阿德勒勇氣整理術: 擺脫焦慮, 別再責怪自己, 也不遷怒家人, 讓 ...

給人勇氣的居家整理師，教你利用阿德勒心理學， 從內心到生活徹底解決整理難題阿德 ... 個家庭的熱烈迴響：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！ 誠品線上 中文出版 心理勵志 大眾心理學 阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法 あなたのお部屋がイライラしないで片づく本 作者 丸山郁美 出版社 時報文化出版企業股份有限公司 商品描述 阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法：台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書！不懂得整理，不代表你是無用的人！給人 相關類別 健康人生 健康心理學 人際關係心理學 魔法家庭 家庭心理學 家庭健康 人生成長 家庭人際關係 成長心理學 健康成長 內容簡介 內容簡介台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書！不懂得整理，不代表你是無用的人！給人勇氣的居家整理師，教你利用阿德勒心理學，從內心到生活徹底解決整理難題阿德勒勇氣整理術的三大優點◎不需丟東西，或是勉強自己過極簡生活，在整理術中融入阿德勒心理學的精華，不否定焦慮感，改變你對於「整理」的心態。

◎給予自己勇氣，將整理的義務，轉變成「找出家中的舒適感」；把「整理完又變亂」的焦慮，化為積極的行動力。

◎這樣的你，生活得舒服、像自己，家人也會變成夥伴，就連你的「屋子」都會為你加油！你一定能夠擁有這樣的生活。

超過七百五十個家庭的熱烈迴響：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！」◎你是不是也經常陷入整理的惡性循環中？「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人，導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂」◎你是不是也常為了無法整理感到焦躁，覺得自己很沒用，意志消沉？阿德勒心理學說：「任何人都會有自卑感，這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。

」房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門，但阿德勒心理學認為：東西存在是不爭的事實，而東西之所以在那裡，也是你的選擇與決定。

雖然你選擇了「不整理的人生」，當你的內心與空間一樣亂糟糟時，其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。

如果能產生這層覺察，就懂得如何與負面情緒共處，從接納自己的挫敗感（自卑感）出發，不糾結在過去自己如何失敗，進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。

本書作者丸山郁美，在為妻與為人母後，因為對於居家整理的強迫性格，不僅時時處於自責與焦慮中，也常怪罪無法配合幫忙的家人。

但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後，發現理想的住家不一定要臻於完美，而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。

而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離，生活本是流動的，有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。

至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。

在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時，不但空間變得清爽整潔，心情更從容，也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。

作者介紹 作者介紹■作者簡介丸山郁美一九七九年出生於長野縣，現居東京都。

兩個孩子的母親。

大學畢業後進入飯店業工作，後因懷孕而辭職。

待產時從擔任褓姆的母親之處，接觸到阿德勒心理學。

雖然夢想擁有幸福的家庭，但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔，因而變得心浮氣躁。

為了紓緩自己的焦躁，便藉由丟東西與整理屋子排解壓力，但家裡變整齊後，又開始責怪把東西弄亂的家人。

由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭，於是在二00八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中，結果不但空間變得清爽舒適，家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻，自己是有價值的，因而能獲得勇氣。

為了提倡每天愉快過生活的好處，因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問，曾至超過七百五十個的家庭，傳授阿德勒整理術的技巧，給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣，產生「我也做得到！」、「我能夠自我肯定了！」、「心情變輕鬆了！」的自信。

於二0一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。

■譯者簡介林詠純台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。

現為專職日文譯者，在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱，發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的，因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西，無形中對自己也是壓力。

