學會「放棄」和「放鬆」 找回健康的自律神經

學會放棄、學會放鬆，已經被很多患者證明是改善自律神經失調的有效途徑。

自律神經失調通常是由於過度焦慮緊張，導致的各種生理不適的症狀， ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>精神健康>正文 學會「放棄」和「放鬆」找回健康的自律神經 文／孫凱莉 學會放棄、學會放鬆，是改善自律神經失調的有效途徑。

(Shutterstock) 清晨，你是充滿精力一躍而起開啟新的一天，還是精疲力竭掙扎著起床，一邊焦慮著無止無盡的工作？晚上入睡前，伴隨你的是完成工作後的輕鬆愉悅，還是許許多多待辦事務與未竟事務的困擾？ 心理學作家海苔熊在《終結腦疲勞》序言中說，人一直以來最缺乏的能力是「放棄」，放棄已經習慣的窮忙生活、放棄睡前渾渾噩噩滑手機的習慣。

因為追求完美而忙忙碌碌，表面上好像抓住了所有，卻失去了快樂與有品質的生活而不自知，事實上也放棄了健康，包括自律神經的健康。

學會放棄、學會放鬆，已經被很多患者證明是改善自律神經失調的有效途徑。

自律神經失調的症狀 所謂自律神經失調通常是由於過度焦慮緊張，導致的各種生理不適的症狀，包括失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等。

日本自律神經研究權威小林弘幸博士指出，自律神經紊亂會導致血管收縮，血液呈現混濁粘稠的狀態。

接下來就是內臟機能下降，荷爾蒙分泌失調，肌膚和頭髮也會乾枯。

不但如此，平素輕而易舉的事也變得不再簡單。

而且人每天在自律神經失調的狀態下入眠，身心無法獲得真正意義上的完全的休息，第二天神經依然處於緊繃狀態，而且還繼續有更多的壓力壓過來，這樣，疲勞會像滾雪球一樣越滾越大，自律神經的失調也就會越來越嚴重。

但是到醫院求診，卻找不出病因，各種檢查也看不到異常。

嘉義郭育祥診所院長郭育祥醫師撰文指出，根據門診統計，自律神經失調者平均花三年時間，輾轉於五家醫療院所、掛過七個不同科別、換過十二位主治醫師，才能得到確診。

懂得「放棄」，會實現自律神經的平衡 小林研究發現，當人出現負面情緒時，自律神經就會失衡。

而導致自律神經失調的負面情感，包括懊悔、遺憾、憎恨、憤怒、不安、恐懼、悲傷、情緒陰鬱低落，是因為我們沒有放下某些事情造成的。

懂得「放棄」，就會實現自律神經的平衡。

所謂的放棄，是看開了，放下了，心情便會隨之平靜下來，而當人感到安心時，血管會適度擴張，血液循環順暢運行，自律神經就會變得穩定而平衡。

他經過多年的實驗，針對自律神經失衡還提出了簡單易行且行之有效的「3行日記健康法」，就是每天晚上臨睡前，依次想想「今天最失敗的事」、「今天最感動的事」、「明天的目標」三件事，然後分別寫下一行紀錄。

根據他的實驗，這樣堅持兩週，不但自律神經失調明顯改善，其他健康問題也有所好轉。

學會「放鬆」，慢下來 自律神經失調與個性、體質也有密切關係。

而講話快、吃飯快，一切都講求速度的人，通常被認為是屬於易患自律神經失調的高危險群。

這類人最需要慢下來，該休息就休息，有規律的休息，才能讓自律神經維持在良好的抗壓狀態。

在日常工作生活中注意保持心境放鬆、平和，會有助於改善自律神經失調。

工作之外的興趣愛好，比如種花蒔草、寫詩讀詩、聽古典樂、磨墨定心寫書法，以及快走、慢跑、瑜伽、氣功等，可以轉移人的注意力，緩和焦慮、緊張的情緒，保持心態平衡。

此外，平時用梳子梳頭、搓耳穴、做乾洗臉動作及揉眼眶，刺激耳朵和頭皮，也能緩解身心失衡。

胡乃文醫師對大紀元表示，當一個人能夠放淡慾望，就會不緊張少煩惱，睡眠變好，自律神經自然會處於平衡狀態。

生活中懂得放棄，學會放鬆，健康自然會找上你——不妨試試！◇ · 健康與情緒有關？身體每個器官都反應你的情緒 · 姿勢錯了傷自律神經？1個運動讓身體回正 · 壓力大易致「甲狀腺亢進」2症狀要當心 責任編輯：李清風 相關文章 這些患絕症的精英們何以逢生（3）圖 2018-09-20憂鬱是肝出問題！中醫2招保養趕走憂鬱情緒圖 2019-06-03筋膜炎痛到撞牆？上班族這樣做鬆開緊繃筋膜圖 2019-06-01失眠情緒差留心「職場適應障礙」9招舒壓圖 2019-07-03憂鬱症是人類三大疾病之一如何應對？圖 2019-09-07中醫師：2種食物和3種藥膳改善更年期症狀圖 2019-09-13顛覆抗抑鬱藥傳統理論抑鬱症或與血清素無關圖 2022-09-01夫妻吵架若方式正確可降低患病死亡率圖 2022-08-28改變呼吸韻律調節自律神經、抑制憂鬱圖 2022-08-28一方法改變迷走神經、放大正面情緒圖 2022-08-28 最新文章 維生素D惡化失智症？新研究2大爭議這些人該補充 心臟疾病是美國最大死因！5種超級食物保護心臟 傳統醫學前沿：韓藥治療痛風的機理被證實 纖維肌痛可致殘！80%患者是女性5方法可緩解 糖對免疫力很重要？2種醣類增免疫、讓你更長壽 編輯推薦 從尿液看出糖尿病、腎臟病！一篇搞懂尿液檢查法 10個天然方法讓你變快樂和憂鬱、焦慮說掰掰 醫師用211瘦身法減重20公斤健檢紅燈消失 鼻塞透不過氣？按摩2部位快速緩解 剩菜保存錯了細菌滋生快教你2招正確保存 大紀元頭條 【菁英論壇】美中芯片戰通向未來的關鍵戰役 高通脹下美多州推動個人所得稅減免 因技術問題NASA再次推遲登月火箭發射 習親信栗戰書將訪韓中美仍激烈爭奪韓國 20大前封城不斷中共清零3年民眾疲憊不堪 分析：清零維穩拖垮經濟顯露中共專制敗象 美與日韓密集軍演三國國安首長會晤 戈爾巴喬夫下葬數千俄羅斯人排隊告別 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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