我該睡幾小時最健康？日本醫師傳授「真人實測法」

不過，根據統計，死亡率最低的睡眠長度為7個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。

只是，有1成的人會因為體質的關係，要有較長時間 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 我該睡幾小時最健康？日本醫師傳授「真人實測法」 健康2.0 2018/06/1415:51 字體放大 所謂良好的睡眠品質，就是在適當的時間，取得最適合的睡眠長度；而適當的時間，就是晚上12點以前。

那麼最適合的睡眠長度又是多久的時間呢？關於這一點，其實各有說法，我也無法一口斷定幾個小時最好，其實適中的睡眠長度是因人而異。

  示意圖／TVBS   該睡幾小時？答案因人而異 不過，根據統計，死亡率最低的睡眠長度為7個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。

只是，有1成的人會因為體質的關係，要有較長時間的睡眠；同樣也有1成的人，只需要少少的睡眠時間，就有足夠的體力應付生活所需。

  例如，得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授（2002年諾貝爾物理學獎得主），就是每天必須睡10個小時以上的長時間睡眠者；另外，以睡不到4個小時而聞名的拿破崙、愛迪生則是短時間睡眠者。

  最近還有人著論出版，認為只要經過訓練就可以成為短時間睡眠者，而且建議大家睡少少的，以便從事更多的活動。

但是我反對非短時間睡眠體質的人，用逞強的方式剝奪自己的睡眠時間。

除了那1成睡少量時間就足夠的人之外，其他人如果睡眠時數少於6小時，就無法讓身體維持正常的體能狀態。

  示意圖／TVBS   那麼，到底該如何調查最適合自己的睡眠長度呢？有一種方法就是連續5天盡情的睡到自然醒，以便消除部分的睡眠不足，當然，如果已經累積一定程度的睡眠負債，就算連續狂睡5天，也無法立即恢復以往的健康。

  找出自己的最佳睡眠時數 所以，先花5天時間將睡眠不足消除到某種程度後，我們再計算睡到自然醒的時間，就是自己所需要的最佳睡眠時數。

大多數人所需要的睡眠時數，都落在6到8個小時之間。

  了解自己真正需要的睡眠時數後，就不會被「每天睡5個小時還愛睏，就是懶蟲！」或「因為睡不到8個小時，所以睡不夠！」等資訊所迷惑，進而能夠調整生活作息，控制自己的體能狀態。

不論自己是少量睡眠時間就夠，還是盡情睡了5天仍然需要長時間的睡眠，這都是與生俱來的體質，不要勉強，盡可能給予身體所需要的睡眠時數。

  而且現代人，大多是在睡眠不足的情況下活動，所以，請至少試一次擺脫睡眠不足看看。

如果平常很難做到，可以在暑假或年假等假期中試試，只要一睏就上床睡覺，然後接連5天睡到自然醒，測量出最適合自己的睡眠長度。

  ◎本文摘自／《修復身體的黃金7小時》宮崎總一郎著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 喝茶更好睡！農委會大推台灣GABA烏龍茶，助眠兼舒壓 你睡前都在做什麼？想養生不傷身這6件事不要做 睡前吃這5種食物，難怪你會睡不著 做了這3件事「睡眠債」永遠還不完！   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 睡眠疲勞失眠補眠 延伸閱讀 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2022/08/1813:48 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 2022/08/1712:42 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 2022/08/1512:15 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 2022/08/1811:38 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 2022/08/1611:35 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 2022/08/1613:00 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 3 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆1把梳子穩定心跳 8 藏醫老祖宗的養生智慧！舒展經絡養精氣「一招三式」經典藏傳養生調息功 9 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 10 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 11 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 12 范冰冰靠「這種」減肥法7天瘦6公斤！營養師：糖尿病、心、腎疾病者禁用 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 3 快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效 4 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 5 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 6 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 7 心律不整／中醫怎麼調理？3茶飲補氣、6穴位安神放鬆1把梳子穩定心跳 8 藏醫老祖宗的養生智慧！舒展經絡養精氣「一招三式」經典藏傳養生調息功 9 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 10 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 11 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 12 范冰冰靠「這種」減肥法7天瘦6公斤！營養師：糖尿病、心、腎疾病者禁用