飯後散步不是人人都適合！這5種人做錯反有害健康 - 元氣網

1.胃下垂患者. 飯後立刻活動會造成胃部震動，讓胃病更嚴重，盡量避免散步，最好飯後平躺10~20分鐘。

· 2.冠心病、心絞痛患者. 吃飯後進行運動可能誘發 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+飯後散步不是人人都適合！這5種人做錯反有害健康分享分享留言列印A-A+2018-10-1609:00元氣網綜合報導吃飽飯繼續坐著可能會導小腹變大、肥胖等問題，很多人習慣外面去走走，但其實飯後散步不是每個人都適合。

生命時報整理了五種飯後散步要特別注意的類型，教導正確散步的時間與觀念。

散步。

本報系資料照這些人飯後散步有禁忌1.胃下垂患者飯後立刻活動會造成胃部震動，讓胃病更嚴重，盡量避免散步，最好飯後平躺10~20分鐘。

2.冠心病、心絞痛患者吃飯後進行運動可能誘發心絞痛甚至心肌梗塞，最好飯後一小時後再散步，每次半小時、勿速度過快。

3.高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者飯後馬上散步會出現體位性低血壓，導致頭暈無力，最好靜坐10~30分鐘後再散步。

而高血壓患者散步最好上半身挺直，避免壓迫胸部、影響心臟功能。

走路時最好前腳掌著地，若後腳跟著地會讓大腦一直處於震盪中，易引起頭暈。

4.慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者飯後立刻散步會增加腸胃蠕動，食物對胃壁造成刺激，」不利胃黏膜修復。

5.貧血、低血壓患者飯後的血液都供給胃部，散步很容易讓腦部相對缺血，出現頭暈。

圖片／shutterstock飯後科學散步法時間：飯後半小時到睡前2小時飯後適當休息一下，讓腸胃道獲得更多血液供給，讓食物充分消化，晚上7～9點最佳，太晚會空氣稀薄，太早則空氣相對污濁。

散步時體溫升高，大腦會得到降體溫的信號，體溫降低時讓人放鬆，可促進睡眠；但若在睡前兩小時內散步，因時間太晚不足以讓身體降溫，反而影響睡眠。

速度：一秒1～2步飯後別走太急，一分鐘90步，即一秒1～2步最佳，時間約10~30分鐘。

如果走太快太久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化。

姿勢：上身挺直保持上半身挺直，避免壓迫胸部影響心臟功能，最好足跟著地。

風向：逆風散步、順風返回若室外風大，應選擇逆風開始、順風返回，這樣可避免散步出汗而受涼。

路況：先上坡後下坡若是散步環境有上下坡，開始時選擇上坡路，抬頭挺胸有助腰膝鍛鍊，返程時走下坡，利用慣性全身有節奏運動，有利全身放鬆。

低血壓頭暈運動胃下垂高血壓延伸閱讀 有片｜低頭族必備！跟肩頸痠痛說掰掰 有片｜斜方肌越消越大好焦慮？3招讓斜方肌乖乖！ 有片｜久坐久站導致全身疼痛？專家教你3分鐘減少緊繃感 年輕人頭暈、頭痛頻繁發作別輕忽，恐是「高血壓危象」！2個面向控血壓 有片｜超有效率！10分鐘燃脂訓練擁有完美體態 有片｜來趟台北單車之旅吧！單車上捷運，規定一次報你知 新冠染疫病人解隔後有功能障礙怎麼辦？醫：透過5種量表評估，再決定是否需到醫院復健治療 同類文章銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵免疫系統的豁免部位眼睛可能是基因編輯首選器官心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」基因編輯的原理是什麼？一次看懂基因神剪CRISPR另一條對抗新冠病毒的路：減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究餐具材質影響身體健康！塑膠、木質、陶瓷哪個好？毒物專家解說吃蔥白緩解感冒症狀？生薑提升代謝力？專家揭「食用禁宜」跨年熬夜前後怎麼補？專家傳授體力大補帖！為什麼會抽筋？該怎麼辦？醫解6原因，4招解除、4招預防！過的是一種借來的生活病毒到底算不算「活著」？看更多猜你喜歡國寶歌王文夏因器官衰竭夢中辭世，享耆壽94歲！詹雅雯罹帕金森氏症　驚爆4/6腦部開刀止痛藥要選消炎or不消炎？醫揭「個別作用」：吃錯沒效還傷肝腎銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生「獨臂刀王」王羽今日清晨5點36分因呼吸衰竭辭世，享壽80歲走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」沒拔插頭、沐浴乳、灰塵...看懂6大居家「塑化劑」陷阱！醫師傳授吃5類蔬果排除塑化劑早餐吃對了嗎？／自製五穀麥片粥水煮蛋補蛋白質少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵我的經驗／撲克臉、小碎步…38歲護理師罹巴金森病，漸進式用藥延緩退化補充好吸收蛋白質，在新常態下的「肌智生活」，增肌補體力，啟動關鍵保護！超過45歲切除子宮可申請勞保失能給付殺蟲劑也難徹底清除！如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅加熱菸風險評估審查國健署：通過修法最快2個月後實施早餐吃對了嗎？／忌口吃減醣餐血糖不再異常心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因胰島素筆針放包包裡四天了還能用嗎？開封後要冷藏嗎？藥師解說胰島素保存3原則早餐吃對了嗎？／起床2杯溫開水自製均衡精力湯為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？醫病平台／當您失去老伴之後早餐吃對了嗎？／牛奶+水煮蛋搭配五穀饅頭布魯斯威利患「失語症」宣布息影！失語症好發3族群，口語表達書寫能力漸失早餐吃對了嗎？／早餐要吃飽乾飯配五菜一湯丘丘合唱團邱晨肝硬化病逝金智娟慟：感謝留下美好台灣最早的西藥局／台灣人接受西藥是漸進的最早的西藥局難考證日本製比較好、有消炎才有效？頭痛吃錯止痛藥差點洗腎！止痛藥3大類型這樣挑發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動晚期肺癌免疫治療癌團疾呼放寬給付早餐吃對了嗎？／一碗虱目魚肚粥讓媽媽元氣滿滿早餐吃對了嗎？／媽媽手作早餐讓兒痘痘消失看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more簡報忘詞、公文寫不了字…壯年得巴金森病衝擊事業和家庭醫：漸進式用藥、可延緩定期檢視癌症險適時納入新療法並提高保額有片｜低頭族必備！跟肩頸痠痛說掰掰比食補更重要！專家曝退化性關節炎元凶：愈省壞愈快大家都在看more膽固醇過高一定不健康嗎？教授曝最重要的膽固醇數值新北+143公布足跡樂華夜市、秀泰影城、野人火鍋都入列頭痛、流鼻水就是感染新冠？專家告訴你若有感冒症狀要不要做篩檢不斷更新／花蓮慈濟傳院內感染！奧斯卡餐廳群聚燒進台南19張海量足跡曝光疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎溼疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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