果寡糖能改善便祕、糖尿病！果寡糖有哪6種功效？

深受便秘、高血糖所苦的你，怎麼可以對「果寡糖」一無所知呢！？ 果寡糖功效有哪些？有沒有副作用？建不建議糖尿病的人補充？ 錯過本篇文章將會是你的損失～. 健康 美容 頭髮 養分 PureStyleNoteTOP 養分 果寡糖 果寡糖能改善便祕、糖尿病！果寡糖有哪6種功效？ 「聽說果寡糖蠻健康的欸！但到底是什麼？」 「果寡糖有怎樣的功效？」 「糖尿病的人也可以攝取果寡糖嗎？」 整天坐辦公室，沒有運動，外面的便當青菜也是少得可憐。

對現代人來說，便祕都快變成家常便飯了。

便祕不只無法排掉體內毒素，還會有小腹。

深受便秘、高血糖所苦的你，怎麼可以對「果寡糖」一無所知呢！？ 果寡糖功效有哪些？有沒有副作用？建不建議糖尿病的人補充？ 錯過本篇文章將會是你的損失～ 先來了解寡糖究竟為何物吧！ 目錄寡糖是什麼？果寡糖是什麼？果寡糖功效有哪些？果寡糖有副作用嗎？最後 寡糖是什麼？ 既然叫做「寡糖」，當然是由少少幾個單醣結合而成的（大約是3～10個）。

而單醣就是指小到不能再小的醣分子，像是葡萄糖、果糖等就是屬於單醣喔。

不過寡糖根據構成成分的不同，名稱也不一樣唷！ 葡萄糖＋半乳糖＝「半乳寡糖」 葡萄糖＋果糖＝「果寡糖」 就像這樣，有很多種不同的組合，而本篇將著重於果寡糖的介紹～ 果寡糖是什麼？ 果寡糖（略稱為FOS）是一種天然的寡糖，是由葡萄糖、果糖結合而成，與砂糖的構造極為相似，因此帶有自然的甜味。

不過蔬果物中的果含量不高。

因此，市面上的果寡糖製品是以蔗糖為原料加工而成，果寡糖可以說是最具代表性、應用也最廣泛的寡糖。

果寡糖功效有哪些？ 【果寡糖功效1】改善便秘、調整腸胃（增加益生菌數量） 大部分便祕的人都是因為年紀增長、運動不足（腹壁肌肉與其他排便肌肉無力）、很少補充膳食纖維而導致大腸蠕動變慢，引起排便困難。

根據日本的實驗結果，果寡糖確實能夠增加好菌繁殖的速度，並減少大腸桿菌、產氣莢膜梭菌等壞菌的數量，因此果寡糖可以幫助我們調整腸內環境。

果寡糖不容易被人體的消化酵素分解，能夠抵達大腸，成為「比菲德氏菌」（益生菌的一種，益生菌是可以改善腸內環境的微生物）的食物，藉此來促進比菲德氏菌的生成，而比菲德氏菌產生的乳酸可以促進大腸蠕動，所以有改善便秘的功效！ 比菲德氏菌除了改善便秘之外，對人體有哪些好處？建議搭配閱讀：比菲德氏菌、益生菌一樣嗎？6大功效告訴你為什麼照顧腸道健康，非比菲德氏菌不可！ 【果寡糖功效2】促進礦物質的吸收 比菲德氏菌數量增多，會製造出「有機酸」，使大腸內的PH值下降，提升礦物質的溶解度，進而增加鈣（Ca）、鎂（Mg）的吸收率。

【果寡糖功效3】是你的減肥好朋友（熱量低） 果寡糖與蔗糖、果糖、葡萄糖的決定性差異，就是「熱量」！ 果寡糖的熱量只有蔗糖的一半，剛才提過的醣類1公克有4大卡的熱量，而果寡糖1公克只有2大卡（人體1天的平均熱量需求，男：1800～2200大卡，女：1600～1800大卡），因此果寡糖不易造成肥胖～ 不過熱量再怎麼低，攝取過多還是可能造成肥胖，若想追求甜甜的口感而與其他糖類混合，自然熱量就提高了，不要以為果寡糖就能放心大吃，還要小心其他糖類啊！ 【果寡糖功效4】改善血糖值（糖尿病） 果寡糖難以消化還有另一個好處，那就是「不會使血糖升高」。

