有效早起的方法!最佳睡眠公式/最佳起床時間計算
文章推薦指數: 80 %
而第二個睡眠週期又被稱作為「基礎睡眠(baseline sleep)」,是睡眠中很重要的階段。
研究過睡眠週期後,就覺得有人說我一天只睡90分鐘或三小時也不奇怪了 ...
Skiptocontent
早起障礙的人看過來!自從我設定了早起目標後,每天都希望能成功早起,除了早睡覺外,還搭配最佳睡眠時間計算(最佳起床時間)的方式,自己實驗過幾次後,覺得還蠻有效果的耶!參考睡眠週期設定起床時間,比較不會想賴床,在冷冷的冬天起床變得沒那麼困難啦!
🔻🔻超優惠團購資訊🔻🔻
🍀想買生活用品、質感家電、人氣美食?歡迎加入C妞好物嚴選https://www.facebook.com/groups/255740865079581
先了解,睡眠有分成兩種不同的睡眠模式!
非快速動眼期睡眠(non-rapideyemovementsleep”NREMsleep”)
非快速動眼期睡眠有四個不同的階段。
第一個階段:似睡似醒間,好像快睡著了但又還沒有,這時候是還淺層的睡眠,很容易被外在的聲音吵醒。
第二個階段:進入睡眠。
第三個階段、第四個階段:進入深層的睡眠,第四個階段是最深層睡眠。
快速動眼期睡眠(rapideyemovementsleep”REMsleep”)
處於REM睡眠模式的你,眼睛是會快速移動的,會看到一個人睡覺時閉著眼睛,但是眼睛仍舊轉個不停!這個模式就是最容易作夢的時間。
簡單從準備睡覺到進入睡覺我們的睡眠週期會是這樣:
第一個睡眠週期
準備睡覺→第一階段→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠
第二個睡眠週期
結束第一個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠
第三個睡眠週期
結束第二個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠
第四個睡眠週期
結束第三個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠
……就這樣類推你的睡眠週期。
每一個週期大約是90分鐘(也就是一個半小時)。
大部分研究都說只有在前兩個週期會進入深層睡眠,也就是在睡著後前三個小時,是最難被叫醒的時間,因為這時期你睡的特別熟,之後的深層睡眠會逐漸減少。
而第二個睡眠週期又被稱作為「基礎睡眠(baselinesleep)」,是睡眠中很重要的階段。
研究過睡眠週期後,就覺得有人說我一天只睡90分鐘或三小時也不奇怪了,因為如果睡得好,那其實也睡飽了兩個黃金睡眠週期!精神也會不錯呦!
研究這個睡眠週期對於起床有什麼幫助呢?
很簡單,就是你的起床時間最好抓在睡眠週期剛結束沒多久的時間,這時候你最容易起來,如果你選在「第三階段→第四階段」的時間起來,因為你處於深層睡眠,當然會很抗拒起床啦!
所以每個階段的結束時間會落在快速動眼期睡眠後,有沒有覺得有時候起床會覺得自己剛做了一個夢,但是又有點想不起來夢境的內容,清晰卻模糊。
瞭解睡眠週期後,就覺得對照到自己睡眠狀況上,還真的蠻符合邏輯的耶!我很容易在做夢後自動醒來,可能剛好結束一個週期,醒來也比較容易。
你可以自己計算你的睡眠週期,假設我晚上11點上床,但是我入睡可能要花15分鐘,那麼我進入睡眠的時間會是23:15,睡眠時間預計7.5小時(四個睡眠週期),那麼我的最佳起床時間就是早上的6:45分。
最佳起床時間公式
上床時間+預計入睡時間+睡眠週期(一週期90分鐘)
=最佳起床時間
舉例
23:00(上床)+15m(入睡時間)=23:15
450m(四個睡眠週期=7小時30分)
23:15+450”=6:45(最佳起床時間)
早起可以選擇早睡覺,或者是減短你的睡眠週期,原本可能都睡四個週期,那麼減短為三個週期!你就會早起一個半小時啦!
如果懶得自己計算,也可以透過下面這個程式幫你計算幾點起床最棒棒!
最佳睡眠時間|REM週期計算機
自行輸入你覺得你要花多久時間入睡,研究平均是14分鐘啦!但我覺得每人還是有些不同,你會比較瞭解自己!
下面那個起床時間不需要特別設定,因為它會以你睡覺的那個時間來計算,並且提供給你很多個適合起床的時間。
輸入好進入睡眠花費的時間後,就按下計算!會先跳出建議的入睡時間,這個也是參考,因為你設完就要睡覺了啦!
