健康網》6大營養素穩定情緒遠離神經質- 樂活飲食

營養師建議，多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D，可改善心情；圖為情境照。

（圖取自freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕你是神經質體質嗎？ 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》6大營養素穩定情緒遠離神經質 2021/12/0709:02 營養師建議，多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D，可改善心情；圖為情境照。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕你是神經質體質嗎？常緊張兮兮、驚聲尖叫？營養師高敏敏指出，咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質，可以透過多曬太陽及攝取6大營養素來穩定情緒：維生素D、維生素B群、礦物質鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、色胺酸。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示，她曾在營養門診碰到一位媽媽帶著三個小孩來，但在諮詢過程中，只要其中一個小孩動一下，媽媽就很緊張的以為小孩要摔倒或尿褲子了，根本無法好好諮詢，問了飲食才發現，媽媽每天喝兩杯特大杯美式咖啡以及吃了各種能療癒心情的甜點、炸物。

請繼續往下閱讀... 高敏敏指出，咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質，且壓力太大不只會影響心情，也會影響身體，所以「穩定情緒」是一件很重要的事，建議大家平時就可以補充以下這些穩定情緒的營養素，如果無法改善，也一定要尋求醫師或心理師的幫助。

香蕉含有鎂、色胺酸有助於穩定情緒。

（圖取自freepik） 6大穩定情緒營養素 ●陽光維生素D 缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D。

●礦物質鈣 放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些鈣質豐富的食物。

●礦物質鎂 鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經、提升睡眠品質，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉，就能補充足夠的礦物質鎂。

●色氨酸 製造快樂荷爾蒙血清素，可改善大腦壓力，牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

●維生素B群 維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

●Omega-3脂肪酸 可以減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等魚類，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

營養師高敏敏。

（圖由高敏敏提供） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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