危害健康的十大壞習慣 - 理財周刊

危害健康的十大壞習慣 · 1. 經常不吃早餐或一杯咖啡搞定 · 2. 暴飲暴食 · 3. 運動量缺乏或太多 · 4. 久坐電腦前、坐姿不良 · 5. 蹲馬桶看書報 · 6. 水分攝取不足 會員專區 理周商城 讀新聞 雜誌目錄 讀新聞首頁 國內新聞 民生新聞 政治新聞 國際焦點 企業快訊 台股快報 周刊精選 懂投資 懂投資首頁 股票 基金 房地產 金融商品 ETF 聊理財 聊理財首頁 資產配置 保險規劃 小資理財 退休規劃 夫妻理財 親子理財 談薪事 談薪事首頁 職場攻略 生涯規劃 話趨勢 話趨勢首頁 專家觀點 數位專題 看影音 理周TV 贏天下 影音專案 理財周刊+ 理周健康 玩生活 玩生活首頁 旅遊即時通 美食饗宴 藝文特區 星座運勢 享健康 享健康首頁 養生觀念 健康資訊 運動視界 健康影音 訪名人 理善專欄 名人觀點 樂學習 學習理財網 樂學習首頁 理財e學院 理財瑪妞 關於我們 關係企業 理周教育學苑 理善認證學院 理財企業公關 友站連結 會員專區 理周商城 讀新聞 雜誌目錄 讀新聞首頁 國內新聞 民生新聞 政治新聞 國際焦點 企業快訊 台股快報 周刊精選 懂投資 懂投資首頁 股票 基金 房地產 金融商品 ETF 聊理財 聊理財首頁 資產配置 保險規劃 小資理財 退休規劃 夫妻理財 親子理財 談薪事 談薪事首頁 職場攻略 生涯規劃 話趨勢 話趨勢首頁 專家觀點 數位專題 看影音 理周TV 贏天下 影音專案 理財周刊+ 理周健康 玩生活 玩生活首頁 旅遊即時通 美食饗宴 藝文特區 星座運勢 享健康 享健康首頁 養生觀念 健康資訊 運動視界 健康影音 訪名人 理善專欄 名人觀點 樂學習 學習理財網 樂學習首頁 理財e學院 理財瑪妞 關於我們 關係企業 理周教育學苑 理善認證學院 理財企業公關 友站連結 會員專區 理周商城 首頁 雜誌目錄 第518期 財經瞭望台 財經瞭望台 危害健康的十大壞習慣 2012/5/22 蔣文宜 好習慣多半很難持續，但壞習慣卻往往不知覺上身，但可怕的是，健康卻可能在這些看似沒什麼的壞習慣中，一點一點流失。

一般人常見的十大壞習慣(建議美編特別加大處理)1.經常不吃早餐或一杯咖啡搞定2.暴飲暴食3.運動量缺乏或太多4.久坐電腦前、坐姿不良5.蹲馬桶看書報6.水分攝取不足7.飲茶過量或空腹飲茶8.睡前運動或狂上網9.熬夜10.彎腰搬運重物俗話說：「習慣成自然」，人不知不覺養成的習慣，往往成了謀殺健康的無形殺手，就像老人家常告誡「少年時不知保養，到時你就知道」，看似恐嚇，不過，身體器官的各項功能，會隨年齡的增長而逐漸老化，這的確是不爭的事實。

要如何延長健康器官的使用期限？前提當然是不能恣意揮霍，就像工廠裡的機器經年累月不停轉動，還是必須做好定期保養，才能確保某天機器不會突然「ㄘㄨㄚˋ起來」，讓生產線頓時停擺，後果難計。

日常生活中，人人都會養成各種習慣，如果是好習慣大可繼續保持下去，反之，若是醫師、營養師都不贊成的壞習慣，那就得好好檢視一下，這些平常你不以為意的壞習慣，是否正一步步的像小惡魔般慢慢打擊你的健康。

早餐不吃百害無一利其實吃不吃早餐，是一種習慣，也是生活型態的表現，對健康影響既深且遠，不僅對胃腸造成傷害到罹患慢性病，影響喜怒哀樂的情緒及腦部運作，甚至還可能因此身型變了樣。

現代人往往因為工作壓力大，飲食作息不正常，許多人因為晚上太晚進食，甚至大啖宵夜，導致睡眠時胃液仍在運轉工作，直到翌日早上全無餓意，又因為趕著上班、行程匆匆，長久下來惡性循環就養成早餐也省了的「早午餐」一族。

榮新診所副院長、書田診所家醫科主任何一成表示，「腸胃道有一定的節律，消化道會進行消化與分泌的工作，如果空一餐未進食，消化道的機能易陷入紊亂狀態，當自律神經被啟動後，血壓會升高，對心血管會造成不好的影響，情緒亦容易緊張，不僅容易罹患慢性病，嚴重時甚至可能會導致心肌梗塞、中風的潛在危機。

