24小時燃燒體內脂肪？睡覺還能越睡越瘦？新陳代謝「12個 ...

只要在生活中做一些小改變，就能幫助你打造肌肉、燃燒卡路里及脂肪。

... 瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%。

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快來看看這些快速又有效的新陳代謝促進法吧！ rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/1 1.按時吃早餐   千萬不要不吃早餐。

因為早餐能防止你在中午時暴飲暴食並促進將近10%的脂肪燃燒。

不需要特別豐盛，簡單的優格搭配一點漿果或是全麥土司配花生果醬就Ok了！ rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/2 2.多喝水   沒事多喝水，多喝水沒事！水除了能調節體內溫度，還能促進新陳代謝。

研究顯示輕微脫水會減緩新陳代謝約2～3％，所以記得每天要喝足8杯水喔～ rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/2 3.能站就別坐   站立時會比坐著時燃燒更多卡路里（約25％）！ rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/3 4.將日常生活結合重訓   肌肉量越大，越能促進新陳代謝。

瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%。

所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，更不容易變胖。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/4 5.挑對食物   誰都認為洋芋片比紅蘿菠誘人吧？但當你要抉擇時，還是選後者吧！  除了卡路里之外，健康的食物含有更多的纖維。

研究顯示，纖維比起其他營養素會多燃燒30％的卡路里。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/4 6.「退」而求其次   如果你正盯著樂X洋芋片，快離開挑個爆米花就去結帳吧。

爆米花可以滿足你對鹹食的慾望，但又能控制卡路里（12片洋芋片160卡路里或3杯爆米花93卡路里，自己選吧！）更何況，爆米花的纖維是洋芋片的3倍，而且通常都富含抗氧化物質。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/7 7.沙拉搭配花椰菜   花椰菜可以說是蔬菜的營養冠軍。

這類蔬菜都富含維生素C、葉酸（一種維生素B）與纖維素，此外還有鉀、維生素K與β胡蘿蔔素 而且半杯的花椰菜就含有一天所需的84％維他命C，而缺乏維生素會減緩新陳代謝約25％。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/7 8.補充保健食品   在維他命清單中多加一樣「魚油」！ 澳洲有研究顯示Omega-3有助於燃燒脂肪。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10 9.吃辣   吃辣可以有效提高新陳代謝率，拿一罐鹽巴罐裡面裝辣椒粉吧！ rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10 10.咖啡因   研究發現，比起低咖啡因的咖啡，普通咖啡能促進16％的新陳代謝。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10 11.加冰塊 身體在消化冷飲時會比常溫燃燒更多卡路里。

研究發現身體在喝下冰水的前10分鐘提升30％的新陳代謝率。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10 12.認識營養標籤     下次挑選食材時，盡量選擇有機食品。

研究顯示體內含有毒素（農藥）含量越高的人，新陳代謝會越慢。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/12 封面圖片：bellemaison           推薦的不容錯過！ 誤會大了！盤點5種「有助減肥」的高熱量食品，別再浪費蛋黃啦～ 最懶瘦身法！「五招秘訣」讓你「邊睡邊燃脂」，今天就開始當睡美人｜每日健康 別讓「小腹贅肉」堆到明天！專業教練大推「6個瘦肚絕招」：讓身體「自動減肥」躺著瘦 24小時燃燒體內脂肪？睡覺還能越睡越瘦？新陳代謝「12個促進法則」學起來，一分鐘「加倍」代謝效率！讓身體自己幫你減肥～ 什麼！吃「宵夜」竟然也會瘦！？激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多｜每日健康Health 超懶人減肥法：「走路」就能減重！？7個「走著瘦大絕招」一秒上手，輕鬆「走出」好身材～ 體重計上的數字總是與努力不成正比？別讓這「7個錯誤」讓辛苦白白浪費！原來光「喝水、睡飽」就差這麼多！ 瘦不下來的原因找到了！正確【減肥飲食公式】大公開，從此大口吃再也不怕胖！｜每日健康Health 抗老水果首選「蜜柑」：三大「抗氧化劑」集一身，預防酒精肝、糖尿病非他莫屬｜每日健康 有氧運動難瘦想哭？讓你瘦不了的四大原因，原來根本減不到20%｜每日健康Health