看別人生病,就開始擔心:「罹病焦慮症」正在降低你的免疫力
文章推薦指數: 80 %
看別人生病,就開始擔心:「罹病焦慮症」正在降低你的免疫力 ... 過量咖啡因,以及菸酒與藥物的濫用或成癮行為,不僅有損健康,也易導致更加焦慮。
逛逛WomanyShop
主題分類
特色專題
熱門單元
關注興趣
女力職場
自我成長
人際關係
生活風格
美妝保養
時尚精品
身體康健
女子旅行
女子理財
最新文章
更多服務
女人迷課程
你值得擁有
名家專欄
試用體驗
活動講座
性別駭客松
WomanyShop
熱烈討論
官方App
吾思品牌
女人迷香港
性別力
回家吧
臉紅紅
產品
課程
女人迷
性別力
回家吧
臉紅紅
透可室
看別人生病,就開始擔心:「罹病焦慮症」正在降低你的免疫力
14
2022.01
Friday
宜抽一張牌
我想給你來點祝福
新年初始,希望這些祝福陪你度過今年所有挑戰。
願你感受到愛,你會發現自己所做都是灌溉。
了解更多
女人迷womany.net
2021/05/17
康健
看別人生病,就開始擔心:「罹病焦慮症」正在降低你的免疫力
byChloeWu
2020/02/10
也沒有確診,卻深信自己生病了,而且老是掛在嘴邊⋯⋯,這也許是出於罹病焦慮症!這種擔憂要如何緩解呢?
文|愛心理
圖片|來源你經常擔憂自己是否生病嗎?害怕一旦自己倒下了身旁的人怎麼辦?總覺得自己有些未被醫師檢查出的疾病?反覆關注新冠肺炎疾病相關訊息深怕自己被傳染?親愛的,小心!你「對生病的強烈不安全感」是有毒情緒,帶來焦慮與恐懼,負向情緒會帶來更多免疫下降的問題!
延伸閱讀:小菜立大功!增強免疫力又美肌的綠花椰菜一、有哪些症狀?補充說明:
沒有足夠證據支持患有生理疾病,卻堅信不移自己必有某種嚴重疾病,而引發人際、社會和職業等功能受損。
全神注意自己的身體狀況和恐慌想像中的病,未達妄想情形,但非常堅持,難以改變和說動其想法。
心裡焦慮不安、心神不寧、專注度下降,而有坐立不安、來回走動的行為。
常主訴疼痛,以頭痛最多,也常有口臭、心悸、肌肉緊繃、胃腸症狀、呼吸困難、頭昏、耳鳴等不適。
延伸閱讀:壓力才是不孕症的主因二、兩大類型三、五大自我評估病理性不安指標:
肌肉緊繃:如頭痛、肌肉痠痛、易疲累、皺眉、眼皮跳動等。
身體焦慮:自律神經功能失調,如心悸、手心出汗、頭暈、全身流汗、口乾、拉肚子、常小便、腸胃不適、胸口悶、臉色蒼白或臉部潮紅、喉頭塞住的感覺等。
過度警覺:如失眠、多夢、易發脾氣、沒耐心、注意力分散、精神不集中等。
突然恐慌:沒緣由的感到強烈焦慮,如突然感到害怕、呼吸急促,同時伴有第二點的身體焦慮反應。
強烈無望:覺得活著沒有希望,強烈憂鬱情緒,如心情低落、對人生失望、覺得沒有明天、胃口差、不想活動、對生活感到無趣、或有自殺之想法。
若有上述五症狀中任一項,應尋求精神心理醫療,以安全有效的處理病理性焦慮反應。
四、為什麼會有罹病焦慮症?你是否覺得:不看病就平安無事?請問自己:「曾經看過誰生病,讓你很擔心嗎?」 太否認自我防衛的否認機制,眼不見為淨,只要不看病不檢查,我就平安無事。
透過問句:「曾經看過誰生病,讓你很擔心嗎?」來讓他靠近自己的感受,幫助她發現可能是過往失去親人的悲傷與憂慮而拒絕看病。
推薦閱讀:我一定要刻意遺忘你嗎?家的心理學:面對親人或愛人的「死亡恐懼」你是否覺得:覺得生病是受懲罰?請問自己:「有什麼讓你沒辦法原諒自己的事情嗎?」太罪惡認為未盡義務或做壞事才會生重病,例如深信生病是被懲罰,連善良又有修為的師姐/牧師都罹癌,那我會不會也得癌,甚至是生更嚴重的病?透過問句:「有什麼讓你沒辦法原諒自己的事情嗎?」讓他看見自己壞事與疾病的思維連結,也審視是否不自覺詛咒自己要生病。
太羞愧你是否覺得:生病換取憐憫原諒?請問自己:「有什麼事讓你覺得很難開口嗎?」透過身體病症取得憐憫與原諒,例如:小孩被罵後,吵著說自己發燒了,希望得到大人的關心。
透過問句:「有什麼事讓你覺得很難開口嗎?」讓他體會自己身上的難堪與羞愧,當情緒被看見與安撫就能安頓下來。
延伸閱讀:越來越忙碌的父母,如何「有效」陪伴孩子?太孤單你是否覺得:渴求他人關心自己?請問自己:「是不是很想要有人陪你?」心理的孤單寂寞「身體化」,透過疾病希望能擁有更多人的關心。
透過問句:「是不是很想要有人陪你?」來幫助他承認自己的渴望,並適切表達需求來滿足,而非一直透過疾病來呈現。
影響因素有三大項:
生理體質:身心兩因素相互作用而導致慮病發生。
創傷歷史:曾有早期創傷經驗,尤其因意外、天災等不可控因素導致的創傷記憶,更易在新冠肺炎期間引發創傷後壓力反應。
主觀認定:對事件當前情境的主觀判斷,如:主觀認為新冠肺炎的嚴重度和感染力等。
五、如何幫助自己?第一步:接納不安感受新冠肺炎期間,有上述焦慮不安的反應是正常的,請接納自己此刻的身心狀態,接納後你才能將不安轉化為積極作為,去面對引起心理不安的情境。
第二步:理性認識分析正確地了解新冠肺炎疾病徵狀與病程等相關訊息,且勿花太多時間看疫情報導,以免更惡化自己的心情、增加無謂的困擾與恐慌。
第三步:身心規律平衡維持正常而規律的生活作息,並適度運動,如健走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,有助於紓解壓力、調適身心,也建議從事瑜伽、心靈冥想等,以練習將外在感官內收,專注力放回自己身上,同時應避免攝取過量咖啡因,以及菸酒與藥物的濫用或成癮行為,不僅有損健康,也易導致更加焦慮。
第四步:提升心理能力
思考力——注意並辨識你的思想
調節力——安撫並療癒你的不安
紓壓力——放鬆並修復你的身心
支持力——打造並厚實你的後盾
推薦閱讀:防疫心理學:新冠肺炎期間,如何知道我已經過度焦慮?六、如何協助他人?第一步:建立正確認知
認識熟悉、學習分辨代表當事人有病理性不安的病徵與訊息。
有需要時尋求醫療心理資源協助,了解就醫治療期程及藥物副作用等資訊,並理解當事人心中的不安是疾病所導致,而心理調整與改變是需要時間的。
第二步:擁有彈性期待
理解新冠肺炎疾病消息沸揚期間,所產生的壓力或事件改變等,都會使有罹病焦慮症傾向的當事人狀況更惡化。
依當事人的心理狀態和能力,來衡量其自我調適與進展的程度,無須與其他人比較。
重視當事人「小小的進步」,並多予以鼓勵,增加和累積當事人的自尊與信心。
第三步:提供接納與支持:
接納及避免批評當事人,且維持規律的居家作息,不因罹病焦慮影響家庭功能,家庭支持系統是當事人重要而有力的後盾。
鼓勵當事人面對與調整慮病的想法和身心反應,若有就醫則鼓勵和陪伴當事人規則服藥、依約就診,並關心其服藥效果與副作用等。
與當事人約定生活目標、安排生活任務與重心,以減少慮病行為。
參考資料:臺中榮民總醫院護理部《罹病焦慮症》黃素菲諮商心理師《面對新型冠狀病毒感染的肺炎,我們可以應對的行動》
居家防疫懶人包
深呼吸,一起防疫
「家長不在身邊時,也能好好照顧自己」給兒童的三部防疫繪本
想要一個更安心的家!八張圖,有效預防新冠肺炎
寫在疫情蔓延時:是時候,把愛自己身體的責任找回來
如何診斷憂鬱症?除了情緒,身體上的變化也是關鍵
康健
健康
心理學
心靈
焦慮症
焦慮
疫情
新冠肺炎
COVID-19
最新
英文
走出
怎麼辦
生病
症狀
執行編輯 雅彤
核稿編輯 Shanni
吾思傳媒致力提供公開平台,提供多元與共融視角,本文代表作者觀點,幫助更多人成為自己,歡迎你投稿。
作者
ChloeWu
吳姵瑩,愛心理創辦人。
自小開始尋找自我,渴望了解生命意義,在瑜珈、靈性修行與個人旅行中逐漸覺醒,29歲開始體認人生使命,堅定助人一途。
待過企管顧問界、醫院與學校,不斷從事助人成長的工作,成立女性成長工作室,幫助女性探索內在,更勇敢的作自己。
著有<圖…
看更多留言
如果你也相信文字的力量,邀請你以知識為支點,撐起世界。
本網站中所有內容均由女人迷womany.net與其他權利人依法擁有其智慧財產權,若欲引用或轉載網站內容,或發現女人迷文章有侵權疑慮,請來信與本公司相關部門人員接洽,我們會儘快回覆。
womany貼心客服
02-2377-5999
[email protected]
文章列表
延伸文章資訊
- 1你擔心健康問題嗎? | 靈命日糧繁體中文網站
為了保持健康,我們或許會勤於運動、培養良好的飲食習慣,以及定期做健康檢查。然而,我們仍舊無法避免身體的衰老,或是患上某些病症。那麼,有什麼方法可以讓我們面對疾病 ...
- 2健康調查很意外!年輕人竟擔心罹這幾種病 - Yahoo奇摩新聞
- 3身體無不適但擔心有病? - 康健雜誌
Q 先生40歲,去年開始他常擔心自己生病,每天固定早晚排便,偶爾未排就焦慮,卻不敢做健康檢查,嚴重到晚上失眠。醫生說是自律神...
- 4每天懷疑染疫、家愈待愈恐慌專家提供心理抗疫6招 - 康健雜誌
... 卻愈恐慌,甚至有的人雖然沒有到過疫情熱區,卻一直擔心自己已經染疫。 ... 台北市立聯合醫院全觀心理健康中心沈孟筑諮商心理師指出,新冠肺炎是 ...
- 5過度擔心接種後身體不適當心心理健康出狀況 - 台北慈濟醫院
TVBS健康2.0, 打完新冠疫苗發生副作用,輕熟女嚇到吃不下、睡不著原來是恐慌變憂鬱引起. https://reurl.cc/gzEakX. 自由時報, 擔心接種疫苗副作用過度 ...