譯有《一天付36萬去幫他提公事包，為什麼大家搶著做？》、《杜拉克過時了，然後呢？：貼近時代脈動的管理學》、《霸氣：孫正義衝向未來的領導學》等書。

產品目錄 產品目錄推薦序居家整理，其實是一門與內在自我對話的藝術李家雯前言最不勉強自己的整理法阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師會覺得焦慮，是因為你「想成為更好的自己」「斷捨離」太禁慾，學習和物品一起開心生活吧！學員的迴響阿德勒心理學概貌給予勇氣、共同體感覺、自卑感Chapter1阿德勒勇氣整理術，讓你這次一定能成功！不懂得整理，不代表你是無用的人！有勇氣接受不完美，才能接納自我【自卑感】為什麼再怎麼整理也整理不好？所有的一切，都是你的選擇【創造性自我】不要追究找無法整理的原因，只要想像「理想的自己」和「理想的行動」【目的論】焦躁感也是你的朋友，任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息【整體論】檢視自己焦躁的原因，就能發現需要整理的地方【目的論‧整體論】價值觀因人而異，不勉強自己，也不為難別人【認知論】懂得整理，人際關係也會變順利【人際關係論】鼓勵自己，就會產生源源不絕的勇氣【給予勇氣】Chapter2透過想像、整理、收納，打造整齊的房間第一步：幸福的理想生活，就藏在細微的「理所當然」中垃圾桶太小，文件堆積如山……將你的焦躁點一一擊破吧！第二步：將物品全部取出、分類、減量，然後進行「整理」不需要一口氣整理所有空間，從小地方慢慢進行更容易成功雖然只是微不足道的小事，也要鼓勵自己：「做得好！」透過「尋找同伴」的遊戲，了解物品的重要性留下捨不得丟的東西，會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」？在進入第三步的「收納」前，先別急著買收納用品東西該擺哪裡？把用得到的物品，擺在用得到的地方！「反正就是會亂七八糟！」不想面對失敗，所以用「放棄」自我保護衣架放在廚房流理台下方！我家收納與眾不同的秘密三種收納方式，三個收納重點，解決亂七八糟的空間與心情洗好的衣服由左往右放，挑選穿著的衣服從右往左拿不要把東西堆放在地上，是清爽收納的重點不適合自己的整理方式，當然會恢復原狀，再度變亂想像、整理、收納，以行前準備的愉快心情進行吧！Chapter3利用收拾、打掃、重新檢視，讓你的居所更舒適！第四步：設定讓空間歸零的時間，讓所有東西一次物歸原處第五步：找出你的「打掃黃金時段」，一天只需要整理一次每天都會堆積的灰塵，就用除塵撢清除擁有人味與生活感的居家，比保持整潔更重要！享受物品更換變動的樂趣，就是享受生活因應生活型態的轉變，進行第六步「重新檢視」勇氣整理法也要定期更新升級，一回生，二回熟，三回更上手年度掃除行事曆，讓你省時又減壓Chapter4給予勇氣的整理，所帶給未來的好處丟棄物品是「畢業」！整理就是積極面對人生的方法室內布置唯一的重點，是要讓「舒服」變得「更舒服」想轉換心情？那就改變物品的擺放位置吧！亂七八糟也不是壞事。

