睡眠「黃金時段」曝光！這時間入睡能救命提早1小時就有差

良好的睡眠習慣除了能讓人有充分的休息時間外，還能降低罹患心血管疾病的風險，根據英國生物銀行（UK Biobank）一項最新研究顯示，習慣在晚上10點至11 ... 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 國際 2021年11月18日10:04 國際 國際焦點 北美要聞 日韓要聞 東南亞要聞 國際政經 | 國際社會 ▲失眠者最大的癥結點在於，他們太急於想要營造「完美睡眠」才會讓自己更焦慮。

（圖／達志／示意圖） 記者張方瑀／綜合報導 良好的睡眠習慣除了能讓人有充分的休息時間外，還能降低罹患心血管疾病的風險，根據英國生物銀行（UKBiobank）一項最新研究顯示，習慣在晚上10點至11點就寢的人，其罹患心血管疾病的風險比11點至12點睡的人低了12％。

英國生物銀行調查8.8萬人的睡眠習慣後發現，晚上10點至11點是最佳就寢時間，而習慣在晚上11點到12點之前就寢的人，罹患心血管疾病的風險比前者高出12％，若是在12點以後入睡，則是高出了25％。

該如何培養好的睡眠也成為一大問題，睡眠專家梅多斯（GuyMeadows）表示，現代許多人都有失眠問題，最大的癥結點在於，他們太急於想要營造「完美睡眠」才會讓自己更焦慮，「你可能躺在床上想著，我現在要開始做瑜珈、冥想、看書，否則我等等就會睡不著。

」 梅多斯指出，最重要的就是將自己的注意力從失眠中轉出，把精力投入到生活中的其他事務上，在白天做些運動、準備很營養的一頓飯、看一部好電影等，這些看似平凡的行為，卻都能改善心理健康和睡眠品質。

神經科學家布朗妮（LindsayBrowning）則強調，就是千萬別在睡前碰手機，它會讓人陷入睡眠消耗的漩渦、擾亂體內的退黑激素，但人們卻很難做到，而不要立刻戒斷就是最好的方法，「從一點點小步驟改善使用習慣，例如在睡前一個小時打開勿擾，減少對手機的依賴，最重要的是買個鬧鐘吧，這樣手機就可以擺在別的地方而非床邊了。

