老是忘東忘西？ 記憶好的人都靠「10招」：別宅在家啦

常常忘東忘西嗎？是不是懷疑自己得了失智症？記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了， 趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧！ 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年07月02日09:01 鄭淳予醫師專欄 鄭淳予醫師 現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師。

專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

▲常常忘了帶手機錢包出門的你，懷疑自己是不是失智嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝） 文／鄭淳予醫師 常常忘東忘西嗎？是不是懷疑自己得了失智症？記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了，趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧！ 生活習慣 ●睡個好覺 充足和深層的睡眠，有助於腦細胞的休息和自我修復。

良好的睡眠能「鞏固記憶」，把一個個的記憶片段比喻成一本本的書，睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程，確保的是下次需要時能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。

[廣告]請繼續往下閱讀... ●增加身體活動量 身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素。

只要規律簡單的有氧運動，像是每天快走15分鐘以上，騎單車和游泳，就能產生保護大腦的作用。

●吃得健康 「地中海飲食」被WHO世界衛生組織證實能預防老化和失智，多吃深綠色蔬菜和水果，食用富含omega-3的植物油如橄欖油，和每天一小把的堅果，特別注意的是要少吃紅肉和甜食，就能提供記憶力保護的作用。

●不吸煙 吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡，增加身體的發炎反應，十分不利於神經系統的協調和健康。

▼睡個好覺，是提升腦力的關鍵。

（圖／達志／示意圖）   心理和社交 ●儲存「腦本」 保持甚至培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物，培養多個除了工作以外的興趣或專長。

多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』，增加多樣化的生活面貌，是提升記憶力很好的方法。

●別再繼續「宅」在家 積極參與社交活動，培養體育、文化相關的興趣，結交有共同興趣的朋友，這份建立在共同基礎的友誼和陪伴，往往更長久也更單純，讓大腦常保活化，記憶力自然穩固。

健康狀況 ●保護「心—腦」連結 心和腦之間的交互影響是很緊密的，心律不整、心臟病和心臟衰竭，都會造成大腦的損傷。

我們不但要治療心臟疾病，還要確保有顆快樂和開闊的心，這都能幫助我們遠離記憶力衰退。

●控制血壓和血糖 沒有好好控制的高血壓和糖尿病，都會增加腦細胞的老化速度，增加腦部小血管病變的風險，甚至中風的機會。

●保護頭部 頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會，因此適當時佩戴頭盔和避免腦部外傷的活動，可以確保記憶力的維持。

●測試聽力 如果有聽力損傷，務必檢查原因，適時矯正或配戴助聽器，確保自己和他人溝通的順暢，可以延緩記憶力的減退。

▼愛宅在家的人會讓大腦變鈍，多出門走走結交新朋友吧！（圖／達志／示意圖） 鄭醫師小提醒： 在「百歲人生」（The100-YearLife）這本書中，作者提到，我們現今的人們，預期壽命平均是80-100歲，所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵，記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起，否則一旦邁入中老年，很多腦細胞的傷害就無法逆轉了，失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法，因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候，好好的保護他吧！ 本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師。

一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學，活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

本文經授權轉自：鄭淳予醫師 ▼本文作者鄭淳予醫師。

（圖／醫師提供）　 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 獨／登山教練管不住嫩女友！小王幫「上床調教」3P　發現被偷拍怒告 關鍵字： 健康百科 腦本 記憶力 健忘 鄭淳予 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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