睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力 - Hello醫師

以下將分享提升睡眠品質的重要性，讓您了解睡得好可以為健康帶來哪些好處。

1. 控制體重. 長期缺乏睡眠容易導致發胖，根據某研究發現，睡眠時間較短的兒童，其肥胖機率高達 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁睡眠與健康一夜好眠睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力文：張雅惠,最後更新於2022/03/10 醫學審稿：賴建翰醫師現代人都知道均衡飲食與運動的重要，也開始注重健身和飲食，但除此之外，和這兩者一樣重要的睡眠，卻似乎常被大家忽略，睡眠也是影響健康的重要因素之一。

有些人注重營養也愛運動，但仍熬夜工作或追劇，這些缺乏睡眠的生活習慣，可能會為生理和心理健康帶來傷害，以及影響思辨力與社交表現等，也可參考《Hello醫師》系列文章：「睡出好人緣：睡好睡滿更有魅力決策力」。

以下將分享提升睡眠品質的重要性，讓您了解睡得好可以為健康帶來哪些好處。

1.控制體重長期缺乏睡眠容易導致發胖，根據某研究發現，睡眠時間較短的兒童，其肥胖機率高達89％，成人為55％。

缺乏睡眠會使體內的一種激素：瘦素（Leptin）減少，而使飢餓肽（Ghrelin）增多，使食慾增加，且偏好重口味又不健康的食物。

（延伸閱讀：小時候胖也是胖！解決兒童肥胖4方法）2.增加抵抗力即使只是少睡一點，也會減弱免疫功能，根據一項大型研究發現，睡不到7小時者，其發燒的機率大約是睡滿8小時者的3倍，所以經常感冒的人，最好每晚至少睡8小時，可以的話多吃大蒜也有幫助。

（推薦閱讀：蒜頭9大功效來自大蒜素！吃蒜頭多這步驟抗癌效果滿分）3.改善學習力與表現睡眠對大腦學習和記憶的影響很大，包含認知、注意力、創造力與表現等，當睡眠不足時，很難吸收新知和回想細節，大腦反應也會變遲鈍。

根據數據統計，工作時數延長的醫院實習生，出錯率比睡眠充足的實習生高出36％。

也有研究發現，良好的睡眠可以提高兒童和成人的記憶力，以及解決事情的能力。

4.穩定情緒睡覺時其實大腦還會繼續工作，所做的事情就是處理白天接收的訊息和情緒，如果睡太少，大腦就沒有足夠的時間來識別和管理，也容易出現更多消極的情緒反應。

若長期缺乏睡眠，也會增加罹患情感疾患的機率，根據一項大型研究顯示，失眠時罹患憂鬱症機率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦慮症或恐慌症的機率則更高。

有良好的睡眠，如同讓大腦能按下重新設置鈕，能改善想法並積極迎接挑戰。

5.保持心臟健康睡覺時血壓會下降，等於讓心臟和血管的壓力減少。

綜觀過去15項研究發現，睡眠不足的人罹患心臟病和中風的機率，遠高於每晚睡7~8小時的人。

（延伸閱讀：有心臟病可以運動嗎？注意心率以有氧運動為主）6.睡飽才能增肌減脂成功瘦身運動表現UP運動可以促進健康、提升心肺功能和增加肌肉，不過如果沒睡好覺，可能通通前功盡棄，因為充足的睡眠才能身體休息，並修復肌肉和恢復體力，因此發現減肥或健身成效不彰時，先檢視自己有沒有好好睡覺！在某項針對籃球員的研究中發現，睡眠充足可以明顯地提升速度、準確性反應時間和心理健康。

另有項針對2,800名女性的研究發現，睡眠不足與行走速度較慢等表現有關。

7.減少罹患糖尿病風險睡眠不足會影響血糖，並降低胰島素（Insulin）敏感度。

在一項研究中，全為健康年輕男性的受試者經過連續6天限制只睡4小時後，皆出現了糖尿病前期的症狀，但將他們的睡眠時間增加並維持1週後，這些症狀竟消失了。

睡多少才夠、有睡飽？提醒您，成人最好每晚睡7小時以上，睡前盡早開始培養睡意，從事靜態活動並做些伸展，減少光源及避免使用電子產品，皆可幫助入睡。

（延伸閱讀：關燈睡覺最好！開燈睡覺會產生這4問題）建議睡眠時間根據美國疾管署CDC，不同年齡建議的睡眠時間如下：4-12個月新生兒：12-16小時1-2歲幼兒：每日11-14小時3-5歲嬰兒：10-13小時6-12歲兒童：9-12小時13-18歲青少年：8-10小時18歲以上成人：7小時以上睡眠品質更重要睡得飽當然重要，但好的睡眠品更是重要！很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質較差。

如果有睡眠品質不佳的狀況，建議可以尋求醫師或醫院附設的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料10ReasonsWhyGoodSleepIsImportant.https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important SurprisingReasonstoGetMoreSleep.https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more#1 AreYouGettingEnoughSleep?https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html.AccessedDec.20,2021 相關文章長輩經常恐慌、倦怠且睡眠品質越來越差嗎？帶你了解老人的心理健康！別按貪睡鬧鐘！專家說愈睡愈累又傷腦文：張雅惠,最後更新於2022/03/10 醫學審稿：賴建翰醫師