躺下秒入睡也可能是睡眠品質太差！美國CDC揭各年齡黃金 ...

碰床秒睡反而不好！恐是身體過度勞累、睡眠品質不佳的警訊 · 睡眠呼吸中止與不寧腿也會降低睡眠品質 · 不同年紀睡覺建議時間也不同！調整生活習慣塑造良好 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過專家指出，若一上床就「秒睡」，反而恐表示自己自己身體過度勞累或睡眠品質出了狀況。

碰床秒睡反而不好！恐是身體過度勞累、睡眠品質不佳的警訊 7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ 儘管不少人對睡眠感到苦惱，但太快睡著事實上代表一天太過勞累，恐是睡眠品質不佳的徵兆。

哈佛醫學院睡眠專家RebeccaRobbins受訪指出，若民眾有好好休息，便不會秒睡。

對健康民眾來說，睡著須要花約15分鐘的時間，而秒睡恐表示民眾極端勞累、精疲力竭，甚至可能表示民眾有嚴重的失眠，影響生理與心理健康。

RebeccaRobbins將此狀況以食物舉例，就像十分飢餓的民眾會立即想吃下一餐般，營養充分的民眾就不會那麼貪婪地渴求營養。

林新醫院腦神經內科主治醫師林志豪也曾受訪指出，秒睡是一個提醒身體可能有潛在問題的警訊，可能是「長期睡眠不足」造成。

若平常都會花一些時間才入睡，但卻突然出現秒睡狀況，恐表示長期累積下來的睡眠不足，讓身體「斷電」。

而造成此現象的原因恐與睡眠不足有關。

人的睡眠是由深度睡眠以及快速動眼期（rapideyemovement,REM）等共同組成，兩者皆對人的身心健康不可或缺。

根據一篇發表於《JAMANeurology》的研究指出，快速動眼睡眠較少，與全因死亡率上升有關。

而綜合美國睡眠協會與美國曼非斯醫療機構（MedicalPracticesofMemphis）醫師DanielMurrell審閱的衛教資料，深度睡眠不僅對鞏固新記憶相當重要，還能讓大腦有時間從日常活動中恢復。

當深度睡眠不足，不僅讓大腦無法順利轉換資訊與記憶，還恐增加阿茲海默症、心臟疾病、糖尿病、中風等嚴重疾病的風險。

而對一般民眾來說，熬夜使自己的睡眠時間變少是常發生的狀況，如此一來便會讓自己的深度睡眠與快速動眼期變短，因此若要增加深度睡眠，最重要的便是提升睡眠時間總量。

睡眠呼吸中止與不寧腿也會降低睡眠品質 除此之外，敏盛綜合醫院副院長江坤俊也曾於節目中指出，碰床秒睡也有可能是因睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等疾病導致睡眠品質不佳所致。

林志豪醫師也受訪提醒，睡眠呼吸中止症恐導致民眾晚上不斷中斷睡眠；而不寧腿症候群則恐讓民眾睡眠時腳不動不舒服，進而影響睡眠品質。

專長研究睡眠的南加州大學凱克醫學院臨床醫學助理教授RajDasgupta也指出，當晚上多次清醒就會降低睡眠品質、影響民眾進入更深層睡眠（如深度睡眠以及快速動眼期）的能力。

由於睡姿也會影響睡眠時誘發睡眠呼吸中止症，日本醫療法人RESM理事長白濱龍太郎建議，可透過側睡減少重力影響，減輕打鼾與呼吸中止的相關症狀 而根據瀚仕診所醫師歐瀚文的受訪資料，不寧腿症候群可能與多巴胺失衡、營養素失衡、腸道發炎與菌相失衡等因素有關，而這些因素可透過功能醫學的角度診斷，並視情況補充缺失的營養素。

若民眾對此有困擾，不妨盡速就醫請醫師診斷。

不同年紀睡覺建議時間也不同！調整生活習慣塑造良好睡眠品質 你一天都睡多久呢？根據美國疾病管制與預防中心（CDC）資料，不同年齡層所建議的睡眠時間也不同，針對不同年齡層的民眾，美國CDC則有以下建議： 6～12歲：9～12小時 13～18歲：8～10小時 18～60歲：7小時以上 61～64歲：7～9小時 65歲以上：7～8小時 當然，民眾的睡眠不足不一定由疾病所導致，若總是因各種生活因素導致睡眠品質不佳，不妨也可以參考美國護理師JennehRishe監修文章的建議，透過改善生活習慣提升睡眠品質： 睡眠規律：固定時間起床與睡覺 好的睡眠環境：房間安靜、黑暗、舒適 留意睡前攝取的飲食：睡前3小時勿飲食，並留意整天的咖啡因攝取量 減少藍光暴露：睡前2小時避免看電視、玩手機 規律運動：可降低壓力 參考資料: Howtofallasleepmorequickly--thehealthyway 秒睡對身體真的好嗎？醫師解析「5大關鍵」：這是一種警訊 AssociationofRapidEyeMovementSleepWithMortalityinMiddle-agedandOlderAdults DeepSleep:HowtoGetMoreofIt WhatIsDeepSleepandWhyIsItImportant? 累到沾床秒睡？名醫曝長期睡眠不足藏3大危機 粗脖子短下巴，好發睡眠呼吸中止症！快避開3種NG睡姿 擺脫痠麻、睡不好不寧腿症候群功能醫學解方 HowMuchSleepDoINeed? 看了這篇文章的人，也看了... 早上吃色胺酸豐富的早餐，提升晚上睡眠品質！必知3大天然助眠飲食 平衡自律神經的時間營養學！改善睡眠品質、幫助瘦身抗氧化 關鍵字： 保健新聞 睡眠品質 睡眠週期 睡眠策略 睡眠不足 睡眠 睡眠呼吸中止症 深度睡眠 不寧腿症候群 睡不好 睡覺 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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