史密斯机直腿硬拉正确动作要领 - Hi运动

史密斯机直腿硬拉(Smith Machine Stiff-Legged Deadlift)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：下背部、臀部肌群，器械要求：史密斯机. 健身动作库 特色课程 饮食查询 健身工具 下载App 登录| 注册 训练课程 训练动作 器械要求 不限器械 徒手训练 双人训练 其他器械 自由器械 哑铃 杠铃 壶铃 弹力带 TRX绳 战绳 药球 瑞士球 波速球 泡沫轴 固定器械 龙门架 史密斯机 推胸机 悍马机 夹胸器 划船机 下拉机 地雷架 推肩器 倒蹬机 哈克机 腿弯举机 腿屈伸机 提踵机 单杠 双杠 仰卧板 罗马椅 牧师凳 有氧器械 训练部位 肌肉展示 不限部位 肱二头肌 胸肌 前臂 中背部 下背部 颈部 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 外展肌群 背阔肌 髂腰肌 训练难度 不限难度 初级 中级 高级 开关 史密斯机直腿硬拉(SmithMachineStiff-LeggedDeadlift) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 腘绳肌 其他肌肉 :  下背部 、 臀部肌群 器械要求 :  史密斯机 动作要领图 主要肌肉示意图 史密斯机直腿硬拉的动作要领 1.开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。

一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。

如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。

2.将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。

躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。

双膝应微微弯曲。

这是动作的起始位置。

3.膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。

在这个动作过程中呼气。

4.一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。

在这个动作过程中吸气。

5.重复动作至推荐的重复次数。

注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。

另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部；背部应当始终挺直。

还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。

变化：这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。

相关动作 交替悬垂翻 俯卧人工腿弯举 俯卧腿弯举 单腿壶铃硬拉 单腿硬拉 单臂壶铃摇摆 单臂壶铃翻 单臂开掌壶铃翻 双壶铃交替悬垂翻 反向过伸 史密斯机悬垂翻 史密斯机直腿硬拉 哑铃直腿硬拉 哑铃罗马尼亚硬拉 臀大肌-腘绳肌提升 坐姿腿弯举 坐姿弹力带腘绳肌弯举 壶铃高位高翻 壶铃硬拉翻 壶铃罗马尼亚硬拉 平板腘绳肌滑动 平衡球屈腿 开掌壶铃翻 弓箭步穿插 健身知识 健身计划 健身课程 只要一首歌的时间，高强度自重家庭腿部训练 容易被忽略的腿部锻炼居然有这么多好处 增加性能力提高腿部爆发力的4个动作 【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部 8分钟腿部锻炼：高级课程 8分钟腿部锻炼：中级课程 8分钟腿部锻炼：初级课程 无器材自重训练利用台阶锻炼腿部 深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力 五个动作教你练出一双健硕双腿 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周） 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周） 把握生活-7×24健身计划 FocusT25γ阶段混合 FocusT25β阶段 TapouTXT290天健身计划 P90X3标准训练 21天快速脱脂计划 12周重返好身材计划 InsanityMax30 哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周） 哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周） InsanityAsylum2 巴西翘臀健身-瘦身锻炼 InsanityAsylum1 Slimin6 莱美搏击操-王牌课程 10分钟健身训练 莱美搏击操 InsanityMax30腹肌版 FocusT25γ阶段 16周增肌计划 大腿塑形-初级 大腿塑形-中级 大腿塑形-高级 小腿线条打造-初级 小腿线条打造-中级 小腿线条打造-高级 大师级深蹲挑战 腿部训练（P4P）-初级 维密-美腿训练 大腿塑形-零基础 小腿线条打造-零基础 腿部训练（P4P）-中级 器械动作 哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳 药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架 推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机 推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机 单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳 史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机 新手课程 新手专题 | 郑多燕减肥操 P4P健身 | 10分钟健身 Slimin6 | NewSlimin6 Power90 | P902014 翘臀圣经 | RockinBody 进阶课程 巴西翘臀 | Hip-Hopabs 莱美搏击操 | P90Master T25健身操 | 腹肌加速训练 P90X训练 | Insanity P90X2训练 | P90X3训练 明星课程 囚徒健身 | 郑多燕减肥操 冠军之心 | 杰夫·赛德 科学健身 | 史蒂夫·库克 P4P健身 | 腹肌撕裂者X T25健身操 | P90X训练 健身动作库 肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群   中背部  下背部  颈部  背阔肌   股四头肌  腘绳肌  小腿肌群   肱三头肌  斜方肌  肩部   腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌   关于偶家| 网站地图| 手机版本| Copyright(C)2022www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司 粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3|公安部备案号：44011302001300