睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度 ... - 美麗佳人

其中非快速眼動周期又可分為3期，Stage1和Stage2合稱為淺睡期；Stage3則稱為深睡期，也就是所謂的「深度睡眠」。

什麼是深度睡眠？ 深度睡眠（deep sleep ... #PINKRUN#NFTBEAUTY美體健康睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度睡眠有哪些好處？你覺得自己睡得好嗎？還是不論睡多久仍然覺得累？如果是，那你可能是「深度睡眠」時間不夠。

醫師表示，深度睡眠有解除疲勞、恢復精力等重要作用，是一整夜睡眠中最重要的部份，所以被人形容為「黃金睡眠」。

但要如何進入深眠？多久才夠？如何知道自己有進入深度睡眠？專業醫師一次解答！by 美麗佳人編輯部-2022/03/25更新Edit/fish、Text/Lizzie、Photo/Unsplash諮詢專家：基隆長庚紀念醫院睡眠專科醫師陳建鴻人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期（non-rapideyemovement，簡稱NREM）與快速眼動周期（rapideyemovement，簡稱REM)組成。

其中非快速眼動周期又可分為3期，Stage1和Stage2合稱為淺睡期；Stage3則稱為深睡期，也就是所謂的「深度睡眠」。

什麼是深度睡眠？深度睡眠（deepsleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態，我們的心跳、呼吸活動會變得緩和，腦波轉為慢波，身體會專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。

深度睡眠也是最難叫醒的睡眠階段，一般人很難從深眠中醒過來；如果硬是被叫醒，通常整個腦袋會昏昏沉沉的。

一般來說，深度睡眠的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。

深度睡眠的好處？1.消除疲勞、恢復精力在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，較不會像在淺睡期時出現容易做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有幫助。

2.促進生長、修復細胞深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體受損細胞修復，與身體組織、骨骼的增生與修復都有幫助。

3.有益健康長壽增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態，長久下來自然有益健康長壽。

深度睡眠多久才夠？不同人所需要的深度睡眠時間有不同的差異，一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15~25%，如果以睡眠8小時來計算，深度睡眠時間大概在72~120分鐘之間，也就是1~2個小時。

至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，約需20～25%的時間；而年紀愈大，則會愈難進入深眠。

睡愈久，深度睡眠時間就會愈長嗎？不是喔！拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠的時間，如果能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡了4、5個小時，第二天一樣可以精神飽滿；但如果一整晚都停留在淺睡期，就算睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。

因此不是睡得愈久，深度睡眠時間就一定會愈長。

如何知道自己有深度睡眠？用睡眠裝置App可以嗎？不行。

醫師表示，深度睡眠是看不見、摸不著，且感覺不到的，只能用腦電圖檢測腦波才能判斷出來。

市面上常見的睡眠穿載裝置，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，並無法完整反應真實睡眠的狀況。

最簡單的判斷方式，就是感受自己醒來後的身體狀態，「如果睡醒後很疲倦，覺得自己沒睡飽、很累，可能就是深度睡眠不足。

」6個方法，增加深度睡眠時間白天充分運動，睡前2小時不健身或做劇烈運動睡前數小時避開咖啡、菸酒等刺激性物品睡前泡熱水澡、做簡單按摩等讓身體放鬆，更容易進入深度睡眠建立睡前儀式，如睡前簡單閱讀，提醒大腦準備睡覺降低寢室的噪音和光線干擾，如睡前不使用手機等等每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體習慣睡覺時間延伸閱讀失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕常常感到憂鬱又失眠？請多吃這7種「快樂食物」，助你睡得好、穩定情緒失眠有救了！3個快速入眠方法+2道簡易安眠食療餐，讓你睡得香甜又安穩！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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