W 槓過頂三頭肌伸展: 三頭肌, 肩膀- MSN 健康生活

步驟1 雙腳打開與肩同寬而站，膝蓋微彎，雙手掌心朝下，以適中的距離正握負重的EZ 槓。將EZ 槓舉至頭部正上方，手臂完全伸直，三頭肌鎖死。這就是起始位置 ...

坐姿啞鈴肩推訓練要注意的是啞鈴直上直下，身體保持不動只讓手臂上下移動。

步驟1 仰躺在重訓椅上，掌心朝下正握負重的W 槓，雙手打開幾乎與肩同寬。將W 槓舉至頭部正上方，手臂完全伸直。 仰臥W 槓三頭肌伸展: 步驟 2. 步驟2 手肘保持 ...

採站姿，下背打直挺胸，平均抓握槓鈴，向上提舉，至下巴高度即可，身體保持平衡不甩動。建議可用W槓，在抓舉使用上，手腕較舒服。 動作三：滑輪反 ...

不管用W槓，槓鈴，啞鈴都可以鍛鍊，甚至用兩瓶礦泉水都能練習，是一個操作簡單，容易上手的肩部訓練動作。站姿划船主要鍛鍊肌群：三角肌， ...