啞鈴仰臥推舉: 胸部, 三頭肌, 三角肌- MSN 健康生活

槓鈴鍛鍊胸肌使乳房發育 ... 先慢慢向下屈臂放鈴至胸前，充分拉長胸大肌；稍停，​隨即兩臂向上用力推舉。仰臥臂上拉：仰臥在長凳上，兩腳平踏 ...

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步驟1 仰躺在重訓椅上，將一對啞鈴握在胸骨的正上方，手臂完全伸直。夾緊肩胛骨，胸部稍微挺起，掌心朝外。 啞鈴仰臥推舉: 步驟 2. 步驟2 慢慢將兩個啞鈴放下 ...

仰臥推舉（英語：bench press），簡稱平板臥推，臥推，又稱推舉，是上身訓練中的一種。若以健美為目的，這種訓練被用於增強胸肌、三角肌與三頭肌。當做臥 ...

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜...