果寡糖是什麼？果寡糖功效、吃法、副作用全解析！ - 大保健家

果寡糖功效是什麼？8大果寡糖功效一次懂：1.促進腸道蠕動、2.幫助好菌生長、3.取代蔗糖、4.不影響血糖、5.不造成蛀牙、6.促進鈣鎂吸收、7. 大保健家 NoResult ViewAllResult 提升免疫力 腸胃保健 逆齡美顏調養 心血管保養 孕期保養 更多 生機飲食系列 生殖泌尿道保養 瘦身指南保健 癌症化療放療 眼睛保養 關節保養 大腦神經健康 嬰幼兒補充 更年期保養 三高保養 保肝推薦 全球保健原料解析 日本 日本森永乳業益生菌 日本KYOWABCAA支鏈胺基酸 日本KYOWA左旋精胺酸 日本KYOWA左旋麩醯胺酸 日本OPITAC®榖胱甘肽 日本明治果寡糖 日本PFIPharmaGABA 日本金秀褐藻醣膠 日本食菌工業巴西蘑菇 日本SNZ私密處益生菌 日本小林製藥紅麴 日本Koyosamine®葡萄糖胺 日本ChronoCareSP黑豆種皮 日本ICHIMARUPHARCOS神經醯胺 日本口服玻尿酸 美國 美國APS初乳 美國Cran-Max®蔓越莓 美國FloraGLO™葉黃素 美國Graminex®黑麥花粉 美國Longvida®微粒薑黃素 美國Nattozimes®酵素 美國UC-II®二型膠原蛋白 美國杜邦益生菌 德國 德國AnklamExtrakt®紫錐花 德國Dinkula®沙棘小麥酵素液 德國馬丁鮑爾紅景天 德國GELITA®水解膠原蛋白 德國NovaSOL®輔酶Q10 德國Nutrifin®朝鮮薊 荷蘭 荷蘭Ecologic®ALLERGYCARE抗敏益生菌 荷蘭life’sOMEGA®素食藻油 荷蘭SoyLife®大豆異黃酮 瑞士 瑞士ChromeMate®菸鹼酸鉻 瑞士Evolva啤酒酵母白藜蘆醇 瑞士Frutarom葡萄葉白藜蘆醇 瑞士EFLA®940水溶性南瓜子 法國 法國nexira西印度櫻桃維他命C 法國Vitalarmor®乳鐵蛋白 其他 英國SOYA卵磷脂 西班牙LIPOFER®微膠囊化鐵 義大利Quatrefolic®新一代葉酸 加拿大LALMIN®酵母維生素 以色列AstaPure®蝦紅素 挪威VivoMega魚油 澳洲Marinova®褐藻糖膠 祕魯MacaPro瑪卡 印度Sensoril®南非醉茄 愛爾蘭Aquamin®海藻鈣 俄羅斯SAVA沙棘果油 提升免疫力 腸胃保健 逆齡美顏調養 心血管保養 孕期保養 更多 生機飲食系列 生殖泌尿道保養 瘦身指南保健 癌症化療放療 眼睛保養 關節保養 大腦神經健康 嬰幼兒補充 更年期保養 三高保養 保肝推薦 全球保健原料解析 日本 日本森永乳業益生菌 日本KYOWABCAA支鏈胺基酸 日本KYOWA左旋精胺酸 日本KYOWA左旋麩醯胺酸 日本OPITAC®榖胱甘肽 日本明治果寡糖 日本PFIPharmaGABA 日本金秀褐藻醣膠 日本食菌工業巴西蘑菇 日本SNZ私密處益生菌 日本小林製藥紅麴 日本Koyosamine®葡萄糖胺 日本ChronoCareSP黑豆種皮 日本ICHIMARUPHARCOS神經醯胺 日本口服玻尿酸 美國 美國APS初乳 美國Cran-Max®蔓越莓 美國FloraGLO™葉黃素 美國Graminex®黑麥花粉 美國Longvida®微粒薑黃素 美國Nattozimes®酵素 美國UC-II®二型膠原蛋白 美國杜邦益生菌 德國 德國AnklamExtrakt®紫錐花 德國Dinkula®沙棘小麥酵素液 德國馬丁鮑爾紅景天 德國GELITA®水解膠原蛋白 德國NovaSOL®輔酶Q10 德國Nutrifin®朝鮮薊 荷蘭 荷蘭Ecologic®ALLERGYCARE抗敏益生菌 荷蘭life’sOMEGA®素食藻油 荷蘭SoyLife®大豆異黃酮 瑞士 瑞士ChromeMate®菸鹼酸鉻 瑞士Evolva啤酒酵母白藜蘆醇 瑞士Frutarom葡萄葉白藜蘆醇 瑞士EFLA®940水溶性南瓜子 法國 法國nexira西印度櫻桃維他命C 法國Vitalarmor®乳鐵蛋白 其他 英國SOYA卵磷脂 西班牙LIPOFER®微膠囊化鐵 義大利Quatrefolic®新一代葉酸 加拿大LALMIN®酵母維生素 以色列AstaPure®蝦紅素 挪威VivoMega魚油 澳洲Marinova®褐藻糖膠 祕魯MacaPro瑪卡 印度Sensoril®南非醉茄 愛爾蘭Aquamin®海藻鈣 俄羅斯SAVA沙棘果油 NoResult ViewAllResult 大保健家 NoResult ViewAllResult 首頁 腸胃保健 果寡糖是什麼？果寡糖功效、吃法、副作用全解析！ 2020/11/04 分享至Facebook分享至Line 果寡糖是什麼？果寡糖功效、吃法、副作用全解析！ 低糖飲食正流行！為了維持健康體態，很多人努力克制自己吃糖的慾望，但有時候嘴饞壓力大，就是好想吃糖怎麼辦？其實低糖飲食不用完全戒糖，有一種糖你可以天天吃也不怕胖，那就是「果寡糖」！果寡糖是什麼？果寡糖功效有哪些？果寡糖怎麼吃？副作用和注意事項、果寡糖推薦品牌，全部都幫你統整好了，快繼續看下去！ 廣告贊助 吃不胖的糖：果寡糖是什麼？ 聽過蔗糖、砂糖、果糖，你有聽過果寡糖嗎？低糖飲食要控制澱粉、精製糖等碳水化合物的攝取，但愛吃糖的你，其實有更健康的糖類選擇：「果寡糖」！ 我們所謂的「糖類」其實只是一個統稱，它們依照分子大小，分為單糖、雙糖、寡糖和多醣： 單糖：一個糖分子組成，如葡萄糖、果糖和半乳糖 雙糖：兩個糖分子組成，如蔗糖、乳糖和麥芽糖 寡糖：3~10個糖分子組成，如果寡糖、半乳寡糖 多糖：由數百至數千個糖分子組成，如澱粉、肝糖、膳食纖維 類　別 說　明 組成 英文名稱 單醣類 (mono-saccharides) 糖類的最小構造單位 葡萄糖⎔ glucose 半乳糖⎔ galactose 果糖⎔ fructose 雙醣類 (di-saccharides) 由兩個單糖以共價鍵結合而成 蔗糖⎔⎔ sucrose 乳糖⎔⎔ lactose 麥芽糖⎔⎔ maltose 寡醣類 (Oligo-saccharides) 由3-10個單糖聚合而成   棉籽醣⎔⎔⎔ Raffinose 水蘇醣⎔⎔⎔⎔ Stachyose 果寡醣⎔⎔⎔… Fructo-oligo 半乳寡醣⎔⎔⎔… Galacto-oligo 多醣類 (Poly-saccharides) 由數百至數千個單糖分子連合而構成的大分子 澱粉 Starch 肝醣 Glycogen 膳食纖維 Dietaryfiber 其中「單糖」和「雙糖」這些常見的糖都可以被人體消化吸收，產生熱量並提供甜度。

而「寡糖」比單糖稍微大一點，但也算是短鏈的醣類，含3~10個單糖分子。

其中「果寡糖」顧名思義，就是由3~10個果糖聚合而成的寡糖。

果寡糖功效有哪些？ 果寡醣(FOS)由3~10個果糖聚合而成，分子說大不大、說小不小，沒有辦法被人體酵素分解消化，但卻可以被體內益生菌分解，是非常健康的糖類！ 果寡糖功效1：類似膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助排便、改善糞便臭味 果寡糖功效2：屬於益生質(益生元)，可作為好菌的食物，幫助好菌生長 果寡糖功效3：低熱量，可取代蔗糖、果糖作為健康的甜味來源 果寡糖功效4：不會影響血糖，是糖尿病人可以吃的糖 果寡糖功效5：不會造成蛀牙，可當作小孩的零食 果寡糖功效6：促進鈣、鎂等礦物質吸收 果寡糖功效7：增強免疫力 果寡糖功效8：改善血脂肪、降膽固醇 果寡糖功效：腸道好菌增4倍、排便次數提升23%！ 排便不順，很多人會選擇補充益生菌，但吃益生菌的同時，別忘了順便補充好菌的食物：果寡糖！ 日本明治果寡糖實驗發現，健康成年人每天攝取1g、3g、5g果寡糖，兩周後腸道比菲德氏菌分別增加2.5倍、3.2倍、4倍！且只要每天補充1公克果寡糖，排便次數就可以顯著提升23%！[1] 果寡糖功效：改善糞便臭味78% 大便很臭怎麼辦？是不是生病了？其實大便會臭，很可能就是腸道好菌不夠多！腸道壞菌產生腐敗臭氣，讓你放屁、便便都臭摸摸！ 日本明治果寡糖實驗發現，每天補充8g果寡糖，五周後就能使臭味物質「糞臭素」下降78%、腐敗性物質降低73.5%[2]，再也不用噴廁所芳香劑！ 果寡糖功效：穩定血糖，糖尿病人可食用 糖尿病人為了穩定血糖，需要控制糖類的攝取，而果寡糖並不會被人體消化分解，所以不會使血糖增加，也不會影響胰島素分泌，除了代糖以外，糖尿病人也可以選擇使用果寡糖來做為甜味來源。

日本明治果寡糖實驗，分別給予健康受試者25克的砂糖或明治果寡糖，測量服用後血糖和胰島素的變化。

發現果寡糖對於血糖和胰島素並不會造成影響，可以維持血糖穩定。

[3] 果寡糖推薦怎麼選？純度最重要！ 市售常見果寡糖有液體、粉狀、小顆粒狀等不同的劑型，這麼多種果寡糖推薦怎麼選呢？ 想要選擇對身體沒有負擔的果寡糖，最重要的就是看果寡糖「純度」。

市售果寡糖有些純度很低，約只有40%，代表只有40%是果寡糖，其他都是較高熱量的蔗糖，會讓你的低糖飲食破功！ 果寡糖推薦選擇純度95%以上的高純度果寡糖，純度夠高才不會吃進額外的蔗糖，造成身體負擔！果寡糖推薦選擇日本明治果寡糖，擁有100年製糖經驗的日本明治，以最精純的製糖技術研發出具功能性的果寡糖，純度高達95%以上！明治果寡糖更是日本第一個取得特定保健食品認證(FOSHU)的果寡糖，想看更多介紹點這裡：果寡糖推薦品牌：日本明治高純度果寡糖 果寡糖怎麼吃？果寡糖副作用、補充注意事項 果寡糖每公克熱量僅有2大卡，是一般砂糖、果糖的1/2，愛吃甜食的人可以將果寡糖取代一般糖類，作為解饞小點心直接倒入口中食用，也可以加到飲品中增加風味。

果寡糖推薦搭配益生菌一起吃，如果平常有在補充益生菌產品，就可以跟著一起補充果寡糖，效果更加乘！ 果寡糖本身就廣泛存在於一般蔬果中，是非常安全的食品，且不會造成蛀牙，因此孕婦、老人、孩童都可以食用！果寡糖推薦食用劑量為：改善腸道菌群1g/天、調節腸道3g/天。

需要注意的是，果寡糖比較難被人體消化，少數人吃多了會有脹氣的情形，因此建議一天不要吃超過20g，如果有脹氣情形，只要減量食用就可以了喔！ . 延伸閱讀： 腸躁症益生菌推薦！吃這支菌不再肚子痛、腹瀉拉肚子 血糖高怎麼辦？糖尿病降血糖保健食品推薦補充「鉻」 益生菌常見問題大彙整！營養師教你乳酸菌怎麼挑 參考文獻： EffectsofFructooligosaccharidesonthe IntestinalFloraandDefecationinHealthyVolunteers(1993).T.Tokunaga,T.Tashiro,M.HirayamaandH.Hidaka,Bifidus,6,143-150.[文獻連結] ProliferationofBifidobacteriabyOligosaccharidesandTheirUsefulEffectonHumanHealth(1991).HidemasaHIDAKA,YasuhitoTASHIROandToshiakiEIDA,BifidobacteriaMicroflora.Vol.10(1),65-79.[文獻連結] 山田ら, Dibgestion&Absorption,13(2),88-91（1990） 相關文章 有這些胃食道逆流症狀…當心引發癌前病變！ 有胃食道逆流怎麼辦？靠這4招 胃食道逆流自己會好嗎？專家這樣答 化療飲食怎麼吃？飲食注意事項、營養品推薦全整理！ 標籤：果寡糖功效果寡糖怎麼吃果寡糖推薦果寡糖是什麼低糖飲食 分享分享 上一則 最強抗癌食物！巴西蘑菇功效有哪些？巴西蘑菇品牌推薦 下一則 果寡糖推薦品牌：日本明治高純度果寡糖 下一則 果寡糖推薦品牌：日本明治高純度果寡糖 推薦文章 該怎麼變白？維他命C何時吃才對？推薦這樣吃才有效！ 關於AstaPure®蝦紅素—原廠影片介紹 日本穀胱甘肽推薦！美白就選全球市佔第一品牌 寶寶輪狀病毒上吐下瀉怎麼辦？拉肚子益生菌推薦它 小心這些東西攝取不足 當心肌少症找上你 有這些胃食道逆流症狀…當心引發癌前病變！ 適用電子郵件訂閱網站 輸入你的電子郵件地址訂閱網站的新文章，使用電子郵件接收新通知。

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服用任何營養補充品前，請先詢問醫師或營養師。

如有身體不適，請及時就醫。

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