「21天效應」 三招讓你輕鬆改掉壞習慣 - 中時新聞網

你們有聽過「21天效應」嗎？在行為心理學中，要養成新的習慣、建立新的觀念，至少需要21 天的時間。

當然啦，先撇除21 天這數字精不精準，畢竟這只是個 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 聽過21天效應嗎？2020一起養成好習慣、改掉壞習慣，3招讓你輕鬆做到！(示意圖/達志影像/shutterstock提供) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 你們有聽過「21天效應」嗎？ 在行為心理學中，要養成新的習慣、建立新的觀念，至少需要21天的時間。

當然啦，先撇除21天這數字精不精準，畢竟這只是個理論、實際情況還是因人而定； 如果你好奇有什麼方法可以讓自己建立好習慣，那不妨看看我整理出的3個小技巧嘍~ #1清楚知道自己想要什麼，拆解任務、關關難過關關過。

要養成一個習慣真的不容易，尤其是在你根本不清楚自己想要什麼的狀況下； 所以嘍~我們想開始擁有一個新的習慣、想法前，別忘了先問問自己明確的目標和期待！ 了解了需求之後，就可以開始一步步把習慣培養起來(好像養成遊戲喔)； 就像玩遊戲破關一樣，在到達你想要的習慣前、會有大大小小的問題要解決，但只要拆解任務、按部就班，一定可以過關斬將的~~~加油!!! 啊對了~如果可以記錄下每一個小成就、也會對習慣養成很有幫助，就像給自己一個想獎盃這樣，不斷保持有在前進的感覺，就能更有持之以恆的動力喔！ #2練習在固定時間、做特定的事，潛意識也會來幫你！ 小時候啊~聽老師說，大考前可以練習依照考試日程來安排作息； 舉例來說，正式考試的時候、早上8:10-9:00是考英文，那考前就可以規劃自己在這段時間背英文、做題目，以此類推~~~ 如此一來，會讓你的腦袋、身心靈養成習慣(一種生理時鐘的概念)，在正式考試時就會潛意識的進入狀況。

除了考試之外，其實其他習慣也可以這樣嘗試； 一段時間之後，你會發現，原本需要刻意去做的事情、會漸漸變得理所當然，那麼你就差不多成功獲取一個新習慣了!!! #3把你的決定詔告天下、讓自己為面子而努力。

在養成新習慣的過程中，很多時候，我們會因為找不到動力而感到倦怠、半途而廢； 有時候會不自覺的放棄，是因為你埋頭亂竄、幫自己找八百個理由… 有個好方法是把你的目標告訴親朋好友、或直接發在FB、IG上，畢竟人都是愛面子的，越多人知道、你就越不容易放棄~ 但是呢，有時候太好強也不太好，所以要適時的調整自己的心態、用最適合你的方式和步調去達成目標，這樣才能長久的去維持!!! ※本文由Blaire左撇子授權轉載，原文刊登於PressPlay 文章來源：碎碎唸專欄｜有聽過21天效應嗎？2020一起養成好習慣、改掉壞習慣，3招讓你輕鬆做到！ 【延伸閱讀】 文章來源：對的緣份不能只靠「順其自然」，5個小建議、讓你理所當然遇見「理想情人」！ 文章來源：還記得給自己最初的期許和承諾嗎？收藏5個小心法，讓你心懷初衷、堅定且溫柔的前進！ 爐火不慎占火災首位北市消辦防災Letsgo園遊會 連勝文檢舉三立假新聞促NCC勿雙標 2020臺灣服務業大評鑑-金牌企業系列報導－連鎖品牌餐廳王品牛排落實防疫用餐安心有感 #習慣 #21天效應 民進黨打壓新聞自由馬籲國際正視 04:102020/12/12 焦點要聞 NBA》爆哈登享盡特權可決定人事與何時練球 10:172020/12/12 體育 職場達人－神諭咖啡創辦人陳叡維從不喝到愛上打造咖啡王國 04:102020/12/12 產業特刊 中天新聞移網路發聲孫大千：台灣要第二次民主革命 09:222020/12/12 政治 腥夫偷吃美髮師5分鐘清槍正宮聽小三羞喊「不習慣這麼快」氣炸 09:412020/12/12 社會 我想回家！澳門學生連署盼台澳兩地放緩入境隔離措施 14:472020/12/12 生活 房東注意！這件事可以讓你省稅 09:322020/12/12 房市新訊 許家豪專欄－牽動2021的三大指標 04:102020/12/12 財經要聞 綠界攜萊爾富衝刺雙12商機 04:102020/12/12 證券．權證 愛情長跑15年李國超家傳戒指套牢高欣欣 13:442020/12/12 娛樂 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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