每天20分鐘「節拍超慢跑」燃脂降三高！他狂甩20kg逆轉脂肪肝

這樣的跑法不特別追求速度感，所以對身體負擔也比較小，能夠輕鬆自在地慢速跑步，卻不會因為「慢」而達不到運動效益，反而能跑更久，「節拍超慢跑」消耗的 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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長期進行節拍超慢跑，幫助降三高 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 這樣的跑法不特別追求速度感，所以對身體負擔也比較小，能夠輕鬆自在地慢速跑步，卻不會因為「慢」而達不到運動效益，反而能跑更久，「節拍超慢跑」消耗的能量甚至比快走多出1.5倍至2倍。

有很多學員進行數個月的節拍超慢跑之後，體重逐漸下降，膽固醇、血糖、血壓指數也都正常了，甚至還能改善痛風、便秘問題。

同時，還可以舒緩壓力，連睡眠品質也提升了，晚上睡得好、身體有了充分的休息及修復，能活化腦部、白天的精神和注意力也變佳，還能延緩失智症的發生。

節拍超慢跑的好處多多 剛開始授課時，很多長輩一聽到課程中需要跑步，多數人都有點怯步，因為對於他們來說，年紀漸長後器官不免退化或是本身有疾病而導致行動遲緩，連走路都十分吃力了，更別說還要他們「跑」起來；但上完課後，許多學員開始體會到「節拍超慢跑」一點都不困難，而且在不斷訓練後，身體發生驚人的改變，居然逐漸找回行動力了，他們紛紛成為「節拍超慢跑」的愛好者；不需要任何器材輔助，隨時隨地都可以跑，不受環境限制，想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以，對於長輩或是運動時間有限制的人來說，是最適合的跑步形式。

根據史丹佛大學的研究，他們追蹤55歲左右的業餘跑者和沒有跑步的對照組，研究證明：跑步其實比走路或是其他運動更不傷害膝蓋。

跑步對於關節的影響 節拍超慢跑的4要領4口訣 秉持「慢運動」的精神，為了讓身體沒有負擔、不痠痛、不傷膝蓋，我把慢跑結合步頻，讓運動更加溫和持久有效。

以下為「節拍超慢跑」運動設計了4項要領： 前腳掌先落地再後腳跟 膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震） 節能減碳，輕量落地 小步伐、高步頻（180步/分鐘） 進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不酸、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。

如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。

體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。

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