睡眠是修復身體黃金期！中醫對症提升睡眠力 - 早安健康

調整生理時鐘：時間到了就能睡 除了睡眠週期，陳峙嘉醫師表示，能否順利入睡與個人的生理時鐘也有關係，若一個生理時鐘是半夜2點才能入睡的人，被逼著12點就躺上床， ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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究竟要如何才能好好睡覺，讓疲憊的身心確實放鬆呢？本次就邀請到「名模御用中醫師」、雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉醫師一次解析！ 你願意拿什麼來交換一整年的好眠？根據美國一項調查發現，每5個美國人當中，就有一個願意因此放棄性生活；更有34%願意不喝酒、18%願意不用手機，甚至有14%願意坐牢一周，只為了能夠擁有整年的香甜睡眠。

7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ 而現代人生活步調快，許多人睡不好是肇因於生活中的「壓力」，日復一日繁忙的工作，容易讓精神及情緒處於緊繃狀態，若沒有得到適當的釋放或紓解，久而久之也會影響睡眠品質。

好的睡眠品質，是躺上床後30分鐘內能入睡，且至少要睡滿7小時，醒來時應該是處於神清氣爽、精神飽滿的狀態。

但陳峙嘉醫師指出，很多人下班後都還在煩惱公事，導致到睡前大腦都無法「放空」、靜下來，躺在床上總要過好久才能入睡，好不容易睡著了卻也容易睡不好。

緊繃的生活很容易影響睡眠品質，因此陳峙嘉醫師提醒，睡前不妨練習讓自己的腦袋「關機」，遠離白天的思緒及壓力，就能一夜好眠。

他就分享，自己在每天的放空時間，通常會不帶任何情緒、輕鬆地滑滑手機，瀏覽朋友動態；有時也會在回家路上提前一站下車，用走路來淨空思緒，「就是不要一直陷在工作裡面。

」 睡覺是修復身體的黃金期：對大腦特別重要 優質睡眠能消除身體疲勞，更是人體重要的修復時間，尤其對大腦而言更是如此。

大腦會在我們睡覺時進行「大掃除」，對於維持認知功能及發展記憶等都有幫助。

在睡眠中大腦會經歷四個階段，也就是所謂的「睡眠週期」。

而從淺眠到熟睡的階段變化，可分為：非快速動眼期的入睡期（N1）、淺睡期（N2）、熟睡期與深睡期（N3），以及快速動眼期。

睡眠週期的順序會先從N1、N2開始，依序進入N3，接著會再次回到N2，接著進入快速動眼期，這樣一個完整的睡眠循環就是睡眠週期。

整個睡眠週期約需90至100分鐘，一個晚上會重複進行4至5次的週期。

陳峙嘉醫師表示，壓力大或情緒緊繃的人，睡眠時大部分都處在清醒和淺睡階段；而即使能經歷熟睡階段，進入快速動眼期，也有人會突然清醒，沒辦法再展開下個週期，所以有些人每晚會固定兩個小時就醒來一次。

調整生理時鐘：時間到了就能睡 除了睡眠週期，陳峙嘉醫師表示，能否順利入睡與個人的生理時鐘也有關係，若一個生理時鐘是半夜2點才能入睡的人，被逼著12點就躺上床，通常也都會翻來覆去、難以順利提早入睡。

陳峙嘉醫師指出，養成定時睡覺的習慣很重要，這也是生理時鐘的一環，若生理時鐘規律，時間一到自然就會想睡。

提及該幾點睡覺比較好，他回應，最好可以在晚上11點前入睡，但由於現代人生活型態改變，比較難做得到，但最晚也不要超過凌晨1點，這段時間能夠好好休息，身體的自我修復能力即可大大提升。

日曬助調節褪黑激素，提升睡眠力 晚上能否好睡，還與「光線」息息相關。

人類的大腦會分泌「褪黑激素」，而褪黑激素濃度愈高，我們就會愈想睡覺。

陳峙嘉醫師說明，分泌褪黑激素的腺體叫做「松果體」，有人類的「第三隻眼」之稱，負責感受外界光線，調節激素分泌。

「當明暗對比愈大時，褪黑激素濃度就愈高。

」陳峙嘉醫師表示，除了睡覺時建議燈全關，打造全暗的環境外，另一個重點在於「白天夠不夠亮」。

他說，由於工作型態轉變，現代人白天上班多半只待在辦公室內，只有幾盞日光燈，也很少曬到太陽，導致亮度不足，褪黑激素濃度不夠，晚上就可能睡不著。

因此，陳峙嘉醫師建議，白天多在戶外走一走，曬曬太陽或看一些光明的地方，對於天黑後提高體內褪黑激素的濃度、增加睡意會有很大的幫助。

中醫這樣看睡眠，身體平衡才好睡 若以中醫角度而言，睡眠同樣是身體自我修復的時間，陳峙嘉醫師表示，在中醫的養生理論中，人體本身是一個「小宇宙」，若能維持這個小宇宙的「平衡」，就是身體健康的根本，其中好的睡眠就是保持平衡的必要條件。

陳峙嘉醫師將睡不好的原因分為以下三類： 第一類：火氣過大 陳峙嘉醫師說明，若因飲食、睡眠、外在環境等因素，打壞人體新陳代謝的平衡及穩定時，就會導致生理機能失調，火氣就容易大，人因此很難靜下來。

解決之道 這類型的人就需要「降火氣」，可以食用黑、白木耳、龜苓膏、百合、麥門冬、蓮子等。

第二類：情緒悶葫蘆 陳峙嘉醫師說，這類型常見於個性急、緊繃壓力大，睡覺總是無法停止思考，不會抒發情緒的人。

解決之道 要懂得「放輕鬆」，建議先放下工作，規劃假期好好出去玩一趟；或可以喝些玫瑰花茶、菊花茶等茶飲。

第三類：元氣不足 陳峙嘉醫師表示，這類人身體元氣不夠、動力不足，雖然白天工作繁忙，晚上卻反而沒辦法好好入睡，也就是我們常說的「累過頭」。

解決之道 趕快給身體補元氣，像是含一片人參，或喝黃耆、紅棗、枸杞等茶飲，使動力恢復。

【醫生簡介】 現職：雅丰唯心中醫診所院長 學歷：台北醫學大學藥學系畢業及中國醫藥大學學士後中醫系 經歷：國內少數同時有中醫師與藥學執照的中醫師      林志玲的御用中醫師、各大健康節目的來賓 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 失眠問題 睡眠 睡眠品質 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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