」也許有的人本意是想減少一餐，好進行減重計畫，何一成指出，「通常早上不吃東西，直到中午肚子多半已餓到咕嚕咕嚕叫，此時反而容易因為餓過頭，更增添吃過量的危機。

」不僅如此，不吃早餐還可能因為腦部營養不足，影響工作效率，情緒不穩且容易失控。

台北市立聯合醫院林森中醫院區暨中醫門診中心中醫師李彩鳳表示，中醫認為每日早上太陽初起是陽性最旺之時，如果不吃早餐讓腸胃處於空腹狀態，腸胃不工作就會「空轉」，容易衍生消化不良，長久下來，可能隨意少量進食，就會感覺難以消化、產生胃酸，進而導致胃炎或胃潰瘍。

往往也由於不吃早餐，使得上午排便出現障礙，最終可能引起便祕。

精力湯、生菜沙拉也常是許多人的早餐選擇，李彩鳳說，「精力湯多以生冷的食材打成汁，生菜沙拉也為生食，屬性皆寒涼，中醫認為一日之晨陽氣正旺，如果食用寒涼食物，就如同『澆冷水』，腸胃也容易出問題。

」還有人採行「美式作風」，早上只喝一杯咖啡，何一成表示，咖啡只是一種飲料，無法提供均衡的營養素，至少應該再搭配其他的五穀雜糧類、魚肉或脂肪類等，以免空腹因咖啡，造成腸胃神經系統更加緊繃，容易罹患自律神經失調症。

醫師小提醒：中西醫都認為「早上要吃得好」很重要，尤其上午7點到9點正是人體大腸工作時，早上要吃得營養，才能維持一天的活力。

暴飲暴食小心胃酸逆流工作壓力大、應酬又多，許多人常飲食不規律，不定時又不定量，可能間隔12小時才吃，又或者不吃則已，一吃則突然超量。

何一成表示，「胃有一定的節律性，如果突然吃下太多食物，就會造成胃部急速擴張，基本的胃容量為500~1000c.c.，過多熱量會致使身體累積更多脂肪，血壓還可能因此飆升。

」另外，現代人的常見的文明病──胃食道逆流，部分的原因就與暴飲暴食有關。

李彩鳳表示，中醫認為人體是由氣、血及津液這些精微物質所組成，身體各器官都有「氣」在流動，胃氣如果不正常，未司其職，就會上下亂跑，造成腸胃問題及負擔，如果因為吃大餐一下吃進太多，不僅胃脹、消化不良、還有胃食道逆流問題，也可能腹瀉或嘔吐。

醫師小提醒：避免吃大餐時食用過量，李彩鳳中醫師建議吃大餐的順序要掌握，如先喝點湯或溫水，好讓胃先略有飽足感，就能幫助減少進食的量，切記千萬勿在吃大餐前餓兩餐，這樣會增加一餐吃過多，導致腸胃不適的狀況發生。

何一成醫師提醒，睡前2小時不要進食，讓胃能淨空，也會比較好入眠。

適度運動過與不及都不好現代人普遍有肥胖的問題，而其中的原因就是來自於運動量不足，根據國民健康局的調查顯示，內勤上班族每天坐在電腦前的時間長達7小時，是所有職業族群中活動力最差的一群人，尤其中午吃飽後又坐著小憩，接著又繼續工作，如此一來，小腹的脂肪日益堆積，腹圍愈來愈可觀，久而久之也對健康有負面的影響，許多人在步入中年後，才發覺慢性病已悄悄上身。

「身體氣血循環不佳，代謝就會變慢，傷也不易好。

」李彩鳳說，常聽有不少人抱怨腰痠背痛，其實可能就是身體內某處氣血阻塞，經過適度運動後，痠痛的症狀自然可以減緩，氣血也得以順暢。

何一成指出，現代人運動時間少，環境也受侷限，常見有些人好不容易抽空上健身房，卻想一次運動夠本，以致運動量過大，卻造成運動傷害，得不償失。

目前年輕人騎單車健身蔚為風潮，門診也可見因騎單車時間過久或姿勢不正確，引發骨盆、腳踝、脊椎問題等運動傷害的後遺症。

另外，還有一些老人家把爬山當家常便飯，每天貫徹實行，李彩鳳說，其實無形中會對關節造成傷害，應該謹慎為之。

醫師小提醒：運動量缺乏或過量，對健康都是種危害，中西醫都認為應秉持運動「333」原則，每周維持3次、每次運動30分鐘，選擇的運動型態最好以心跳130下，還可以講話的方式為宜。

