改變睡眠法則，睡眠充足不失眠 - 早安健康

要改善睡眠品質，菅原洋平提出以下幾點：. Scroll to continue with content · 1.控制「邊做」行為 · 2. 早晨5分鐘讓自己接觸戶外 · 3. 起床6小時後，閉眼5分鐘 · 4. 活用腦中 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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睡眠的充足與否，並非睡眠時間長短，而是腦部獲得休息的時間。

日常生活中，有許多小細節，都會影響晚上的睡眠品質，若稍稍不注意，吃再多安眠藥也無法根治。

《 あなたの人生を変える睡眠の法則　朝昼夕３つのことを心がければOK！ 》一書作者菅原洋平，藉由臨床實驗，歸結現代人睡眠不足與失眠的毛病，讓人用科學方式養成「快眠」體質。

菅原洋平原是「作業療法士」，目前在民間精神醫院擔任腦部回復工作，他認為，腦部回復中，最重要的概念是睡眠，因而，他著手臨床實驗，研究各種增進睡眠品質的方式，他曾利用「身體韻律」概念，幫助許多企業改善員工體質，提高員工向心力與業績。

【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>> 要改善睡眠品質，菅原洋平提出以下幾點： 1.控制「邊做」行為 邊聽音樂邊讀書、邊看電視邊寫信，「一心多用」是現代人的寫照，其實，這類行為會讓腦部過度興奮，造成日常注意力低下、變得健忘。

長時間處於興奮狀態，腦部會習慣這樣的運作模式，到了該靜止的時候，反而無法冷靜下來，這是多數人過了睡眠時間還沒有睡意的原因，只要停止「一心多用」行為，讓腦部多休息，原本的睡意就會回來。

2.早晨5分鐘讓自己接觸戶外 早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。

雖然說接觸光線的時間越長越好，但只要養成習慣，每天就算只接觸5分鐘也沒關係。

3.起床6小時後，閉眼5分鐘 在記錄腦波時可以發現，當人類放鬆的時候，α波會出現，值得注意的是，α波並非在放鬆時候才會出現，只消閉上眼睛即可， 視覺遮斷是件重要的事，1~5分鐘也好，利用空閒時間閉目休息一下。

4.活用腦中的鬧鐘 其實腦中是備有生理時鐘系統，使用方法很簡單，只要在心中默念「XX分後起床」3次，便能達到，這個方法也被稱為「自己覺醒法」，早上很早就要出門工作的人通常藉由經驗很能靈活運用。

5.起床11小時後調整姿勢5分鐘 如果是早上六點起床的人，記得下午五點要伸懶腰，試著挺起背部肌肉， 或者傍晚的時候盤腳，提昇自己的體溫。

6. 利用涼毛巾幫腦降溫 睡覺前看電視、工作都會讓腦部溫度升高。

腦部一旦受到刺激效率便會變低。

因此不要思考過多無用的事情，讓頭腦冷靜一下來吧。

把乾毛巾放進冰箱裡，睡覺的時候可以枕著睡，腦部就能漸漸冷靜下來。

還在為失眠所苦嗎？改善生活習慣，讓人一夜好眠。

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