【自我成長】專注力就是你的超能力

【自我成長】專注力就是你的超能力 · 身處資訊爆炸和3C充斥的時代，我發現專注力正在急速地消退中。

· 起床後查看一下line訊息，出門上班前想到e-mail還沒回覆，等電梯太無聊 ... 紅茶拿鐵不加糖 跳到主文 想在有限的人生中留下些什麼?我選擇書寫。

一位女醫對生活、醫學的思索與分享 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Jun12Fri202018:00 【自我成長】專注力就是你的超能力 身處資訊爆炸和3C充斥的時代，我發現專注力正在急速地消退中。

  起床後查看一下line訊息，出門上班前想到e-mail還沒回覆，等電梯太無聊滑手機看一下新聞 一會兒又收到保母回報小孩的狀況，午休時間思索著晚餐打開ubereat找找吧……   又或者，在運動的同時想著這禮拜的工作任務，聚餐時想到這個月帳單還沒繳…   思緒變得片斷化，生活中纏繞各種瑣事，那些小念頭們時不時就從腦叢中某處鑽出來， 打斷了正在進行的工作。

  缺乏專注力的結果，記憶力也跟著變差，常常忘了自己剛剛要做什麼事，也無法好好地完成 "重要但不緊急"的工作，追著時間跑，卻只做了許多事後自己都想不起來的無足輕重的雜事   如果你跟我一樣有這些「症頭」，一定要看看這本書 雖然不可能看完就立刻搖身一變成為專注高效工作人，但是，至少比較知道問題出在那裡 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 關於專注的幾個觀念：   #只要學會控制專注力的技巧，無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態   #專注力是培養出來的。

意志力的總量也是有限的，每當使用專注力時，便會慢慢消耗意志力   #鍛鍊專注力的公式：訓練增加意志力總量，改變日常習慣節省意志力用量(從保持良好姿勢開始)。

  #過多的選項會浪費意志力，讓人無法做決定   #每當我們決定要做什麼，不做什麼，想做什麼，從早到晚就消耗了許多意志力。

  #讓人疲累的並非行動，而是選擇   #日常瑣事最好選個時間整批處理   #專注力高的人，其實專注時間並不長   #在意志力耗盡前暫停作業，可以減少疲勞累積。

  #心裡留下只做到一半的不安，會讓自己想快點完成後續       訓練專注力的實用技巧   環境：把手機放遠一點，移除會轉移注意力的東西   姿勢：不良的姿勢會分散注意力   飲食：低升糖指數食物+補充堅果可以維持血糖平穩   情緒：「心流體驗」是一種專注到忘了時間的感覺。

        處理的內容難度適中，感覺自己可掌握處理內容，收到直接回饋，隔絕所有妨礙專注的原因   習慣：三心二意、舉棋不定的結果，就是分散掉自己的專注力。

       無法操控專注力的人總是一次訂下太多目標。

猶豫越多，消耗的意志力就越多。

       減少瑣事的選擇       「在完成一項作業前，絕對不做下一件事」。

重新確認現在可運用的時間裡要做那件事   運動：從事20分鐘輕量運動後約3-4個小時內，認知能力與思辨能力會大幅提升   蕃茄鐘工作法：專注25分鐘，休息5分鐘。

一次只專注在一件事上，就能發揮最大的力量   睡眠：睡前滑手機容易將不必要的情報記到大腦裡   偷懶：安排緩衝時間與「一天裡刻意的放空時間」     一早必須採取的7種行動：   (1)早起，吃早餐   (2)透過綠色運動等活動方式，讓自己晒點太陽並流汗   (3)接觸會提高動力的話題，話語或詩   (4)每天在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝   (5)每天問自己「如果今天是人生最後一天，我想做什麼?」   (6)10分鐘內做好當天的行程計畫   (7)靜坐一下   -------------------------------------------------------------------------------------------------- 在某個周末我嘗試了起床後，先吃點麥片粥+水果，然後出門上瑜伽課，   充分流汗與伸展後，回到家沖澡，泡杯咖啡專注學習1個小時   接著午餐吃前晚事先準備好的減醣健康便當+雞湯，   內容有：五穀米、地瓜、毛豆、玉米筍、煎雞胸肉、杏鮑菇、豆芽菜(當然每種都是幾口的份量)   雞湯裡加了香菇、小黃瓜、洋蔥、胡蘿蔔   吃完覺得有飽足感但又不會太撐，而且神清氣爽營養豐富     同時，為自己訂了下班5點後就不滑臉書的規定(上班能滑的時間也有限)   感覺稍微從訊息壓迫中釋放了些(其實大部分的訊息並不緊急，不看也沒有損失)       想重拾專注力的你，不妨下個星期、下個周末，就擬定計畫給自己機會嘗試一下吧~     文章標籤 自我成長 專注力 全站熱搜 創作者介紹 紅茶拿鐵 紅茶拿鐵不加糖 紅茶拿鐵發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：散文筆記個人分類：好書不推嗎?此分類上一篇：【自我成長】30歲後，你會站在那裡 此分類下一篇：【自我成長】原子習慣 上一篇：【自我成長】30歲後，你會站在那裡 下一篇：【自我成長】原子習慣 歷史上的今天 2018:大英博物館、柯芬園、唐人街、音樂劇 2014:【急診現場】PART2_醫生我要做檢查! ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章分類 醫學與健康知識(3) 疫苗(3)老年醫學(0)家庭與社區醫學(14) 醫聲軼事(2) 醫生的日常(21)當學徒的那些年(4) 人生就是不斷地旅行(6) 2016紐西蘭甜蜜蜜南島自駕之旅(26)台灣(1)新加坡(4)夢幻英倫行(14)西班牙衝刺團(4)遊記(載於自由時報)(6) 隨筆札記(1) 好書不推嗎?(15) 生活(3) 家居(1)懷孕這件事(14)寶寶(9) 婚禮相關(11)未分類文章(9) 月曆 « 四月2022 » 日 一 二 三 四 五 六           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30               參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章搜尋 最新留言 RSS訂閱 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