏差」影響：我們都聚焦於最後獲勝的人，錯誤認定是雄心勃勃的目標造就了他們的成功，而沒看見擁有同樣目標、最後卻失敗的那一群。

問題二：目標達成不過是短暫的改變目標的達成只能暫時改變你的生活。

我們覺得需要改變結果，但結果並非問題所在，我們真正要改變的，是造成那些結果的系統。

從結果面著手，只能暫時解決問題；想要永久改善，就必須從系統面下手。

修正輸入，輸出字會有解。

問題三：目標限制了你的快樂任何目標背後都隱含這樣的假設：「一旦達成目標，我就會快樂。

」，因此，多年來，快樂一直專給未來的我們享用的東西。

再者，目標創造了一種「非Ａ則Ｂ」的衝突：若非達到目標而成功，就是失敗而令人失望。

系統優先的心態提供了解藥。

當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才可以快樂。

只要系統有在運作，你隨時都能感到滿足。

而且，系統能夠以很多形式成功，不限於你一開始設想的那一個。

問題四：目標與長期進步互相矛盾目標取向的心態可能造成一種「溜溜球效應」。

許多跑者連續努力數月，但衝過終點線之後，就停止訓練了。

比賽結束，激勵也隨之消失。

當你的一切努力都聚焦於一個特定目標，達成目標之後，還有蛇喔能推動你前進？設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡。

到頭來，進步的必要條件，是對過程的投入。

原子習慣的系統決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。

本書的核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。

習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。

起初，這些小小的慣常行為似乎無關緊要，但很快地，它們就會付堆疊，激發大一點的勝利；這些勝利又會香相乘，最終到達的等級遠遠超出你一開始的投資。

習慣雖小，力量無窮，這便是「原子習慣」一詞的真義——一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議力量來源，也就是組成複合系統的元素。

改變習慣最有效的方法，是改變身份認同改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二我們試圖改變的東西不對我們試圖改變習慣的方式不對我們先探討第一點，改變的發生分成三個層次，你可以想成洋蔥的三層皮。

Source:《原子習慣》第一層是改變結果。

這一層的重點是改變你的成果：減重、出書、奪冠。

第二層是改變過程。

這一層的重點是改變你的習慣與系統。

在健身房執行新的訓練課程、清楚書桌的雜物好讓工作順暢、開發適合自己的靜心法。

第三層是改變身份認同。

這一層的重點是改變你的信念。

你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。

結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身份認同則關乎你相信什麼。

每一層次的改變各有其用處，問題在於改變的方向。

Source:《原子習慣》許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼。

這會將我們引至以結果為基礎的習慣。

替代做法是建立以身份認同為基礎的習慣——在這種方式下，我們一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。

真正的行為改變是身份認同的轉變。

你也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身份認同的一部分。

誰都可以說服自己上健身房或選擇健康飲食ㄧ、兩次，但只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。

在成為自我身份的一部分之前，改善都只是暫時的。

目標不是讀一本書，而是成為讀書的人目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人做正確的事很容易，畢竟當你的行為與身份認同完全一致，你便不再追求行為的改變。

你只是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已。

改變身份認同的兩個步驟這個過程只有簡單的兩步驟：決定你想要成為什麼樣的人透過生活中的小勝利來向自己證明首先，決定你想要成為什麼樣的人。

這適用於任何層次——個人、團隊、社群、國家。

你想要代表什麼？你的原則與價值觀為何？你想要成為哪種人？弄清楚自己想要成為什麼樣的人之後，你就可以踏出小小的步伐，去強化你渴望得到的身份。

你的習慣形塑你的身份認同，你的身份認同又形塑了你的習慣，這是一條雙向道。

所有的習慣的形成都是一條回饋迴路，但重要的是，驅動這個迴路的必須是價值觀、原則與身份認同，而非成果。

焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。

四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。

習慣形成的過程始於試誤。

每當你在生活中遇到一個新狀況，大腦就必須做個決定：我該如何回應？這段期間大腦的神經活動非常活躍。

你謹慎分析狀況，有意識的做出該如何行動的決定。

你接收了大量的新資訊，並且試圖全部弄懂。

大腦忙著學習最有效的行動方案。

碰巧遇上意料之外的獎賞後，你下次就會變更策略。

大腦會立刻開始記錄獎賞出現之前的行為。

「等一下，這感覺真棒。

我在這之前做了什麼？」這就是所有人類型為背後的回饋迴路：嘗試、失敗、學習、做不一樣的嘗試。

透過練習，無用的行為漸漸消逝，有用的行為則被強化，習慣於焉形成。

當習慣被創造出來，腦中活動的程度便隨之降低。

你學會專注於可以帶來成功的提示，把其他雜訊屏除在外。

未來遇上類似的情境，你確切知道應該尋求什麼，從每個角度分析狀況的需求不再。

大腦跳過試誤的過程，創造了一條心裡規則：如果這樣，就會那樣。

習慣的形成相當有用，因為意識是大腦的瓶頸，它一次只能注意一個問題。

所以，為了眼前最重要的任務，大腦總是努力保存你有意識的注意力。

只要情況允許，意識喜歡把任務分配給無意識去把假思索地做，這就是一個習慣形成時所發生的事。

習慣減輕了認知負荷，釋出心智容量，好讓你把注意力分配給其他任務。

習慣形成的四步驟建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞。

1.提示：提示觸使你的大腦開啟一個行為，它是預示獎勵的一點資訊。

2.渴望：渴望是所有習慣背後的動力。

少了某種程度的動機或慾望——少了對改變的渴望——就沒有行動的理由。

你渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。

3.回應：回應是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。

倘若某個行為所需的身體或心智勞力超出你願意付出的量，你就不會去做。

此外，回應也取決於你的能力，習慣只在你能力允許的範圍內可行。

4.獎賞：獎賞是每個習慣的終極目標。

提示關乎察覺獎賞，渴望關乎想要獎賞，回應則關乎取得獎賞。

我們因為兩個目的追求獎賞：一，獎賞滿足我們；二，獎賞教育我們。

Source:《原子習慣》這四個階段缺其一，行為就不會成為習慣。

去掉提示，習慣根本不會開始；去掉渴望，就沒有足夠的動機去行動；行為過於困難，就沒辦法執行；而若是獎賞未能滿足慾望，未來就沒有理由再做一次。

少了前三個步驟，行為不會發生；少了第四個步驟，行為不會被重複。

總而言之，提示引起渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，繞了一圈又與提示連結。

這樣的循環被稱為習慣迴路。

適用於任何領域的行為改變四法則接著，我們把這四個步驟轉化為可以用來設計好習慣和戒除壞習慣的實用架構，這個架構稱為「行為改變四法則」。

法則一（提示）：讓提示顯而易見法則二（渴望）：讓習慣有吸引力法則三（回應）：讓行動輕而易舉法則四（獎賞）：讓獎賞令人滿足若想要學會破除壞習慣，則可以反轉這些法則法則一的反轉（提示）：讓提示顯而不現法則二的反轉（渴望）：讓習慣毫無吸引力法則三的反轉（回應）：讓行動困難無比法則四的反轉（獎賞）：讓獎賞令人不滿建立好習慣與破除壞習慣的關鍵，就是了解這些基本規則，並學會一造自己的需求修改。

只要與人性常理相悖，任何目標都註定失敗。

建立好習慣，戒除壞習慣這本書接下來的四個章節，依序討論四個法則，舉例簡單明瞭，邏輯清楚，內容扎實，如果用書摘的方式，此篇文章會變得非常長，所以我在這邊建立快速查找表格，可以反查出有興趣的章節。

如何建立好習慣法則1：讓提示顯而易見填寫習慣計分卡。

寫下目前的習慣，好讓自己察覺它們。

運用執行意向：「我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。

」運用堆疊習慣：「做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。

」設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見。

法則2：讓習慣有吸引力運用誘惑綑綁，將「想要」的行為與「需要」的行為配對。

加入一個把你想要的行為視作常態的文化。

創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。

法則3：讓行動輕而易舉降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟。

打造環境，將環境準備好，讓未來的行動比較容易進行。

掌握決定性的瞬間，將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。

運用兩分鐘法則，把習慣縮減到能在兩分鐘之內完成。

讓習慣自動化，投資能鎖定未來行為的科技或一次性的採購。

法則4：讓獎賞令人滿足運用強化法。

完成習慣時，給自己一個立即的獎賞。

讓「不作為」變得令人愉快。

要避免一項壞習慣時，設計一個方法讓自己看見益處。

運用習慣追蹤器。

追蹤執行習慣的連續紀錄，然後「不要中斷」。

不要錯過兩次。

當你忘記執行某項習慣，要確保自己立刻重回正軌。

如何戒除壞習慣法則1：讓提示顯而不現減少接觸，把壞習慣的提示從所處的環境中移除。

法則2：讓習慣毫無吸引力重新建構你的心態，強調避免壞習慣的益處。

法則3：讓行動困難無比提高阻力，增加你與壞習慣之間的步驟。

運用承諾機制，把未來的選擇限制在對你有益的那些。

法則4：讓獎賞令人不滿找到一位問責夥伴，請對方看著你的行為。

擬定一份習慣契約，讓壞習慣的代價變得公開且令人痛苦。

基因如何影響習慣的養成讓成功機率最大的秘訣就是選對戰場。

，這個道理適用於運動與商業，也適用於習慣的改變。

當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易，堅持下去也比較令人滿足。

你會想踏入對自己有利的賽場，就像游泳池裡的菲爾普斯與跑道上的奎羅伊。

簡而言之，基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域會有機會。

在先天容易成功的領域中，習慣比較有可能令人滿足。

所以，關鍵在於把你的努力引導至既讓你亢奮又符合你天生技能的領域，讓你的企圖心與能力一致。

習慣並非全然取決於個性，但無庸置疑的是，基因把我們推往某一個方向。

根深蒂固的偏好使得某些行為對某些人來說比較容易，對其他人來說比較困難。

因此，你應該要配合性格打造習慣，選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。

選到正確的習慣，進步就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿掙扎、搏鬥。

如何選擇正確的習慣呢？最普遍的做法是「試誤」。

在一項新活動的開始，應該有一段開發、探索的時間。

在戀愛關係中，那就約會；在大學裡，那叫做博雅課程；在商業上，則叫A/B測試。

目標是嘗試多種可能性，研究廣泛的想法，並撒下一張大網。

在這個初始階段之後，把焦點轉移至妳找到的最佳解決方案上，但還是要持續偶爾做個實驗。

長久下來，最有效的做法是將80%的時間投注於帶來最佳結果的策略上，然後用剩餘的20%的時間繼續開發、探索。

金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力為什麼有些人可以堅持自己的習慣，而大部分的人卻難以保持動力？要怎麼設計一項不會漸漸消失，而會一直吸引我們去執行的習慣？科學家發現：維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。

Source:《原子習慣》根據金髮女孩原則，當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。

不要太難，也不要太簡單，恰到好處就對了。

進步需要一種微妙的平衡。

你必須不斷尋找將自己推至極限的挑戰，同時也要持續達成足夠的進展，好讓自己保持動力。

要維持吸引力並繼續帶來滿足感，行為必須保持新鮮。

沒了變化，我們就會無聊，而在自我精進的征途上，無聊可能是大魔王。

如何在感到無聊時保持專注成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。

我們之所以對習慣感到倦怠、無聊，是因為它們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。

而當習慣必得平凡無奇，我們就會為了尋找新鮮感，而讓進步脫離正軌。

從一種健身方式跳到另一種，從一種飲食法跳到另一種，從一種生意跳到另一種。

只要動力有一點點下降了，我們就開始尋覓新的策略，就算本來的策略仍然有效。

任何習慣都無法永遠保持有趣，在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。

只要開始執行一項習慣並試圖持之以恆，必定會遇到想要放棄的時候，但是，在討厭的時候、痛苦的時候、筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士與業餘人士的差別。

反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。

你必須愛上無聊。

建立好習慣的壞處習慣的益處有其代價。

起初，每次的重複都增進了流暢度、速度與技能；但接下來，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不熟悉，落入無意識地重複之中。

此時，錯誤就比較容易趁虛而入。

當你可以不假思索地把事情做得「夠好」，就不會去思考要怎麼樣才能做得「更好」。

習慣的好處在於讓你可以不經思考行事，壞處則在讓你習於以特定方式做事情，不再注意到微小的失誤。

然而，想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。

你不能盲目重複做一樣的事，卻期待自己變得突出。

追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。

習慣＋刻意練習＝精通Source:《原子習慣》精通是一個過程，你在此過程中將焦點鎖定在成功的一個微小元素，不斷重複該技能，直到將其內化，然後以這個新習慣為基礎，往個人發展的下一個疆界前進。

第二次執行時，就任務變得比較容易，但整體難度並沒有下降，因為現在你要把能量投入下一個挑戰中。

每個習慣都為更高層次的表現解鎖，這是個無止境的循環。

習慣帶來無數的好處，但壞處就是會把我們鎖進先前的思考與行為模式中，就算週遭的世界不斷變動。

萬物皆無常，生命一直改變，所以必須定期檢視就有的習慣與信念是否仍然對自己有用。

缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。

結語PhotobySimonRaeonUnsplash這本書除了說明習慣如何影響你，更著墨在如何利用習慣改變自己。

將習慣的養成拆解成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。

透過這個基礎，發展出「行為改變四法則」，每一個法則又可以分為正向法則與負向法則。

這是一本實用的書，札札實實的告訴你，可以怎麼做，讓你輕鬆培養出好習慣。

過去我對於自制力有一些迷思，這本書是這樣破解的。

最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。

當你不需要常常動用自制力，就比較容易克制自我。

你或許可以抵抗誘惑一次或兩次，但不大可能每次都讓抑制裡凌駕於欲望。

與其讓每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，倒不如把能量用來優化所處的環境，避免無謂的外界干擾。

這就是自制力的秘密：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。

另外，在其他書籍中提到養成習慣要21天，有另外一種版本說是66天。

但是，這本書中並不同意這樣的看法，「習慣的養成取決於頻率，而非時間」。

目前我們的舊習慣就算沒有經過數千次的重複、也有數百次，而新習慣也需要同樣程度的頻率。

必須串起足夠次數的成功嘗試，行為才會在內化成一種習慣。

我個人比較傾向這樣的說法。

這本書中有提供可以利用「習慣追蹤器」產生立即獎賞的機制，幫助我們建立好習慣。

多年前，我也嘗試在App上安裝此類型的軟體，初期效果不錯，因為想要獲得很多的連線，當全部的習慣都持續產生連線的時候，會很有成就感。

但是這樣的使用方式，往往同時設定過多的習慣目標，到最後變得有點像是工作清單；由於可以彈性的修改記錄，有時候為了不想讓連線中斷，忍不住竄改過去紀錄。

未來，我可能會使用實體筆記本的方式，試試看效果是不是會不一樣。

一流的人讀書，都在哪裡畫線？這本書我選擇「習慣＋刻意練習＝精通」。

看到這個句子，猜測作者多半看過《刻意練習》這本書，刻意練習是一種目標練習的方法，講求專注，需要意見回饋，要求跨出舒適圈。

因為是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識的行動。

這本書作者在這個基礎之上，又提升了一個層次，當刻意練習的成果轉化成好習慣，然後再繼續刻意練習下一個目標，最後在這個領域裡，就會達到精通的境界。

最後，我給予這本書五顆星，推薦大家可以來閱讀這本書，肯定可以收穫滿滿。

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德瑞克的敏捷咖啡分享閱讀筆記與敏捷思維1K1BookReviewHabitBuilding1K claps1K1德瑞克的敏捷咖啡一起喝杯敏捷咖啡吧！Writtenby德瑞克DerekFollow敏捷的熱愛者與傳教士，致力於推廣敏捷實踐，多次分享敏捷心得。

目前在通訊軟體公司擔任ScrumMaster，協助團隊進行敏捷轉型，在導入Scrum、大規模Scrum、看板方法上有豐富的經驗。

同時也是閱讀的愛好者與分享人，持續進行一年讀五十本書計畫，目前進入第三年。

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