Me Time了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵 - Hello醫師

而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康壓力管理MeTime了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵文：黎佳燊,最後更新於11/05/2020醫學審稿：賴建翰醫師我們生活中，充斥著各式各樣的繁雜聲音，從早上起床到晚上睡覺，耳朵及頭腦似乎總是在工作，絲毫沒有安靜休息的時間。

而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「QuietTime(安靜時光)」、「MeTime(獨處時光)」等概念。

對此，以下將列出安靜時光的2大關鍵，讓身心靈可以在休息中得到滿足。

1天安靜20分鐘排除干擾人為什麼要有安靜的時間呢？答案很簡單，因為我們的身體需要，這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。

美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYULangoneMedicalCenter)心理學家邦妮馬克斯(BonnieMarks)表示，正念(Mindfulness)對健康老化很重要，建議1天安靜20分鐘，並定一個固定的時間，早晨或中午都是很好的時段。

由於現在的人長期處於高壓力的環境下，以至於我們在思想上容易變得疲乏，若沒有一個安靜的時間，人的注意力就會下降，造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。

因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，依照注意力恢復理論(AttentionRestorativeTheory，簡稱ART)的闡述，人在相較安靜的環境下，腦部可以自行修復其認知系統，因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。

安靜提升神經生成變開朗根據美國杜克大學醫學中心(DukeUniversityMedicalCenter)腦成像與分析中心的研究，完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis)，這不但可以幫助學習及記憶力，還能改善阿茲海默症(Alzheimer’sDisease)和憂鬱(Depression)症狀。

人在安靜的狀態下，腦部會自動切換成既定的一套系統，它讓我們可以進入潛意識中，因此人會放空、自我冥想，同時在思想和情感上也比較能同理人。

您會發現，當專注在安靜的氛圍中，頭腦會更加清醒，更知道事情的先後秩序，較不容易手忙腳亂，因為多了時間思考和省察。

此外，安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情，包括好或不好的感受，我們不是機器人，而是富有情感的活人，建議睡前利用5~10分鐘的時間，細細思想值得感恩的事物，相信人也會變得更樂觀開朗。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料Issilencegolden?Effectsofauditorystimuliandtheirabsenceonadulthippocampalneurogenesis.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087081/AccessedDecember31,2019. ThisIsWhatDailyQuietTimeCanDoForYourHealth.https://in.askmen.com/fitness-workouts/1118546/article/this-is-what-daily-quiet-time-can-do-for-your-healthAccessedDecember31,2019. WhySilenceIsSoGoodForYourBrain?https://www.huffpost.com/entry/silence-brain-benefits_n_56d83967e4b0000de4037004AccessedDecember31,2019. 7ReasonsWhyYouNeedQuietTime.https://psychcentral.com/blog/7-reasons-why-you-need-quiet-time/AccessedDecember31,2019. 相關文章交友複雜愛獨處？辨別吸毒10跡象新年健康新目標！解壓進修多休息青少年常見的心理疾病～壓力大是根源幫助注意力和記憶力提升的兒童飲食！文：黎佳燊,最後更新於11/05/2020醫學審稿：賴建翰醫師