小孩晚睡長不高？這時間入睡是關鍵！7大晚睡常見問題一次看

《Hello醫師》一次為你解惑孩子晚睡的各種問題！ ... 檢查1~2次，提醒孩子每用眼30分鐘應休息10分鐘，並養成早睡早起的好習慣，才能有效預防近視或避免度數持續加深。

探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

看更多BMI身體質量指數計算機想知道你現在的體重是標準、過輕還是過重嗎？ 馬上計算你的BMI！看更多心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率THR目標心率計算器，除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率，以便從健身中獲得最大運動成效，也同時評估您的靜止心率標準與否，因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

看更多歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁親子教育6~12歲兒童期兒童期生長與發展小孩晚睡長不高？這時間入睡是關鍵！7大晚睡常見問題一次看文：連珮妤,最後更新於4週前 資料查核：Hello醫師現代小孩容易因社群軟體、線上遊戲等誘惑，而拖延睡覺時間，尤其每到假日就晚睡，甚至熬夜的小孩更不在少數。

究竟小孩晚睡會造成什麽影響？有哪些方法能避免孩子成為夜貓族？《Hello醫師》一次為你解惑孩子晚睡的各種問題！小孩晚睡有哪些壞處？4大常見生理問題一次看若因長期晚睡而導致睡眠不足，便有可能出現以下4種問題：容易在白天想睡覺無法集中注意力容易感到煩躁、易怒及喜怒無常罹患注意力不足過動症（ADHD）（延伸閱讀：不只小孩會過動！成人ADHD過動4症狀）別讓小孩晚睡的3個理由小孩晚睡不單會影響孩子的情緒與體力，長期晚睡更會妨礙孩子發育，以下列舉3項晚睡對兒童發展的危害：1.小孩晚睡會影響身高發展據榮新診所副院長丁綺文醫師於長高門診的觀察發現，現代孩子容易長不高的原因，並非源自營養不良，而是與運動及睡眠較為相關，尤其睡眠作息是影響生長激素分泌的關鍵因素。

依人體的生理時鐘，晚上10點至凌晨2點之間屬於深度睡眠期，也是兒童分泌生長激素的高峰時段，這段時間內，生長激素不僅會刺激骨骼生長板，還會修復肌肉、腦神經等組織，使人恢復活力。

若孩童未能在此段時間進入深度睡眠，就會導致生長激素的分泌無法進入上升波段，即可能影響兒童的身高發展。

2.學習能力下降睡眠佔據每人生命中約1/3的時間，是人類基本生存要素之一，對正值發育階段的兒童及青少年而言，其重要性更不在話下。

據兒福聯盟所提供的調查報告指出，台灣國高中職生平均每天睡眠時數為6.9小時，平日6點多起床上學後，通常都會等到晚上12點才能上床睡覺，每日包括上課及唸書可能就超過10小時，若在加上玩手機或使用其他3C產品的時間，就相當容易導致晚睡的情況發生。

另外，調查也發現學生睡眠和疲累的程度呈現中度負向關係，即睡愈少愈容易疲累，反之亦然。

長期睡眠不足及沉重的疲累感，讓學生難以在學校支撐1天近乎10小時的學習生活，因此部份學生經常會於上課時，出現打瞌睡的情況發生，進而造成學習能力下降。

（延伸閱讀：快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康）3.睡眠不足恐提高近視風險晚睡不僅可能會造成孩子隔天早上起床，因睡眠不足而注意力不集中，還有可能會提高近視的風險。

根據國民健康署「兒童青少年視力監測調查」顯示，睡眠時間不足9小時，比起睡眠時間達9小時的學童，近視風險增加9.04倍，而睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%；睡眠時間達9小時的學童近視率則僅有23.5%。

（推薦閱讀：眼睛疲勞、紅腫癢！用眼過度快休息）睡眠充足、做好視力保健建議各位爸媽除鼓勵孩子盡早上床睡覺，也應每年定期帶孩子接受視力檢查1~2次，提醒孩子每用眼30分鐘應休息10分鐘，並養成早睡早起的好習慣，才能有效預防近視或避免度數持續加深。

每天睡多久剛剛好？兒童、青少年最佳睡眠時間大公開根據美國疾管署CDC所建議的睡眠時間，18~60歲的成年人每日應睡足7小時以上。

然而，對於還在發育的兒童及青少年而言，睡眠充足也是一件相當重要的事，究竟孩子每日應該花多少時間才合適？請見以下說明：學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時學童（6~12歲）：9~12小時青少年（13~18歲）：8~10小時如何讓孩子不晚睡？養成這5種習慣就對了！不論平日或假日都鼓勵孩子維持固定的就寢及起床時間，避免晚上睡不著的情形發生。

在睡前30分鐘讓孩子遠離手機、電視等3C產品，以防其投射出的藍光延後褪黑激素分泌，導致孩子入睡或睡眠品質受影響。

（同場加映：睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質）攝取咖啡因會刺激中樞神經，讓人情緒異常亢奮，因此睡前6小時建議盡量避免給孩子飲用茶、咖啡、可樂、提神飲料等含有咖啡因的飲料。

晚餐最好在睡前3~4小時用餐完畢，且不要吃得太飽，以防增加腸胃消化時間，影響睡眠品質。

午睡以30分鐘為限，以免造成夜間就寢時，因腺苷濃度不足而缺乏睡意，進而導致晚睡而睡眠不足，影響隔日學習狀態。

（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料孩子最好幾點上床睡覺？（中國醫藥大學兒童醫院）http://www.cmuch.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=176AccessedMarch30,2022  孩子脾氣差易失控可能是太晚睡導致（衛福部南投醫院）https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=33&page_name=detail&iid=745AccessedMarch30,2022  3歲孩子總是晚睡晚起，會影響發育嗎？（信誼基金會）https://parents.hsin-yi.org.tw/QA/Detail/35?SysID=142AccessedMarch30,2022  想要孩子長更高？最重要的關鍵從小做起（信誼基金會）https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/7680AccessedMarch30,2022  【生理時鐘系列】3C產品螢幕光線對生理時鐘的影響（台灣心理健康發展協會）https://tamhd.org/3c-and-circadian-rhythm/AccessedMarch30,2022  台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告（兒福聯盟）https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/381AccessedMarch30,2022  HowMuchSleepDoINeed?https://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.htmlAccessedMarch30,2022  孩子也會咖啡因過量？！（信誼基金會）https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/745lAccessedMarch30,2022  善用飲食幫助睡眠（長庚醫訊）https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=0903020#.YkKtjOpBy5cAccessedMarch30,2022 【談午睡】從午餐後低落（post-lunchdip）談要不要午睡及午睡時間點（台灣心理健康發展協會）https://tamhd.org/nap-and-post-lunch-dip/AccessedMarch30,2022   相關文章小孩連假果汁喝不停？小心蛀牙又過胖！兒童喝含糖飲料4大壞處小孩不睡覺失眠怎麼辦？超實用6招解決兒童睡眠問題文：連珮妤,最後更新於4週前 資料查核：Hello醫師