睡覺也可以減肥？睡眠充足平均燒掉350大卡，營養師 - 風傳媒

光是睡眠就能幫助減重？美國睡眠基金會指出，即使處於熟睡狀態，人體也不斷地在燃燒卡路里，在夜間每小時約能消耗50大卡的熱量。

將此平均值與成人建議 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 金融雲論壇 Search» 蔡英文 民進黨 台股 投資 周玉蔻 理財 存股 股票 風評 台積電 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 睡覺就能幫助減重？英國營養與生活方式醫學會的營養師RachelLarkin告訴你答案。

（示意圖/取自photoAC） 光是睡眠就能幫助減重？美國睡眠基金會指出，即使處於熟睡狀態，人體也不斷地在燃燒卡路里，在夜間每小時約能消耗50大卡的熱量。

將此平均值與成人建議睡眠時間（美國CDC建議7-9小時）相呼應，最少可以燃燒約350大卡。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 不過，英國營養科學和腸道健康專家ClaireMurray接受外媒訪問時表示，睡眠時期所燃燒的熱量，大抵仍取決於個人的「基礎代謝率」。

基礎代謝率可能受到性別、體重與身高、身體荷爾蒙等因素影響，且隨著年齡增長或體重減輕，基礎代謝率將有所下降，也會影響睡眠時期的熱量燃燒。

哪些因素影響自然代謝率？（圖／潮健康提供） 專家指充足睡眠有助燃燒熱量，配合「3習慣」促進體內新陳代謝 英國營養與生活方式醫學會(BANT)營養師RachelLarkin認為，如果天生新陳代謝較慢，又有日夜顛倒、飲食不均等不良生活習慣，將使身體更容易累積熱量並形成肥胖體型。

Larkin建議可採用以下做法，幫助睡眠時燃燒卡路里的效果。

健身鍛鍊，生成肌肉相較生成脂肪需燃燒更多的卡路里。

《運動醫學與科學》（MSSE）期刊中的研究指出，經過劇烈的重量訓練後，身體須修復受損的肌肉組織，從而增加身體的基礎代謝率。

研究認為，重量訓練或阻力訓練者，熱量消耗相較常人更快速，即使是睡眠時也有顯著差別。

攝取適量的咖啡因。

《醫藥食品期刊》研究顯示，咖啡因有助三酸甘油酯釋放脂肪酸，被視為驅動身體運作的燃料之一。

降低三酸甘油脂比較容易讓肌肉細胞當中的蛋白質合成，不僅使身體能量增加、也對促進新陳代謝有益。

飲食習慣調整。

Larkin表示，3種營養素──脂肪、醣類與蛋白質中，以蛋白質的「攝食產熱效應」最高。

相較於脂肪的0-3%與醣類的5-10%，蛋白質的攝食產熱效益為20-30%。

適量攝取蛋白質，對熱量消耗而言具正向作用。

Larkin補充說明，在過晚時間用餐也會影響卡路里的消耗。

在睡前2小時用餐或吃宵夜，會使血糖增加，讓人更難以放鬆。

不僅影響睡眠品質，也會可能使腸胃道消化困難。

充足睡眠有助燃燒熱量，配合3習慣促進體內新陳代謝。

（圖／潮健康提供） 長期睡眠不足與肥胖、糖尿病有關？睡眠呼吸中止症也是幫兇？ 美國睡眠基金會指出，人體在清醒時將燃燒更多的卡路里。

即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速，長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節，進而產生胰島素阻抗，與肥胖、體重過重、甚至第2型糖尿病皆有關聯。

另外，阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）是使睡眠「碎片化」的元凶之一。

睡眠呼吸中止症被認為與肥胖有關，表明該疾病亦可能影響夜間熱量消耗。

美國睡眠基金會建議，除了飲食調整與積極運動，確保睡眠空間的寧靜與不透光度，可在睡眠階段優化新陳代謝、增加卡路里燃燒效率。

本文經授權轉載自潮健康（原標題：睡覺能減肥關鍵在「肌肉量」？3動作邊睡邊燒卡路里） 責任編輯／邱劭霽 相關報導 韓國網紅狂甩22公斤瘦身成功！不算卡路里、不節食，她用6簡單方法輕鬆6年不復胖 肥宅一年成功鏟肉81公斤，搖身一變泰國小鮮肉！他不藏私分享2步驟減肥秘訣 從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，5旬男三個月剷油22公斤！他曝減脂3大祕訣，三高通通降下來 自助餐該怎麼夾最健康？營養師教你4個小秘訣越吃越瘦，原來這6種食物都是澱粉 睡前吃宵夜其實更健康！醫師推薦6種食物有效燃脂，還能維持血糖穩定 關鍵字： 健康 減肥 減重 睡眠 瘦身 飲食習慣 新陳代謝 睡覺 保健 基礎代謝率 充足睡眠 減肥方法 新陳代謝率 減重方法 瘦身方法 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 635 吳典蓉專欄：誰靠民主吃香喝辣？ 吳典蓉 2022-10-1306:20 民進黨只要選舉有難，一定回頭擁抱反中牌，即使是無關無權決定兩岸政策的地方選舉亦是如此；日前柯文哲批評民進黨打抗中保台、攻擊雙城論壇都是「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,240 汪志雄觀點：下次選舉，選一個不愛作秀的理工人吧！ 汪志雄 2022-10-1406:40 民進黨和它的綠營側翼，這些日子來對高虹安的追打與抹黑，已經到了失去理性、令人匪夷所思的地步。

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