讓自己安靜一下 - 天下雜誌

安靜，帶來力量，世界越來越吵雜，「安靜」卻成了稀有品，越忙碌的時刻，越需要尋找讓自己安靜片刻的空 ... 甚至認為，安靜時刻是成功的重要因素。

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30562瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2017-04-04 30562瀏覽數 記者兼作家寇茲（Ta-NehisiCoates）在接受Vox訪談時表示，思想家和作家都應該脫離臉書、推特。

這不是在批評社群媒體，也不是在批評假新聞時代社群媒體內容的品質，而是種脫離「噪音」的呼籲。

當「安靜」成了稀有品 對寇茲來說，形塑優質的想法和高品質作品，需要現代生活極為罕見的事物：安靜。

這麼想的不是只有寇茲。

作家JK．羅琳、傳記作家艾薩克森（WalterIsaacson）、精神醫師榮格（CarlJung），全都會非常有紀律地管理資訊流，並為自己保有深度寂靜的時間。

甚至認為，安靜時刻是成功的重要因素。

近期研究顯示，安靜時刻有助恢復神經系統、維持活力，讓我們的思考更具調適力、對複雜的環境更具反應力。

杜克大學醫學院的克斯特（ImkeKirste）近期發現，寂靜與發展海馬迴新細胞有關，海馬迴也正是與學習和記憶有關的大腦區域。

柏納迪（LucianoBernardi）醫生發現，在音樂之間插入兩分鐘的寂靜，比起「放鬆」類別的音樂，更能穩定心血管和呼吸系統。

2013年的研究，在調查了43,000名勞工後的結論是，開放室辦公室的噪音和分心，負面影響超出預期，但對於提升士氣、非預期互動帶來的生產力刺激等，卻尚未有證明的利益。

廣告 不過，創造安靜的時空，不只是擺脫辦公室談天或推特。

真正的寂靜不但得脫離外部的噪音，也要脫離內部的噪音，唯有如此，才能孕育澄澈又有創造力的思緒。

這種寂靜的重點，即為停止為了保護名聲或支持觀點而出現的習慣性心理反應，暫時放下人生最重要的責任之一：得思考該說什麼。

葛瑞格森（HalGregersen）在《哈佛商業評論》的近期文章中寫道，「安靜」有助提升遇見新想法和新資訊、察覺微弱訊號的機會。

一直將注意力放在語言之上，想著接下來該說什麼、該寫什麼、該發什麼臉書，自然難有空間容納真正不同的觀點和全新想法，也很難進入深度聆聽和專注模式。

我們是在進入這類深度專注模式之時，才會找到真正的新想法。

就算是極度忙碌的人，還是能透過下列4種方法打造安靜時間： 廣告 1.在會議之間插入5分鐘的安靜時間。

只要能關上辦公室門、坐上公園的長椅，或是找條安靜的走廊，你就能藉由冥想或反思來清空思緒。

2.在大自然中享受安靜的午后時光。

放下手機，花個兩、三小時沉浸於大自然之中，並不是戶外活動狂熱者的專利。

許多人都發現，沉浸於大自然之中，是種提升創意思考的好方法。

3.媒體節食。

關掉電子郵件幾小時甚至是一整天，或是試著來場新聞和娛樂「節食」。

四周雖然可能還是會有不少噪音，例如家庭、談話、城市的聲響等等，但只要少了無止無盡的工作責任、不再持續追蹤社群媒體和當下事件，你就可以享受放鬆部分思緒帶來的利益。

4.來場冥想靜修。

就算只是短暫的靜修，也是種轉往深度聆聽和喚醒直觀的好方法。

記者蘇利文（AndrewSullivan）認為他的靜修體驗有如「終極排毒」，他表示，「我的呼吸減慢，我的大腦靜了下來……彷彿我的大腦退離了抽象和遙遠，靠向有形和鄰近。

」 廣告 世界愈來愈吵雜，但寂靜並非遙不可及，只是需要決心和創意才能擁有。

資料來源：HBR、Inc 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #安靜 #沈靜 #忙碌 你可能有興趣 【2022年兩千大企業論壇】科技賦能，奠基ESG加速提升企業數位永續競爭力｜合作推薦 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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