不自責，不壓抑，培養勇氣與自信接納自我、信任他人及貢獻他人，讓我們更幸福！透過整理，讓家擁有美妙的能量氣場住家不是樣品屋，生活感與人味能為空間帶來真實的溫度感受不到別人肯定的我，曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走為什麼忽視95％已經完成的積極行動，卻為5％未完成的事自責？被整理的，不只是空間，連頭腦也變清晰「把電視櫃上的文件放回抽屜」，像這樣，從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起「魔鬼的耳語」傳播負面能量，「天使的耳語」讓你愈挫愈勇惡魔的耳語（負面自我對話的例子）天使的耳語（正面自我對話的例子）只要三十秒閱讀，就能讓你變得積極堅強每日金句，給自己勇氣的一百話Chapter5透過整理，幫助全家人心生勇氣整理，是家人間的磨合，也需要溝通的勇氣整理不是「我說了算！」，與家人建立橫向的分工合作關係孩子整理房間後，不要說「你好棒！」，而是說「你把桌子收乾淨了呢！」理想的家，是整合全家人想法後所打造的愛的任務是人生最困難的課題，但牽絆的感覺也讓人幸福適度協助不干涉，讓孩子自己完成自己的整理課題建立橫向關係，就從說「請幫我」和「謝謝你」開始關注孩子已經做到的部分，就是幫助他們心生勇氣用「我」當主詞，取代命令的口氣，表達請託與情緒用溫暖的話語，化解家人不願丟東西的防衛之心隱藏在焦躁背後，是寂寞、不安、擔心、失望的情緒想給予家人勇氣，也要增加自己的勇氣結語 商品規格 書名/ 阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法 作者/ 丸山郁美 簡介/ 阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法：台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書！不懂得整理，不代表你是無用的人！給人 出版社/ 時報文化出版企業股份有限公司 ISBN13/ 9789571371139 ISBN10/ 9571371130 EAN/ 9789571371139 誠品26碼/ 2681503555006 尺寸/ 21X14.8CM 語言/ 中文繁體 開數/ 25K 級別/ 無 頁數/ 256 裝訂/ 平裝 試閱文字 產品試閱:最不勉強自己的整理法 如果不管怎麼整理都還是覺得一團亂， 「整理」就會是件讓人焦躁的事情吧？ 這本書，就是特別要寫給這樣的你。

據說，整理會帶來好運。

整理得乾淨整齊的家，不僅打掃起來輕鬆，工作與做家事的效率也會提高，更重要的是住起來讓人覺得舒服，光是待在家裡，就能放鬆心情，心中湧現出「嗯，我明天也要努力！」這樣樂觀的正面情緒。

所以整理能為工作、人際關係，甚至是人生的各個面向招來好運氣，讓人每天帶著笑容，所有的一切都順利運作……。

這種想法確實沒錯，只是，執行起來卻沒有這麼順利。

舉例來說，在年底大掃除、或是迎接新的一年來臨時，你是否也曾在心裡暗自發誓：「好，我今年一定要變成能夠維持整潔的人！」，並且摩拳擦掌、躍躍欲試，準備徹底整理一番。

但是，回過神來時卻赫然發現，整理狀況不如預期，讓你焦躁無比；或是雖然暫時整理好了，卻無法一直維持整齊乾淨的狀態也讓你十分懊惱……。

「原來，我就是一個學不會整理的人……」，你因為困在整理的惡夢而完全陷入自我放棄的情緒。

於是，你開始責怪自己、自暴自棄，對人生所有的一切都變得悲觀。

如果是這樣，就真是太可惜了。

好不容易產生「面對整理」的正能量，但這股能量不但沒有帶來好運，反而讓你愁眉苦臉，破壞每天生活的心情與規律，變成自怨自艾的負面能量。

但是，如果你打開這本書，就不用擔心了。

整理既不是苦行，也沒有那麼禁慾。

整理其實是最輕鬆、最有建設性的行動，能將平日的壓力、焦躁等「不舒服」的情緒，轉變為愉悅、幸福等「舒服」的情緒！ 所以，在日常生活中愈能輕鬆愉快地埋首於整理中，自然就會變得愈喜歡自己，也能夠總是帶著幸福的笑容，變成自己想要成為的樣子！ 不過，這當中包含了幾個訣竅，其中最重要的就是「阿德勒心理學」。

阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師 阿德勒心理學因為暢銷書《被討厭的勇氣》而廣為人知，又被稱為「給人勇氣的心理學」。