下面這個才是重點!
提供你很多個適合起床的時間,其實這個計算跟剛剛的公式是一樣唷!
看你要早一點七點多起床還是五點多起床,相差就是一個睡眠週期,依照這個建議時間設定你的鬧鐘,就會比較容易起床啦!
最後再複習一次!
最佳起床時間公式
上床時間+預計入睡時間+睡眠週期(一週期90分鐘)=最佳起床時間
期待你跟我分享你用這個方式計算能不能有效早起,我覺得對我是蠻有用的啦!哈
帶毛小孩出門必看!!《寵物友善懶人包》全台寵物友善餐廳、民宿
C妞Claire|愛美上班族/時尚旅遊/寵物生活部落客/作家
秉持雙子寶寶的好奇心,相信人生不該被侷限,熱愛嘗試新事物,更不放過每次吃的機會((讓美食來療癒心靈對我總是有效的))C妞日記就是要與你分享有趣的旅遊、時尚、美食和萌寵生活點滴!
🌏C妞FB粉絲頁👉 C妞好物嚴選社團/ LINE💟C妞YOUTUBE頻道🍋C妞Instagram💟寵物友善資訊社團📝C妞新書|帶毛小孩吃喝玩樂
超喜歡毛小孩的女生,立志帶毛小孩吃喝玩樂!跳脫侷限,生活將有多種可能、身份也能很多元!
感謝你的觀看💟歡迎轉貼連結分享給親友如果喜歡我的分享,可以到粉絲團按「讚」!或Instagram「追蹤」C妞!你的支持都會令我有更多分享的動力唷!版權所有@C妞日記|Claire'sDiary
按讚加入粉絲團延伸閱讀
我正往一個更好的地方前進,而你會陪伴著我♥Claire隨筆
學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(4)♥♥
學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(3)♥♥
學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(2)♥♥
【英文進修】(贈課程)VoiceTubeHERO-上課不再拘限地點時間‧看影片學英文超有效率♥♥
學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(1)♥♥
有效早起的方法!最佳睡眠公式/最佳起床時間計算
學英文!中英雙語佳句.英文每日一句(9)
關於Claire
Claire妞‧Tila麻
秉持雙子寶寶的好奇心
相信生活不該被侷限
愛毛小孩、也是美食吃貨
更愛親眼看世界
C妞日記,記錄我的想法感受
與你分享旅遊.時尚.美食的生活點滴
合作聯繫:
[email protected]
C妞粉絲頁 Claire'sDiary。
C妞日記x臘腸寶貝Tila
近期文章
A11美食推薦|檀島香港茶餐廳!夏日新品.檀島最新菜單-必點山楂蜜排骨、蛤蠣鮮燒賣
【北投合菜推薦】30多年老店-梅苑小館!招牌山東燒雞.蒼蠅頭.回鍋肉~手工韭菜水餃!菜單價位
備孕日記|看中醫,吃中藥調養身體,搭配測量基礎體溫,備孕有用嗎?
淡水刈包推薦|好吃刈包、糯米腸~淡江銅板美食
台北餐車美食|KK手工窯烤pizza!現桿現烤薄皮義式批薩.起司加倍更好吃(葷素菜單
天母素食餐廳推薦!GinoGreen植物肉料理~顛覆你對漢堡的印象.蔬食素食2.0
狗狗外出撿便袋!攜帶式寵物糞便袋~有效降低便便臭味.掛勾攜帶好方便
【巧克力禮盒推薦】超夢幻星座巧克力-Cona’s妮娜巧克力!堅果、薄片夾心巧克力任你搭
全台寵物友善餐廳民宿
想找什麼直接打關鍵字唷!
搜尋關鍵字:
🎥Youtube頻道現正播映
@aboutclaire
JGAO四週年生日快樂
本篇為六福萬怡想放的照片~哈哈
窗
載入更多...
