【精神飽滿】每天不需睡足8小時?了解睡眠充足的3大好處
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睡眠充足有什麼好處? · 一、控制體重 · 二、強化心臟 · 三、降低糖尿風險.
Skiptomain更多【精神飽滿】每天不需睡足8小時?了解睡眠充足的3大好處2022-07-1811:30撰文:PeggyLau健康資訊心臟睡眠體重大部份都市人都睡眠不足,雖然大家都知道經常捱夜不僅精神欠佳,更會對健康造成長遠影響。
但我們到底每天要睡多少時間才叫充足?到底睡眠充足對身體有什麼正面影響?大家也常會聽聞「每天睡夠8小時」,這是否真確?每天要睡多少才充足?其實美國國家睡眠基金會的研究就發現,不同的年齡層,所需的睡眠時間不一:4-12個月新生兒:12-17小時此時的睡眠深淺會影響新生兒大腦的發展,所以需要大量睡眠。
此外,新生兒的睡眠中,大概有一半的時間都在作夢。
1-2歲幼兒:11-14小時這個階段的幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態,雖然日間仍有多次的片段睡眠,但清醒的時間已逐漸增加。
3-5歲嬰兒:10-13小時學齡前幼童已建立明顯的日夜週期生物鐘狀態,總睡眠量減少至12個小時左右,通常日間大多可以保持清醒,但因為尚在發育的緣故,日間仍需要一次小睡。
6-13歲兒童:9-11小時當到達進入小學後的年紀時,人體一天的總睡眠量大約是9-11個小時,有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課後,覺得疲累想睡,是正常現象。
14-17歲青少年:7-9小時隨著生理發育越來越成熟,睡眠時間可稍微縮短,而青少年階段於課業上和人際關係上會花費不少時間,但睡眠時間只要不少於7小時即可。
18-64歲成人:7小時以上從青年、成年到老年人之前階段,基本上所需睡眠時間都相同。
然而這個階段也是正為事業或家庭勞心勞力的時期,所以報告也建議只要睡眠不少於6小時,但最長不要超過11小時。
換句話說,成年人並非一定要睡到8小時才能恢復精神。
65歲以上的老人:7-8小時進入65歲以上的階段,身體新陳代謝降低,使得睡眠的狀態變成,日間因為精神疲累,所以小睡的次數變多,而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期,造成晚上睡得比較少,睡眠時也會有20%的時間在作夢。
睡眠充足有什麼好處?一、控制體重過去有研究發現,睡眠時間較短的兒童,其肥胖機率高達89%,成人為55%。
因為缺乏睡眠會使體內的一種激素:瘦素(Leptin)減少,而使飢餓肽(Ghrelin)增多,使食慾增加,且偏好重口味又不健康的食物。
另一個臨床實驗也發現,只要4-5個晚上睡眠不足,體重就會增加0.4-0.8kg。
另一個對照的研究:有651位肥胖者,睡眠品質好者,體脂肪減得比較多,同時,減重後復胖率較低。
二、強化心臟充足的睡眠不僅可以減輕心臟負擔,還可以調節我們的血壓,給我們人體重要的臟器一些休息時間。
綜觀過去15項研究發現,睡眠不足的人罹患心臟病和中風的機率,遠高於每晚睡7-8小時的人。
美國心臟協會研究發現,睡眠不足與心臟動脈鈣化的積累正相關,代表鈣化指數愈高,動脈狹宰的風險也愈高,特別是鈣在動脈中積聚會形成斑塊,就會提高罹患心臟病的風險。
研究還發現,每晚少睡1小時的人,提高33%鈣在動脈中積累的風險;若睡眠時間少於6個小時的人,其發生心臟動脈變化的危害最大。
三、降低糖尿風險睡眠不足會影響血糖,並降低胰島素(Insulin)敏感度。
在一項研究中,全為健康年輕男性的受試者經過連續6天限制只睡4小時後,皆出現了糖尿病前期的症狀,但將他們的睡眠時間增加並維持1週後,這些症狀竟消失了。
資料來源:SleepFoundation、healthline製圖/文字:HealthConcept 即刻follow我地Facebook同Instagram,隨時接收最新資訊!你可能感興趣熱門文章Copyright©2022HealthConcept本網站所發送的資料並不構成投資的意見或建議。
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