讀書心得-專注力，就是你的超能力 - 落葉筆記

作者將人的專注力形容成遊戲裡面的血條、魔力條，閱讀書籍、製作簡報、做菜、彈吉他等都會消耗專注力。

意志力也可以透過訓練來提升，以及更有效率的運用 ... SkiptomaincontentSkiptofooterYouarehere:首頁/讀書心得/讀書心得-專注力，就是你的超能力 內容目錄 前言專注力就想是遊戲裡的血條一樣有效率的運用意志力感到疲倦的真相選擇太多環境的重要你覺得累、是因為大腦要你累打坐-提升專注力疲憊感歸零三個方法總結Relatedposts: 前言 出社會以來，我一直認為我的專注力原比在學生時代還差許多，每當下班正想著要做些什麼事並想要完成它，在努力個半小時之後，就常常因為分心、想睡覺、突然打開遊戲玩等結果作結束。

雖然說我在《該如何培養讀書的好習慣？》這篇文章提到我讀書的方法，不過還是認為我的專注力不夠！ 這本《專注力，就是你的超能力》正好就是我所需要學習如何提升專注力的一本書，雖然說本書作者讀心師DAIGO說他一天可以看20本書，我認為有誇大了，不過確實照著這本書的方法可以提升專注力不少！ 專注力就想是遊戲裡的血條一樣 作者將人的專注力形容成遊戲裡面的血條、魔力條，閱讀書籍、製作簡報、做菜、彈吉他等都會消耗專注力。

意志力也可以透過訓練來提升，以及更有效率的運用它。

鍛鍊意志力的方法有兩種，1.有效率的運用意志力以及2.增加意志力的總量 有效率的運用意志力 該如何有效率的運用意志力呢？其實我們一般人最常消耗掉意志力的地方在於太多干擾源了。

有什麼干擾源呢？假設是在看書，手機就是一個很糟糕的干擾源。

雖然你把手機放在桌上並螢幕關上。

但是每過個幾分鐘就會非常的自然想拿起手機來看有沒有人傳給你訊息，不然就是看看FB、IG有沒有有趣的影片。

因此，書中提到了一種方法就是「眼不見為淨箱子」，把一切會干擾到你的雜物，包括手機、梳子、平板、充電線…跟讀書、工作完全無相關的東西都先收到箱子裡，接著將這個箱子搬到離這個房間(或是拿到別的房間)最遠的地方。

運用行為經濟學的「雙曲貼現」的概念，「物理、時間較近的物品較有價值，對空間及時間上較遠的物品較無感」，將手機放在很遠的地方，它對你的影響就會非常小。

你會因為懶得起身去拿手機來看有什麼事情，因為本來就沒事、手癢而已，不是因為有迫切需要的事情才要用手機。

降低一切的干擾源後，接下來就是做些提升你的專注力的事情。

例如每工作15分鐘，強迫中斷在最精華、最感到興趣的地方，休息5分鐘，再工作15分鐘，間歇工作休息循環下去。

用意是當一個人坐著太久之後，專注力是會持續下降的，如果可以起來動一動，就可以把專注力給補充回來。

提升意志力方式書中也提到很多，從飲食方面像是吃低GI食物，改善坐姿(推薦買LUMOLIFT)、輕量運動等方式。

感到疲倦的真相選擇太多 這個論點滿有趣的，大腦為什麼感到疲倦？因為選擇太多。

我有個經驗，每當早上起來想要點外送，於是我就在外送平台APP滑我要點什麼早餐，滑個半小時過去了，我都還沒決定好要吃什麼早餐。

等到自己開始不耐煩了，就隨便點了一家早餐。

不知為何，我的腦袋除了煩以外，還有覺得一點點疲憊。

~請支持《落葉筆記》原創文章。

原文標題：讀書心得-專注力，就是你的超能力 因為選擇太多了，腦袋會思考：吃蛋餅如何？還是吃漢堡？還是吃蘿蔔糕？好久沒吃了？要不要在點一杯豆漿？要無糖還是含糖？這家店實際去現場買的價格是多少？外送點的費用多好多…還是選別家？就是這樣大腦不斷的在運轉，讓我感到非常疲憊。

在看這本書之前我還沒意識到這個問題，原來選擇太多會造成一天的專注力下降！ 環境的重要 書中提到，光線充足、空氣流通、天花板高的環境，會讓人靜下心來專注做一件事情。

書桌能清空盡量清空，準備水藍色的筆筒房在桌上，根據色彩學，外觀水藍色的東西會讓人提升專注力。

自己也非常認同環境的重要，圖書館就是一個很好的例子，安靜、乾淨、亮、空氣清新，重點是除了帶來的作業、課本，沒有其他的干擾源打擾你。

你覺得累、是因為大腦要你累 大多情況讀書讀到累時，並不是因為「身體」覺得累，而是你大腦開始覺得疲憊，要你趕快去睡覺。

因此我們可以透過一些方法，讓大腦不要發出「累」的訊號。

疲憊時，不彷起身動一動、快速轉動眼珠、左手順時針右手逆時針的按摩眼窩。

不太好的情況就是讀書讀到累的時候了，我們應該要再讀到「無趣」之前，就先休息一下了，這樣子在休息時間，還會很期待接下來的工作內容，並且在下一次工作時能夠快速恢復狀態。

打坐-提升專注力 書中非常推崇打坐的方式，來提升專注力，且也有經過實驗證實。

打坐是讓你的腦袋靜下來，將雜亂的思緒整理一下，將今天損失的專注力給補充回來。

以呼吸七秒、吐氣七秒為原則，盤腿、手放大腿上，閉上眼、腰桿挺直，如果思緒一直跑去想別的事情時，就腦中默念「吸氣」、「吐氣」，專注在每一次的呼吸就好！ 疲憊感歸零三個方法 疲憊感歸零的三個方法，分別是睡覺、療癒感官、寫下心理的不安 睡覺是最常見的補充專注力的方式，血條見底了就喝補血藥水、魔力值沒了就喝魔法藥水，專注力沒了就睡覺降低疲憊感。

療癒感官我也是一次聽到，不過思考後發現也可行！當你已經持續讀了好幾小時的書，眼睛已經非常疲憊了，除了睡覺外，也可以試著走到戶外，特別是有綠色景色的公園、吹著微風，也小河更好，好好體驗一下大自然的感受。

這時你的心就會被這環境、這景色給療癒。

寫下心理的不安，例如當人馬上就要開始上台簡報，報告前人難免會有所緊張。

因此在報告前10分鐘，把所有心裏所想到的不安的感受都把它寫下來，接著去報告。

根據研究顯示，透過「寫下心裡不安」的方法，確實會使人的疲憊感下降，而且表現得比沒「寫下心裡不安」還來的好。

總結 書中提到的方法很多種，雖然說大多都是些常聽到、或是「原來還有這個效果」的方法，但卻是真的很受用。

例如早起，早起的兩個小時內是專注力最佳的時候，特別是吃完早餐後的半小時，我們必須好好運用好這段時間，做自己想做的事情。

不過早起非常累人啊XD！ 這本書內容不算多，不過都是很受用的內容，推薦給想要提升專注力的讀者！ 本書「專注力，就是你的超能力」紙本書博客來連結 本書「專注力，就是你的超能力」紙本書momo連結 本書「專注力，就是你的超能力」電子書hyread連結 本書「專注力，就是你的超能力」電子書kobo連結 Relatedposts: 讀書心得-如何幫雞洗澡-提升簡報能力! 讀書心得-寫吧！為了抵達自己 讀書心得-超速寫作 讀書心得-一人公司的致富思維 讀者互動 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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