睡多久剛剛好？研究揭示睡眠時間甜蜜點 - 科技新報

許多人都體驗過睡眠時間不夠，一整天大腦昏昏沉沉影響工作成效，長期下來 ... 隨年齡而變化，新生嬰兒需要的睡眠量最多，而老年人需要的睡眠量最少。

許多人都體驗過睡眠時間不夠，一整天大腦昏昏沉沉影響工作成效，長期下來還會導致一連串的身體疾病，也包括心血管疾病風險，到底要睡多久時間才夠？科學家發現似乎存在一個睡眠時間的甜蜜點。

2016年研究發現，睡眠時間多或少於7小時與大腦皮質區域變薄有關。

2020年研究也發現，睡眠時間過多或過少，長期下來認知能力會迅速下降，該研究定義的睡眠時間過多是十小時以上，過少是少於4小時，比起每天晚上睡眠7小時的對照組智力下降得更快。

睡眠不僅僅是身體休息時間，更重要的是讓身體恢復和修復。

睡眠主要分五個階段，從階段1的輕度睡眠發展到階段4的較深睡眠，以及階段5的快速動眼期睡眠，直到階段3才是大量生長激素產生的地方，代表身體開始修復。

睡眠對於發展記憶也很重要，快速動眼期睡眠期間，會將訊息從短期記憶轉移到長期記憶，並創建組織性的子結構來回憶和解決問題，因此這也是為什麼缺乏睡眠時間與認知下降有關。

科學家說，大腦的廢物清除系統，即淋巴系統可在睡覺時洗淨大腦，這個過程可以去除炎症的先兆，使大腦恢復活力，如果睡眠不足或睡眠品質不佳，這些過程就沒有機會發生，有可能面臨慢性病和認知能力下降的風險。

現在科學家也知道，除了飲食、吸煙習慣和運動之外，睡眠可以清除有毒蛋白質，因此對維持心血管健康也很重要。

這次美國心臟病學會的一項新研究揭開睡眠時間與心血管疾病的關聯性，研究人員收集受試者的睡眠時間，評估動脈粥樣硬化性心血管疾病(ASCVD)風險評分，以及C反應蛋白(CRP)程度。

C反應蛋白是與心臟病相關的炎症標誌物。

研究發現每晚睡6~7小時的人與睡眠量較少或多的人相比，死於心臟病或中風的機率最低。

研究還發現，如果參與者睡眠時間超過7小時，動脈粥樣硬化性心血管疾病風險評分不會更高，但C反應蛋白會更高。

實際上，我們需要的睡眠時間很大程度取決於年齡。

根據美國國家睡眠基金會數據，一個人需要的睡眠時間隨年齡而變化，新生嬰兒需要的睡眠量最多，而老年人需要的睡眠量最少。

美國心臟病學會刊登的研究對象平均年齡約46歲，根據美國國家睡眠基金會的建議每晚需要7~9小時睡眠時間，與這項研究與建議的6~7小時並不一致。

研究人員表示，沒有標準的睡眠時間，因為每個人的睡眠需求都有些不同，除了每天晚上有一定時間躺在床上，還要考慮早晨起床時的感覺評估整體睡眠品質也很重要。

研究人員說，睡眠在心血管疾病的作用常被忽略，這項研究揭示剛剛好的睡眠，可能是降低心血管疾病風險的最具成本效益的方法之一。

NewStudyLinksSleepingTooLittle(OrTooMuch)ToReducedHeartHealth Forahealthyheart,sleeping6to7hourseachnightisbest HowMuchSleepDoYouActuallyNeed&IsItBadToGetTooMuch? (首圖來源：Flickr/planetchopstickCCBY2.0) 科技新知，時時更新 科技新報粉絲團 訂閱免費電子報 關鍵字:C反應蛋白,動脈粥樣硬化性,睡眠時間 Postnavigation ←史上最強原物料漲勢！銅、油、鐵狂飆，20檔通膨概念股正夯 蘋果產品隨機序號啟動，先從紫iPhone12開始→ 我們偵測 到您有啟用 ADBlock 請您暫停使用ADBlock，以支持我們持續能提供更多新聞資訊與優質的閱讀環境。

CurrencyRate 新報特企 焦點動態 系列專題 本週熱門別誤會鴻海電動車，你不會買到ModelB或ModelC 黑洞吞噬恆星3年後神祕復活，突再度吐出殘留物質特斯拉純電重卡Semi上週量產，今天卻在交流道拋錨發電量驚人，西門子歌美颯巨型風機單日發電量達359MWh走AMD老路！英特爾準備拆分晶片設計與製造兩大部門如廣義相對論預測，首發現雙黑洞碰撞出現極端歲差運動MetaAI新技術可翻譯口說對話，祖克柏也能聽懂台籍員工說的台語簡直開外掛，烏軍用便攜式防空飛彈打下俄軍巡弋飛彈 財訊快報 遠傳9月營收月增22.0% 科嘉-KY9月營收月增3.1% 台灣大9月營收135.85億元 楠梓電9月營收3.38億元 聯發科9月營收565.71億元 漢唐9月營收51.47億元 合晶9月營收月增2.0% 日月光投控9月營收月增4.5% 中華電9月營收189.87億元 中環9月營收5.72億元 更多>> 編輯精選 [專題]投入實踐永續7個年頭，日月光從自身做起，率領供應鏈群起響應 [專欄]正視楊金龍總裁正在傷害中央銀行公信力的嚴重性 [專題]拚贏中國和OLED競爭，錼創李允立：紅光MicroLED效率是關鍵 [專題]蘋果分散供應鏈風險，越南將取代中國成生產基地？ [專題]iPhone14備貨9,000萬支！這15檔蘋概股下半年發光 [專題]蘋果秋季新品發表會快來了，除了iPhone14還有哪些看點？ [專題]今年真的有驚歎號？iPhone14系列傳聞一次看 [專題]材料缺點成突破口！英新創Porotech翻轉氮化鎵特性，克服MicroLED單色瓶頸 FB粉絲團 請您暫停使用ADBlock，以支持我們持續能提供更多新聞資訊與優質的閱讀環境。