糖尿病的特徵就是血糖值容易往上飆，又很難降下來的疾病，所以糖尿病患者都會盡量避開醣類。

不過，因為難以消化，不會直接被運送到血液，所以儘管攝取了果寡糖，血糖值也幾乎不會升高，也不會影響胰島素（降血糖）的分泌，糖尿病患者也能食用～ 關於糖尿病的文章，歡迎參考：得了糖尿病該怎麼治療？糖尿病有辦法痊癒嗎？ 【果寡糖功效5】改善脂質的代謝（降低膽固醇） 許多人都對「膽固醇」沒有好印象，但膽固醇其實跟身體賀爾蒙有關，像是 男性荷爾蒙、女性荷爾蒙都是以膽固醇為製作材料，可以說是必要的營養素，但是膽固醇過高，會堵塞血管、引起心血管疾病，因此大家才會對膽固醇十分畏懼。

而果寡糖可以增加「膽酸」代謝，來防止膽固醇過高。

膽固醇製成的「膽酸」，能吸收掉身體過多的脂質，並排出體外，藉此代謝掉脂質，並降低膽固醇。

因此，補充果寡糖能夠排除膽固醇。

【果寡糖功效6】不容易蛀牙 以砂糖為食物的細菌，會產生黏踢踢的「不溶性葡聚糖」，會卡在牙齒表面與牙齒間的縫隙，如果很不幸的刷牙沒有刷乾淨，就會成長為能夠溶解牙齒的「葡聚糖」，導致蛀牙。

而果寡糖細菌不喜歡吃，就幾乎不會產生不溶性葡聚糖，蛀牙的機率比較低。

果寡糖有副作用嗎？ 對改善便秘很有效的果寡糖，有沒有什麼副作用呢？ 基本上沒有，只是可能需要了解以下兩點： 容易排氣 因為果寡糖能夠促進腸胃蠕動，所以連帶排氣的次數也會增加…… 不過，排氣次數是否增加跟體質也有關係，而且好菌的比例佔多數的話，就不會有臭味，所以其實不用擔心，可以放心補充哦！ 果寡糖一次大量攝取就有可能造成腹瀉 果寡糖是滲透壓高的物質，到達大腸後會吸收大腸內的水分，使糞便的水分增加，就會引起腹瀉。

不過只要不攝取過量就不會有腹瀉的情形！ 果寡糖1天的建議攝取量為多少？該如何補充果寡糖呢？推薦閱讀：果寡糖推薦大全！果寡糖怎麼吃？與這些食物配合更快解決便秘問題！ 最後 今天介紹了果寡糖的各種功效。

最廣為人知的就是改善便秘了，而且女性較容易有便秘問題，除了運動、多補充膳食纖維之外，還可以選擇攝取果寡糖，以增加比菲德氏菌來調整腸胃。

不僅如此，還能降低血糖、代謝膽固醇，且熱量低。

因此有相同困擾的你，不妨嘗試看看，讓果寡糖來拯救你～ 以下幾篇文章也推薦給您皮質醇是一種類固醇？適量的皮質醇能夠有效抗憂鬱、抗疲勞！！喉嚨癢、一直咳嗽怎麼辦？難道是確診了！？喉嚨癢原因、舒緩方式詳細統整～要吃什麼？怎麼和過敏、新冠肺炎區分？一次告訴你！碳酸鈣？檸檬酸鈣？鈣片的種類繁多，究竟什麼時候吃最有效？有副作用嗎？正確的鈣片吃法詳解【甲殼素介紹&保健食品推薦】幫助減肥？有益健康？保健新寵兒——「甲殼素」的一切都在這～10款人氣甲殼素保健食品推薦！ 歡迎訂閱《PureStyleNote最新文章》電子報Email* 下一篇文章 益生菌有助於氣喘治療？10款益生菌推薦！家中有氣喘兒的你不能不知道的事！果寡糖推薦大全！果寡糖怎麼吃？與這些食物配合更快解決便秘問題！ 文章導覽 【氣喘的治療】中醫與西醫的氣喘用藥與治療方式口臭如何改善？這7種食物解決口臭，PTT網友都想知道的口臭原因與改善方法 撰文者 purestyle-note 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 Pleaseinputcharactersdisplayedabove.留言用電子郵件通知我後續的迴響。

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