用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑 - 風傳媒

喜歡做瑜伽的人，可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果」。

這樣做真的有助於深度睡眠 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 線上投資課 VIP專區 Search» 韓國 歷史 國民黨 台積電 旅遊 牛肉麵 中國 林飛帆 夏珍 科技 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 一天睡多久才夠？什麼姿勢最好？醫師大解密！（圖/Pixabay） 喜歡做瑜伽的人，可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果」。

這樣做真的有助於深度睡眠嗎？精神科醫師是這樣說的…。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 什麼是「攤屍式」？對人體有什麼好處？練習此姿勢的目的強調能讓身體進入完全的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。

當人平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。

讓心臟維持良好跳動，和緩而深層的呼吸在體內自由流通，緩慢歸零並放鬆精神。

大字形睡法，真的比較好嗎？（圖/華人健康網提供） 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。

幫助睡眠　學會讓腦袋關機 三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示，只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果；試想：睡覺前還在煩惱、生氣，紛亂的訊息在腦袋裡盤旋，腦袋就無法關機。

所以，學會紓壓放鬆方法，才是上上策。

他推荐上床要訓練腦袋關機、自我催眠於30分鐘，以及做深呼吸吐氣，每天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次，放鬆做，慢慢做。

要幫助睡眠或避免失眠，除了使用藥物來治療失眠症外，仍然有一些技巧可以輔助，包括：避免白天睡太多，睡覺前不要喝刺激性的飲料，或是睡覺前不要拼命滑手機，以及要養成規律的運動，每周至少運動70分鐘，都是不錯的方法。

至於採取「攤屍式」睡10分等於睡3個小時，則似乎有點「言過其實」了。

如果真的睡不著，也不要硬賴在床上，可以起床做些簡單活動，培養睡意再上床，而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好，原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。

五體投地助眠運動 另外，簡文仁也提供一套「五體投地助眠運動」，在睡前做個3至5分鐘，將有助於睡眠品質提升。

簡文仁指出，這個運動的口訣是：「五體投地，跪伏床上，前滑後帶」，步驟如下： 1.身體縮成一團雙手置於頭兩旁，屁股跪坐腳跟上，或墊一枕頭於大腿小腿間。

2.雙手往前滑動如大禮膜拜。

3.再將身體帶回跪坐。

2招放鬆呼吸法　改善睡眠品質 在新書《擊退10大難搞文明病：健康有方中西醫聯手》中，林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏醫師教導大家使用「腹式呼吸法」與「肌肉放鬆法」，也有改善睡眠品質的效果。

★腹式呼吸法 把氣慢慢吸到肚子裡，再慢慢吐出來，藉由這種「慢吸、慢呼」的方式，放慢身體節奏，讓壓力得到紓解釋放。

進行腹式呼吸法時，專家建議可以搭配輕柔的音樂，或是冥想海邊、月光等情境，能夠讓心情放鬆平靜的畫面，效果會更好。

★肌肉放鬆法 先讓肌肉處於緊繃狀態，而後再放鬆，從頭到腳的肌肉輪流做，就能讓肌肉有明顯放鬆效果。

例如：先將眼睛用力緊閉，再放鬆；嘴巴用力咬緊，再放鬆；肩膀用力緊繃，再放鬆；手指頭用力緊握，再放鬆。

藉由肌肉緊繃、放鬆的過程，感受放鬆的感覺，建議可以躺在床上進行，每天約練習15分鐘左右。

文/黃曼瑩 本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：「攤屍式」睡10分鐘抵3小時？楊聰財：腦袋關機更重要！） 相關報導 半夜醒來就睡不著，如何是好？精神科醫師5大安眠建議，熟睡一晚絕對沒那麼難 為何沒有熟睡，鼾聲卻吵到像打雷？耳鼻喉科醫師：快就醫，得這病可能誤你一生 快戒掉可以事後「再補眠」的念頭！想提高身體自癒力，靠這6個動作打造舒眠環境 不想再靠安眠藥入睡？台灣第一位女外科醫師親自傳授9招讓你夜夜好眠！ 家中有長輩深受失眠所苦的，看這篇就對了！台大醫師針對銀髮族失眠給的建議 到精神科看診就像進髮廊剪髮一樣！失眠一年後，她決定有病就要醫… 關鍵字： 健康 睡眠 失眠 睡眠姿勢 睡眠品質 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 555 汪志雄觀點：國安局長的一流馬屁，二流編劇，三流人品 汪志雄 2022-08-0506:30 這年頭不要臉的最大。

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