頸後推拉的動作| 山姆伯伯工作坊

頸後推/拉的動作需要沒有疼痛、健康的肩膀。如果肩關節區域(如：肩胛穩定肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉間存在失衡情況，頸後推會導致 ...

很多人訓練背闊肌時， 在增加寬度時通常選擇的引體向上或滑輪下拉， 而這時候就面對一個問題： 該選擇頸前或頸後呢？ 而在板上得到的結果 ...

它會增加肩部受傷風險：進行頸後下拉時，雙臂置於頭部後方，這樣會把你的肩膀置於外旋過大的位置。這個位置會使肩袖肌肉（尤其是肩胛 ...

二、頸後下拉. 頸後下拉主要是訓練上背部肌群，同時如果背部和手臂力量薄弱的話，太早上手反而容易傷肩。

當你在進行滑輪下拉時，為了動作行程的完整度而將握把拉至頸後，會使得你的肩關節向外向後旋轉，造成肩部肌群在過程中必須承受更大的壓力 ...