在Instagram上追蹤
即時熱門文章
配眼鏡推薦!五大眼鏡行感想不藏私!OWNDAYS.寶島眼鏡.樂活眼鏡.小林眼鏡.JINS貼心服務誰勝?(多圖版)(線上:5)
自製寵物月餅!狗狗月餅這樣做,免烤寵物月餅配方.一起和毛小孩過中秋!(線上:2)
教練課費用|健身房一對一價位收費!健身工廠/FITIN/WorldGym/LionessStudio/運動中心~等(線上:2)
【食‧台北北投】休假歡聚inRoyalHost樂雅樂(線上:1)
遇到流浪動物屍體怎麼辦?你可以做的事情有這些!(念經迴向給小動物)(線上:1)
台北新板希爾頓酒店評價!絕美無邊際泳池,悅市集吃到飽!寵物友善住宿專案(線上:1)
【台北蛋糕推薦】小鎮手工蛋糕!超實在芋頭蛋糕、巧克力豆捲、拿破崙蛋糕.南京三民必買(線上:1)
大安美食!KiKi麵noodlebar推薦蒼蠅頭拌麵.麻辣燒蹄花~KiKi麵館信義安和一號店(線上:1)
台灣寵物友善資訊懶人包!找寵物友善咖啡廳.寵物餐廳.旅遊景點民宿.帶毛小孩吃喝玩樂(線上:1)
白蘿蔔燉雞湯食譜!加點枸杞清甜又暖胃(線上:1)
GA瀏覽人氣累積人氣:10,595,860Line訊息訂閱食尚玩家駐站部落客
帶毛小孩吃喝玩樂
推薦部落格|Blog 穿搭|春妞はるこ。
FashionDiary。
文章分類在這邊文章分類在這邊
選取分類
台灣美食旅遊特搜
台北美食景點住宿Taipei
桃園美食景點住宿Taoyuan
台中美食景點住宿Taichung
高雄美食景點住宿Kaohsiung
花蓮美食景點住宿Hualien
台南美食景點住宿Tainan
嘉義美食景點住宿Chiayi
墾丁美食景點住宿Kenting
宜蘭美食景點住宿Yilan
苗栗美食景點住宿Miaoli
台東美食景點住宿Taitung
南投美食景點住宿Nantou
雲林美食景點住宿Yunlin
彰化美食景點住宿Changhua
小琉球美食景點住宿XiaoLiuqiu
金門美食景點住宿Kinmen
新竹美食景點住宿Hsinchu
澎湖美食景點住宿Penghu
實境解謎遊戲
菜單
交通資訊
好孕|我們的虎寶寶
備孕尋寶的心路歷程
挑選月子中心的紀錄
寵物友善資訊!帶毛小孩吃喝玩樂
限時團購.C妞好物嚴選
穿搭|時尚|保養|彩妝
減脂增肌
穿搭.配件.精品
美妝保養
美髮造型
結婚大小事
國外旅遊
菲律賓長灘島遊學
東京賞櫻滑雪
菲律賓宿霧薄荷島
北海道賞楓旅
曼谷自由行
香港自由行
旅行雜貨舖
居家生活|網購|日常小物
美型家電、鍋具餐盤
料理食譜
氣炸鍋料理
網購宅配美食
臘腸寶貝Tila
一隻臘腸的生活日腸
寵物飼料、潔牙、寵物用品
寵物鮮食、DIY毛小孩用品
毛小孩保健‧醫療
毛小孩上學去
鳥寶:綠繡眼
柯基犬:豆豆專欄
拉布拉多:-布布的日記
C妞日常|學英文看美劇
理財.APP.3C
國際網購
未分類
JGAO四週年生日快樂
Blogimove部落格搬家技術服務
延伸文章資訊
- 1有效早起的方法!最佳睡眠公式/最佳起床時間計算
而第二個睡眠週期又被稱作為「基礎睡眠(baseline sleep)」,是睡眠中很重要的階段。 研究過睡眠週期後,就覺得有人說我一天只睡90分鐘或三小時也不奇怪了 ...
- 2睡眠週期為90分鐘,會不會是場誤會? - 天下雜誌
也許你也聽過這樣的睡眠建議:90分鐘為一完整的睡眠週期,所以如果你想7點起床,就建議9點45分或11點15分睡覺,這樣的建議是為了讓你的上床時間對齊90分鐘 ...
- 3sleepyti.me 依據90分鐘睡眠週期幫你自動回推上床時間
因為Sleepyti.me依據一種人的睡眠週期應該是以90分鐘為單位的說法,來推算你應該睡覺或應該起床的「正確時間」。 所以來到Sleepyti.me網站,我們只要輸入自己要起床的 ...
- 4《睡眠革命》:每晚睡夠8小時是錯的,要用更科學的「R90 ...
「R90」指的是以90分鐘為一個週期,來計算睡眠時間。從臨床上說,90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間,而這些睡眠階段則組成了一個睡眠週期。
- 5「Wake Up Time」讓人神清氣爽的90 分鐘睡眠週期計算機
一般來說建議每個人每天最好可以睡7~8 個小時,也就是差不多是4~5 個睡眠週期,網站就有特別將這兩個時間點圈選起來,可以的話,不妨就試試看吧!體驗看看 ...