怎麼吃都沒有飽足感？營養師：「果寡糖」助瘦身 - 良醫健康網

1.果寡糖不是糖：果寡糖是帶著甜味的膳食纖維，其​甜度是砂糖的30～50 %，1 克的熱量只有1.5 大卡。

由於它能幫助腸道的「益生菌」增長，進而​維持腸道健康 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 怎麼吃都沒有飽足感？營養師：「果寡糖」助瘦身，這5種食材裡都... iFit愛瘦身 About 撰文者iFit愛瘦身 2018-09-12 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

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photos放大顯示 「吃這麼多卻沒有飽足感，究竟該怎麼辦呢？」小編在回覆團員私訊時，常會看到這樣的疑問。

覺得自己老是被餓鬼附身，可不一定要大吃大喝才能填飽肚子；國外學者曾進行研究，發現天然食材中的「果寡糖」就具​有增加飽足感的效果喔！ 等等，果寡糖不是糖嗎？吃了會不會變胖啊？Nonono～（搖手指）可別被它的名字誤導囉，快讓iFit營養師告訴大家果寡糖有什麼妙用吧！ 想要滿滿飽足感？就靠低卡果寡糖！ 1.果寡糖不是糖：果寡糖是帶著甜味的膳食纖維，其​甜度是砂糖的30～50%，1克的熱量只有1.5大卡。

由於它能幫助腸道的「益生菌」增長，進而​維持腸道健康，所以又有「益生質」的美​名。

2.降低食慾又增進飽足感：果寡糖不但吸取水分後體積會變大，更能培養出特別的腸道菌，能夠調節​控制飽足​感的荷爾蒙，讓我們不容易感到飢餓唷！ 果寡糖怎麼補充？ 1.這些食材別錯過：天然蔬果中含有豐富的果寡糖，像洋蔥、香蕉、蘆筍、牛蒡、大蒜...都是容易取得的食材，就算烹煮過後營養也不會消失。

2.每日食材攝取不超過一個拳頭量：果寡糖雖好，但是像洋蔥、牛蒡過量攝取會有便秘、脹氣、腹瀉等症狀；建議將這些蔬菜當作食材配料，或是與其他食材混合料理，煮熟後份量每日攝取不超過一個拳頭量為宜。

覺得止不住嘴饞？下次將富含果寡糖的食材加入飲食，就能幫你保健腸胃，又不容易​巴豆腰啦！ 作者簡介_iFit愛瘦身 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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