」 ►越睡越累！專家列「6大NG習慣」成睡眠殺手　這時間千萬別補眠 ►睡眠不足恐患癡呆！感冒風險多2倍　醫親曝「午睡最適當時長」 ►每天「打手槍」很傷身？　外媒：有助止痛、提升免疫力 ★《宇宙人外信》：時事閒聊學英文★ Spotify｜KKBOX｜SoundOn｜ApplePodcast｜GooglePodcast ►全國第一!回購率超高!三花5片式平口褲!超耐穿! ►用「鮮食肉片」寵愛狗狗！10包599元太划算 ET快訊 與閨密情侶3人同床遭性侵　完事「要對方幫扣胸罩」提告不成 獨／艾成墜樓現場曝！扶手凹、地磚破　王瞳恐面臨求償修復 獨／李亞萍現蹤醫院！　「堅強擠笑容」揮手致意：對不起 快訊／3藍委救回19歲男！　他點頭回應「回到台灣很開心」 快訊／3藍委送柬埔寨被害人抵台　航警疑似「搶人」發生衝突 快訊／艾成大馬父母今夜抵台　臉書重開了 快訊／余苑綺「目前無意識」　大姊悲痛：她說不了話 警方加跑夜店舉牌「別淪豬仔」　爆乳妹看到了 快訊／泰國3台人今晚回台　2男將遭拘提1女列關係人 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 熱門影音 國際最新 全站最新 ‧新郎受困「海中央」！警開船助娶老婆　網喊酷：一輩子難忘 ‧尹錫悅被笑是「笨蛋總統」！手拿青蘋果一臉疑惑問：它會變紅嗎？ ‧可篩選租客！Airbnb新系統杜絕「開趴」亂象　澳洲近1年已改善35% ‧黛安娜王妃「離奇預言」死亡車禍？　神秘紙條曝：有人想擺脫我 ‧發現同居男性侵14歲女兒　勇媽揮刀「斷他命根」救女：我不後悔 ‧新冠後遺症新發現！刺胳針：染疫2年內「患精神病、癡呆風險增高」 ‧新加坡2030年料成「亞太最有錢」百萬富豪國　台灣將超越中、美 ‧俄國防部宣稱　烏克蘭準備對「歐洲最大核電廠」發動攻擊 ‧3歲男童確診康復後「瘋狂掉髮」！　母曬恐怖禿頭照 ‧海邊採訪驚見「小偷行竊」40秒畫面瘋傳　警察出手了 ‧艾成墜樓亡...王瞳悲帶愛犬做筆錄　赴板殯見最後一面‧王瞳見艾成最後一面「非常虛脫」　遭苛責「怎沒幫幫他」...臉書急關閉‧藝人艾成蘆洲站共構大樓墜樓　當場死亡未送醫‧艾成欠債500萬血壓突飆高　抓王瞳留遺言「怕明天見不到妳」‧艾成蘆洲捷運共構大樓墜樓！　未送醫「當場死亡」‧16日「心情不好」找王瞳談心　艾成墜7樓亡！親友認屍慟‧12秒內小洞變天坑！台南最衰紅車開一半GG‧王瞳悲帶2人愛犬做筆錄　赴板殯見艾成最後一面‧海底撈比愛心店員會回？正妹狂被忽略下秒神反轉‧藏屍男把媽遺體塞冰箱　喊非喪心病狂：是真沒錢 ‧新郎受困「海中央」！警開船助娶老婆　網喊酷：一輩子難忘 ‧尹錫悅被笑是「笨蛋總統」！手拿青蘋果一臉疑惑問：它會變紅嗎？ ‧可篩選租客！Airbnb新系統杜絕「開趴」亂象　澳洲近1年已改善35% ‧黛安娜王妃「離奇預言」死亡車禍？　神秘紙條曝：有人想擺脫我 ‧發現同居男性侵14歲女兒　勇媽揮刀「斷他命根」救女：我不後悔 ‧新冠後遺症新發現！刺胳針：染疫2年內「患精神病、癡呆風險增高」 ‧新加坡2030年料成「亞太最有錢」百萬富豪國　台灣將超越中、美 ‧俄國防部宣稱　烏克蘭準備對「歐洲最大核電廠」發動攻擊 ‧3歲男童確診康復後「瘋狂掉髮」！　母曬恐怖禿頭照 ‧海邊採訪驚見「小偷行竊」40秒畫面瘋傳　警察出手了 ‧快訊／被毆打電擊、關禁閉！柬埔寨返台青年：下飛機手機就被監管 ‧味全龍簽下新洋砲　球團看中速度、守備 ‧媽媽中文系畢業！幫女兒取名「這2字」　連高中老師都不會念 ‧台灣夜市搬到東京！TAIWANPLUS攜手70組品牌　農產也直送日本 ‧3+11會議記錄「藏在監察院」　柯文哲嗆陳時中：不算「公開透明」 ‧新郎受困「海中央」！警開船助娶老婆　網喊酷：一輩子難忘 ‧舊左營國中變身高雄第五大公園　周圍中古屋還有2字頭好價 ‧帶玻璃保鮮盒買湯包　賣3年阿姨「1反應」融化他：有開心到 ‧加盟新片商！「最強美腿」橋本有菜消失　新名字曝光 ‧陳喬恩俏麗LV裝自爆巔峰體重62公斤　狂愛美食靠逛街血拼運動 水蜜桃快蹦出！真理褲妹「邪惡視角」　縫卡住...網噴鼻血：姿勢100分 國際熱門新聞 美20歲大學生買這檔股票　1個月賺33億元 6歲童站機車腳踏板上　過橋被風箏線割喉死 他吃蛤咬到「紫色珍珠」價值可達48萬 彭博：中國禁台「水果、魚類」沒影響　最大功臣是台積電 女大生全裸墜樓！男同學爆認了推人 無邊際泳池崩毀　20人被沖進大海12傷 柬埔寨台人反抗遭砍斷手腳？影片真相曝 烏克蘭策劃「3度襲擊」克里米亞　重創俄黑海艦隊 台美正式展開21世紀貿易談判　首輪將於今秋登場 辣網紅「陰唇刺青」30秒痛苦片曝！髒話連飆 烏克蘭國會成立友台小組　成員盼為官方合作橋樑 Fed公布會議紀要　美股收黑171點 摩天輪車廂狂晃　竟是情侶全裸激戰 做試管嬰兒發現父子血型不一樣　醫扯：變異 更多熱門 相關新聞 冒子女名義詐領安眠藥　4醫師心軟慘了 台北蘇姓婦人因罹患焦慮、憂鬱症，長期服用安眠藥不夠用，從2018年就開始拿兒子、女兒的健保卡，到文山區某地區醫院冒名領藥，包括陳姓院長在內，4名醫師被盧到受不了而同意開藥，台北地檢署依詐欺罪起訴蘇婦，4名醫師則坦承共同詐騙健保補助8162元，獲得緩起訴，4醫共要繳庫80萬元。

5種「擾眠食物」睡前別吃 專家列6大NG睡眠習慣　這時間別補眠 床上癱一整天，為什麼還是累？ 睡不好？晚餐「吃這6種食物」好眠到天亮 關鍵字： 睡眠失眠 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 熱門新聞 即／艾成死因曝！王瞳揭丈夫失控原因 直擊！今早「名人帶團」20多人飛柬埔寨原因曝 艾成憂鬱到發瘋「真正原因曝光」！ 王瞳「整天沒進食」狀態憔悴！Lulu半夜發聲 台鐵惡霸男帶兒子佔位　嗆列車長「你惹不起」 22歲男赴柬遺照剩頭　疑當詐團幹部PO文炫富 余天接電話「哭著上車」！余苑綺病況不佳 余祥銓緊急取消《大熱門》通告！ 快訊／女兒病情生變余天趕赴醫院　臨時缺席林佳龍選戰記者會 艾成剛去世！維基百科「死因」被改4字 女老闆激戰女婿　女兒目睹冷笑：我尪厲害吧 閨蜜洗完澡「下面被看光」　鄰居報警！本尊曝經過 酸Bump「醜噁男憑什麼罵外交部」她：低能拍片騙低能去看 余苑綺經紀人趕到醫院：狀況不樂觀 余苑綺大姊悲痛證實「她目前無意識」！ 更多 最夯影音 更多 艾成墜樓亡...王瞳悲帶愛犬做筆錄　赴板殯見最後一面 王瞳見艾成最後一面「非常虛脫」　遭苛責「怎沒幫幫他」...臉書急關閉 藝人艾成蘆洲站共構大樓墜樓　當場死亡未送醫 艾成欠債500萬血壓突飆高　抓王瞳留遺言「怕明天見不到妳」 艾成蘆洲捷運共構大樓墜樓！　未送醫「當場死亡」 熱門快報 聲林之王4報名中！ 聲4再起！徵求民間好聲音！網路報名即日起至9/15止，點我報名去>>> 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 【夏季特賣】Fun肆涼一夏 涼快舒爽一整夏！8/16-8/31毛毛商城單筆結帳滿2000現折100，再送50元購物金！Go~ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 回到最上面