每天懷疑染疫、家愈待愈恐慌專家提供心理抗疫6招 - 康健雜誌

... 卻愈恐慌，甚至有的人雖然沒有到過疫情熱區，卻一直擔心自己已經染疫。

... 台北市立聯合醫院全觀心理健康中心沈孟筑諮商心理師指出，新冠肺炎是 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 新冠肺炎 新冠肺炎 每天懷疑染疫、家愈待愈恐慌　專家提供心理抗疫6招 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數65,802 2021/05/25· 作者/陳蔚承 ·出處/康健編輯部 放大字體 全國三級警戒，不少人為了防疫待在家中，但整天被疫情消息轟炸，愈防疫卻愈恐慌，甚至有的人雖然沒有到過疫情熱區，卻一直擔心自己已經染疫。

這樣的恐慌該怎辦？ 恐慌大發作　專家：除了生理、心理也承受巨大壓力每天待在家，最關心的就是疫情消息，隨著確診人數上升、確診者足跡愈來愈逼近自己的住地方，緊張、恐慌的情緒日漸高漲，連帶身體出現許多小症狀。

新冠肺炎症狀自我檢測，馬上看：新冠肺炎症狀和感冒怎麼區分？11大新冠肺炎症狀一次看，潛伏期也不同台北醫學大學附設醫院精神科黃宇銳主治醫師指出，恐慌壓力會讓交感神經和腎上腺素亢奮，這機制本來是讓人能對抗外界的壓力和挑戰，但反應過度就會干擾生活、造成身體不適，包括頭暈、頭痛、呼吸急促、冒冷汗、腸胃不適、心悸等等問題，而這些症狀又跟新冠肺炎初期症狀相似，所以不少人會覺得自己是不是真的罹患新冠肺炎而胡思亂想。

更甚者，神經比較纖細的人會覺得自己已經得病了，甚至跑去做快篩和核酸檢測，結果沒事，卻仍自覺不舒服，更懷疑檢查是否正確、醫生專不專業，而《網路溫度計》的調查也發現，現在人們最擔憂的事，第一名就是自己會不會染疫。

（推薦閱讀：當我們必須宅在家　6個活動讓你心緒寧靜、享受獨處）（隨著疫情持續升溫，不少人因為恐慌而出現身體不適。

圖片來源/Shutterstock）「這些都是恐慌和慮病的現象，」黃宇銳表示，平時可能就鼻塞過敏，這段時間疫情緊繃，心理狀態加重生理症狀，鼻塞過敏變得更嚴重、便聯想到是新冠肺炎的症狀而更緊張，如此惡性循環。

廣告 其實早在1933年，佛洛伊德（SigmundFreud）就提到，這種因為外界危險所引發的焦慮稱為「現實焦慮」，會出現種種生理不舒服或自我防衛的行為，例如過度關注或不想去關心疫情、過度就醫檢查，都是對預期可能的外在傷害，所做出的自我防衛機制。

出現5大問題　表示恐慌壓力正持續累積除了確診數和確診者足跡，新冠肺炎的特性也讓人恐慌。

台北市立聯合醫院全觀心理健康中心沈孟筑諮商心理師指出，新冠肺炎是相對陌生且致命的疾病，擴散得又快又急，且不像某些疾病只局限在某些地區，而是全球流行。

新冠肺炎的種種特性讓身心採取戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flightresponse），出現不理性、不安全的評估和行為，例如流感的死亡率比新冠肺炎高，但大家都覺得新冠肺炎更危險，或很多人會大肆搶購，反而到人群聚集的地方，增加感染風險。

（衝賣場囤貨是人對抗外在壓力所採取的不理性行為。

圖片來源/Shutterstock）沈孟筑指出，如果已經出現了以下問題，表示可能焦慮在心裡滋長：過度關注疫情，影響其他生活或工作上的重要事情對很多事情興趣缺缺，不想跟他人社交或聯繫對生活失去希望，感覺疫情遙遙無期影響睡眠過度關注生活中的負面消息 廣告 心理健康更重要　專家提供6種抗疫心法現在疫情緊張，大家多少都會恐慌，但現在又不想貿然跑醫院，專家建議可以採取以下6種方式幫助自己度過難關：減少訊息暴露黃宇銳指出，減少看每日疫情記者會或電視新聞，透過文字描述，衝擊的力道會比較輕，另外也不要太深入去了解疫情的枝微末節，只要大概了解當下疫情面貌即可，例如可能是今天確診幾例即可，其他死亡或足跡就不需要。

沈孟筑也建議，疫情相關的新聞，觀看時間不要超過30分鐘，只選擇可靠的消息來源，而非社群或網路傳來傳去、似是而非的資訊，或是有需要例如要打疫苗或快篩再去找相關的資訊。

（推薦閱讀：一直看新聞，你也資訊焦慮了？5招照顧防疫心情）和小病痛和平相處焦慮可能導致很多身體小病痛，沈孟筑說，排除其他可能因素後，可以告訴自己，這些症狀對身體無害，不要太緊張，與它和平共處。

真的造成不舒服再就醫。

「排除了其他致病因素，這些只是身體對抗壓力的一種反應，」黃宇銳說，如果幾乎都待在家裡，外出戴口罩、上下班兩點一線，也沒有去疫情熱點，基本上染疫風險就不高，不需要自己嚇自己。

維持社交互動沈孟筑指出，之前有人線上聚餐或線上KTV，不妨試試，「維持社交是撐過疫情重要的元素。

」（圖片來源/Shutterstock）在家運動、放鬆身心 廣告 瑜伽、體操等能調整呼吸的運動，或是能維持體能的重訓、有氧運動都是好選擇，可以跟著youtube影片或APP做。

同時留意自身情緒，正念冥想、靜坐、腹式呼吸都可以。

（推薦閱讀：大人居家防疫每天10分鐘深呼吸運動，保護呼吸道也強健肺活量）維持生活節律和儀式感疫情造成生活型態改變，很多人在家工作。

黃宇銳建議，如果可以，在家工作也要模擬正常的狀態，按照原本的上下班時間作息，工作區和休息區分開，工作時衣著也可以跟休息時有所區別。

找一件之前想做但沒時間做的事情追劇、看書、組模型、線上學習、烹飪都可以，充實自己也轉移注意力。

責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 防疫 新冠肺炎 恐慌 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 4. 「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪 2. 譚敦慈教你正確洗電鍋！一顆檸檬就搞定 5. 第三劑預約開跑》第三劑疫苗怎麼預約？全台縣市接種點一次看 3. 你還在用錯誤方法洗內衣褲嗎？ 6. 不用再算了！什麼時候能打第三劑？超實用日期對照表，一秒看懂 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎症狀比較表》Delta、Omicron症狀跟感冒怎麼分？ 最新專題 大腦功能解密！擊敗腦退化，1分鐘檢測失智症風險 康健借問站【直播】哇賽心理學蔡宇哲｜睡覺是最好的保養！如何靠睡眠延緩老化？ 2022,為生活加值｜天下Ｘ康健訂戶專屬權益 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術