睡眠規律好處多成人應睡足7-9小時｜健康知識+ - 元氣網

根據《每日醫學新聞》報導，充足的睡眠能幫助人們避免疾病、增進免疫力，並且促進心理健康。

台灣睡眠醫學學會統計更顯示，台灣每5人就有1人有失眠問題， ... 最新文章 more 第32屆醫療奉獻獎／聖保祿醫院山地醫療團隊23年跑遍復興鄉崎嶇山路，克難看診挽救危急性命 醫奉獎得主對蔡總統說公費醫師是承諾要做到「這是做人的道理」 嬰幼兒流感冒易併發腦炎、肺炎！醫籲快打疫苗 負面能量如何排解？8大方式跟著做可紓緩情緒 大家都在看 more 快走比慢跑消耗更多熱量嗎？教授曝正確答案及其原因 「謝謝他帶給我的美好回憶」…黃義交墜樓逝！當年二位緋聞女主角的回應，網讚有智慧 已逝前立委黃義交傳有憂鬱症，開朗的人也會得憂鬱症？陪伴者最忌說出這四個字 34歲女星無預兆罹甲狀腺癌爆哭！醫：女性發生率是男性三倍，做好2件事助預防 疾病百科 more 痔瘡 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 經前症候群 糖尿病 肺炎 陰道炎 子宮外孕 陰道分泌物（白帶） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 睡眠規律好處多成人應睡足7-9小時 2020-05-2419:11:32 台灣醒報 ／記者王慶宇╱台北報導 研究顯示，成人每日應睡足7-9小時，才能擁有較健康的生活型態。

（photobypxhere,usedunderCCLicense） 專家建議，18-64歲的成年人每日應睡足7-9個小時，才能維持健康的生活型態。

為了打造好的睡眠習慣，專家建議要養成規律的生活，打造舒適的睡眠環境，睡前盡量遠離電子螢幕等措施，都能幫助個人輕鬆入眠，擁有良好睡眠品質。

根據《每日醫學新聞》報導，充足的睡眠能幫助人們避免疾病、增進免疫力，並且促進心理健康。

台灣睡眠醫學學會統計更顯示，台灣每5人就有1人有失眠問題，顯現睡眠對健康的重要性。

美國國家睡眠基金會則建議，6-13歲的人每天應睡9-13小時，14-17歲則是8-10小時，而18-64歲的人則是7-9小時。

調查也顯示，人平均要花10-20分鐘入睡，因此也要將這段時間納入計算。

舉例來說，若上班族需在7點起床準備上班，就應在22:45或更早入睡，才能真正睡滿8小時。

為了擁有良好的睡眠習慣，外媒也建議了下列數種方法如養成規律生活、每日運動、避免使用咖啡因與尼古丁、降低噪音與光線、遠離螢幕等方式。

只要能把臥房打造成適合睡眠的環境，多數人們都能輕鬆入睡。

《Vox新聞》專欄作家也建議，在睡前45分鐘遠離任何螢幕，並把任何會干擾睡眠的事物移除臥房，並確保房間內的燈光昏暗且保有較低的溫度。

外媒也提醒，若上述措施都無法改善睡眠問題，民眾就應尋求醫生協助，檢查是否有其他因素干擾睡眠。

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