如果每次無法一次運動30分鐘，何一成提供「零存整付」也行得通，就是利用零碎時間分次進行，一次5分鐘做做軟身操、活動筋骨或走路、爬樓梯，每天做到6次，一樣能達到30分鐘的運動量。

長期坐姿不良毛病多多上班族坐在電腦前，一開始也許知道要坐得正、腰桿要挺直，但隨著時間一久，往往臀部不自覺滑向椅子前緣，或者身體傾斜倚靠著把手，這樣一來，很容易出現小腹突出、坐骨神經痛的症狀，眼睛也可能因為盯著電腦螢幕過久，導致乾澀、疼痛，或頭痛發作。

甚至因為久坐或常需重覆做某些固定動作，如操作滑鼠過久或姿勢不當，導致出現「腕隧道症候群」的手部疾病。

人體坐位時，如果維持正確坐姿，腰椎間盤內的壓力約為平臥的6倍，但如果坐姿不良、歪斜時，椎間盤內的壓力會增為平臥的11倍，李彩鳳說，如果在電腦前長時間坐姿不良，經年累月就會拉損腰背肌肉，產生慢性腰痛或脊椎側彎的可能。

還有許多女性為了不讓裙底曝光，習慣性翹著二郎腿，這都會對骨盆、脊椎造成慢性傷害。

醫師小提醒：保持正確的坐姿，就能減少對腰椎間盤內的壓力，尤其長期從事必須坐在電腦前工作的人，應該調整適當的桌椅高度，大約工作30分鐘就應該起立休息或活動5分鐘，或者坐在電腦前亦可以試著扭扭腰、抬抬腿，達到筋骨活動的目的。

蹲馬桶看書報容易便秘可別小看「排便」這回事，這對於人體是否能維持正常代謝的功能，可說是舉足輕重。

每天人體從口中攝取的食物經過消化管消化和吸收，所剩下的殘渣、從消化管分泌的消化液和分泌物的混和物，就應該排出體外，排便的習慣不佳，就可能造成排便不順，甚至便秘的結果，體內殘存毒素，身體就容易生病。

如果蹲馬桶時看書報，注意力自然就被分散，何一成說，「當腸收縮時，自律神經就會相對放鬆，肛門的括約肌也會隨之放鬆。

」如果排便的同時邊看書報，就等於腦部還在活動，情緒無法全然放鬆，大腸自然也無法達到放鬆的狀態，就可能造成排便的困難。

李彩鳳也指出，當人專注在一件事時，就可能抑制排便的反射，久而久之，就容易造成便秘發生。

醫師小提醒：何一成醫師說，排便時應心無旁鶩、專心完成，當全身放鬆時，大腸跟著收縮，就會增加排便的順利，此時肚子不需特別用力使勁，肛門括約肌就能輕鬆排出，如此，就可避免有些老人家因為排便用力過度，導致血壓攀升，心肌梗塞的憾事。

水分攝取不足廢物難排泄人體的70％是水，90％的血液又是由水組成，許多人以為只要是水分即可，一味的將飲料或茶等當開水喝。

李彩鳳說，「水分很難被取代，無法光靠湯、飲料補足。

」補充水分不僅可以協助體內養分運輸，還能幫助新陳代謝、調節體溫、潤滑關節，保持皮膚的水嫩彈性，將體內的廢物排泄出去，因此，補充足夠的水分，身體的各項器官就能正常運作。

多喝水、好處多多，何一成說，「每天喝足夠的水，排便也能正常，也能促進腸道順利蠕動，減少致癌物質滯留腸道中，補充足夠的水分，亦能降低泌尿系統的疾病。

」醫師小提醒：何一成說，每天應攝取 關鍵字： 身體 何一成 工作 李彩鳳 運動 壓力 醫師 逆流 腸胃 過量 情緒 老人家 早餐 腦部 作者簡介 蔣文宜 【延伸閱讀】 【財經瞭望台】-財經大咖齊聚　2017年新經濟新投資論壇 【財經瞭望台】-白話「對沖型基金」 【財經瞭望台】-油價高點雖過為美股大漲不易 【財經瞭望台】-永遠不犯錯股神巴菲特的「選股心法」 【財經瞭望台】-放大鏡下的訊碟顯微鏡下的營建 人才招募 聯絡我們 會員中心 廣告刊登 隱私權聲明 著作權聲明 追蹤我們 讀者服務專線：（02）2392-6680 理財周刊專線：（02）2357-9000 地址：100北市青島東路7號6樓之4 服務時間：周一至周五09:00~18:30 Copyright©2021MoneyweeklyPublishingLtd.AllRightsReserved.本網站版權屬於理財周刊股份有限公司所有，未經本站同意，請勿擅用文字及圖案 ▲