我將阿德勒心理學的精華融入「整理」當中，也就是在給予自己勇氣的同時，房間也能變得清爽整潔，進而讓你對自己更有自信，更喜歡自己。

這種整理方式，可說是帶來劃時代的效果，而且無論是多忙碌、多沒耐心的人，也一定做得到。

因為我自己以前就是這樣的人，無論怎麼整理都不滿意。

最後，整理一再挫敗的壓力與焦躁感，更讓我拿家人出氣。

我就是這種「痛恨自己」的焦慮媽媽的代表。

但在整理當中融入了阿德勒的心理學精華後，拯救了當時的我。

從那時至今已經過了七年，今天的我就像自己希望的一樣，變成一個總是面帶笑容的人。

當然，我家也變得清爽舒適，在整理時會產生的焦躁感也消失了。

而且，我不但成功地改變了自己，還成為「帶給人勇氣的居家整理師」，造訪超過七百五十個的家庭，講解「阿德勒勇氣整理術」，也同時接受諮詢。

我透過自身的實證經驗與心得，全部寫在這本書裡面。

而且，這本書對整理的想法與方法，與市面上的整理書都略有不同。

「阿德勒整理術」的最主要重點，也是最大的特色，就是透過以下兩大主軸來面對整理。

一、先在整理術中融入阿德勒心理學的精華，讓人改變對於「整理」的誤解。

二、在建立正確的整理觀念後，將之融入打造舒適居家環境的六個最佳步驟之中：（一）想像（二）整理（三）收納（四）收拾（五）打掃（六）重新檢視。

這種方式一點也不難，更確切地說，如果你就像幾年前的我，曾有過好幾次失敗的整理經驗，是個「不擅長整理的人」，又或是「忙到沒時間整理的人」，這就是最適合你的輕鬆、省時又能偷懶的整理魔法。

會覺得焦慮，是因為你「想成為更好的自己」 聽過我講解或接受過我諮詢，包含參加過講座或演講的人在內，最多人回饋給我的感想就是：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！」這其中的秘訣與關鍵就是「阿德勒心理學」。

阿德勒整理術的第一個重點就是：「不要否定焦慮，要給予自己勇氣。

」 阿德勒心理學告訴我們：「焦慮與自卑等不舒服的情緒，會成為讓我們進入更舒服的狀態（也就是「實現目標」）的能量。

」這對整理來說，也是一句至理箴言。

無法整理並非壞事！現在焦躁無比的你，也一點都不糟！當你出現煩躁、焦慮、自卑等負面情緒時，反而正是察覺理想與現實的落差，讓你成為理想中的自己的最大機會！ 如果你能夠理解，現在的你之所以會覺得心煩，是因為你已經對「自己想要成為的樣子」或「理想中的樣貌」有所期待，如此，你將能像在後面章節中所詳述的那樣，把「尋找日常生活中的焦躁點」這件事當成愉快的遊戲。

「人類是自己命運的主角。

」這是我最喜歡的阿德勒名言之一。

把這句話套用在整理中，就會變成：「獨一無二的你，就是家裡的主角。

」所以整理時，完全不需要再受既定的價值觀擺佈，因為只有「你」才能為自己量身打造的理想居家。

總而言之，首先你要誠實面對自己的情緒，並自問：「我究竟想成為什麼樣的人呢？」在釐清想法與目標後，你會逐漸發現自己的價值觀。

以此價值觀為基礎，再活用前面提到的六個最佳步驟，逐漸將焦躁點改變成會讓自己覺得舒適的事物……。

這麼一來，你就能在不知不覺間，將你家整理並收拾成真心覺得舒適的理想住居。

此外，如果能在日常生活中，持續一點一點地勇於面對與處理自己的焦躁，就能產生自信，變得神清氣爽，心情舒暢，也愈來愈喜歡自己現在的樣子，而且在未來生活中，除了與「人」之外，也能擴展至與「物」和睦相處。

不否定「物品」與「生活感」，也是阿德勒整理術的一大特徵。

「斷捨離」太禁慾，學習和物品一起開心生活吧！ 現在將重點擺在「丟棄」的整理術蔚為風潮，因此往往容易對「東西多」或是「充滿生活感」的空間抱持否定態度，但是，如果我們沒有物品就無法生活，空間中擺放著物品，就代表有人在那裡「生活」。

所以即使隨處擺放，物品本身也並非是「不好」的存在。

你覺得舒適、剛剛好的感覺，當然會和其他人不一樣。

你家的人數、家裡擁有的物品種類與數量，當然也會和其他人不一樣。

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