重量訓練你追求是肌肥大還是肌力？科學研究告訴你哪一個比較 ...

當我們進到健身房開始進行一連串重量訓練的同時，你是否有想過肌肥大跟肌力，在訓練的過程中哪個會先擁有？然而，在我們追求肌肉量成為巨巨的過程中， ... 1 重量訓練你追求是肌肥大還是肌力？科學研究告訴你哪一個比較重要 2 按照目標分類，肌力訓練完後的加碼食譜 3 BioForce氣壓滑輪重量訓練機：幫你從頭到腳打造完美體態 運動星球 重量訓練你追求是肌肥大還是肌力？科學研究告訴你哪一個比較重要 2021-12-03 知識庫 健身 重量訓練 增肌 爆發力 肌肉痠痛 觀念 當我們進到健身房開始進行一連串重量訓練的同時，你是否有想過肌肥大跟肌力，在訓練的過程中哪個會先擁有？然而，在我們追求肌肉量成為巨巨的過程中，大多數的人都會使用大重量減少次數的方式，來進行所謂的「肌肥大」訓練模式，但這樣的方式是否也正符合肌力的成長？ 重量訓練你追求是肌肥大還是肌力？科學研究告訴你哪一個比較重要 其實，無論是肌力或肌肥大這兩個訓練目標，有很大的關鍵在於被訓練者的體能水平與經驗值，接下來我們將從科學的角度出發，告訴你有關肌力和肌肥大經常被誤解的一些問題。

科學研究這樣說 在肌力與肌肥大之間，有證據表明我們不用在兩者間做出選擇！有一些研究表示，當整體的總訓練量相等時，無論在肌力或肌肥大的成長上，使用高次數或低次數的訓練模式，並不會有顯著的差異性。

另一方面，2016年發表於JSportsSciMed上的研究報告指出，關於訓練差異性的概念和結果；這項研究的目的是評估重負荷和中等負荷阻力訓練(RT)之間的肌肉適應性，並在條件之間控制所有其它變量。

在肌力與肌肥大之間，有證據表明我們不用在兩者間做出選擇！ 這項研究指出三個關鍵點：1.當組數相等時，重負荷可使肌肉力量最大化。

2.當組數相等時，中等負荷可使肌肉肥大最大化。

3.與絕對力量相比，體積負荷似乎對增加肌肥大更重要。

簡單來說也就是，用更重的重量訓練更少的次數(2-4RM)會導致1RM的統計獲得更大的效益，而用中等重量的更高次數(8-12RM)的訓練會導致肌肉肥大更大的效益。

肌肉的訓練過程 專業的訓練員以及教練，在訓練力量型運動員的過程中，都會選擇採用全面性的訓練方式，並強調在訓練的過程中必須兼具肌力與肌肥大的模式，而不是單用其一的方式來進行訓練。

話雖如此，但擁有較大肌力基礎的人則可將肌肉延續到實用和外觀美學上。

會這樣說是因為肌肥大主要是肌肉纖維的成長，它用來對應我們不習慣的阻力或外力，並保護身體各個部位；因此，為了要刺激肌肉形成肌肥大，身體就必須要擁有足夠強壯的肌肉才能迎接任何的挑戰。

更具體的說，就是當我們挑戰高強度訓練的過程，才能讓肌群募集更多更大的纖維；因此，我們可以透過較大重量或較高強度的練習，進而提升肌肉纖維並提高肌力。

專業教練或訓練員都會強調，在訓練的過程中必須兼具肌力與肌肥大的模式。

肌肉力量從何而來？ 你必須要增加肌力才能應付那些外來的阻力。

這就是為何健身初學者，在開始進行重量訓練的前幾週，可以快速的看到肌力的成長，但卻沒有明顯看到肌肉量的增加；可是只要隨著訓練的時間與技巧的磨練之後，肌力與肌肥大就會開始產生變化，這也就是臥們都必須持續且調整訓練強度的方式來刺激肌肉，這個概念就是「漸進超負荷」。

隨著訓練的時間與技巧的磨練後，肌力與肌肥大的狀態就會開始產生變化。

最後，你一定要記得！我們不能將肌力與肌肥大訓練完全分開進行，因為隨著訓練時間的增加，身體會需要更多的力量來刺激肌肉的成長；反過來說，肌肥大的過程中會增加肌力，因為擁有更多更大的肌肉量將可以讓你變的更加強壯。

資料參考／bodybuilding、mensjournal責任編輯／林彥甫 分享文章 按照目標分類，肌力訓練完後的加碼食譜 2017-04-12 書摘營養補給運動補給健身運動營養飲食知識庫 改善飲食習慣，身體變輕後，打造基礎的工程就算進行順利。

接著就可以邁向以努力做肌力訓練為前提，配合理想體型的飲食了！但進入這步驟之前，先說一下肌力訓練當天營養補給的重點。

 很多人會在肌力訓練後補充蛋白質，但大家卻都忽略掉肌力訓練前的營養補給。

肌力訓練讓肌肉成長的機制如下： 按照目標分類，肌力訓練完後的加碼食譜 「做了肌力訓練，肌肉會分泌疲勞物質＝乳酸→促進成長賀爾蒙分泌→成長賀爾蒙讓肌肉組織修復&成長」。

　　因此，支配肌肉增強的物質是成長賀爾蒙，而這成長賀爾蒙是在肌力訓練後持續分泌1小時，並在訓練後的30分鐘內達到顛峰，之後逐漸減少。

只要配合這個時間補充蛋白質的話，成長賀爾蒙就能順利修復肌肉，並讓肌肉變強。

 想要在肌力訓練後讓蛋白質迅速到位，還得考量到消化吸收的時間。

因此肌力訓練即使立即攝取蛋白質仍舊太慢，建議肌力訓練前3∼4個小時吃飯時補給，以及肌力訓練後再補充，效果才最明顯。

 另外，維持肌肉功能的水分及能量來源的糖分，也別忘適度補給，這樣就萬無一失了。

 做肌力訓練前   1.要補充水分&蛋白質&糖分肌力訓練的前3∼4小時必須補充蛋白質，若能每餐吃飯時補給是最理想的，但是若兩餐間隔很久，則可在肌力訓練前的3∼4小時補充牛奶&香蕉。

若想要喝蛋白質營養補充品，則建議在肌力訓練前後各喝一半的量。

2. 輕量肌力訓練前的營養補給，只要喝礦泉水就夠了若每餐都確實攝取蛋白質，只是做輕量的肌力訓練，在訓練前只要喝硬度高的礦泉水就夠了。

亂吃過多的蛋白質，若沒消耗掉，多出來的只會變成體脂肪而已。

  輕量肌力訓練前的營養補給，只要喝礦泉水就夠了  做完肌力訓練後   1.30分鐘內補給營養是鐵律做完肌力訓練後，要在30分鐘內補充蛋白質&糖分&水分。

吸收快速的蛋白質營養補給品是最好的選擇，鮭魚飯糰&礦泉水、或是牛奶&火腿三明治也OK。

但禁止吃過量，只是稍微補充一下。

2. 做肌力訓練那天的晚餐，要加強維他命和礦物質做肌力訓練當天的晚餐，是強化身體的好時機。

好好均衡攝取增加肌肉所需的蛋白質、維他命、礦物質。

但因吃完馬上就要睡覺了，所以不要吃太多脂肪和醣類食物。

  做肌力訓練那天的晚餐，要加強維他命和礦物質 走在流行尖端的精瘦型肌肉男 窄管長褲加上翹臀，從T恤窺探到結實胸膛及上臂肌肉。

迷死人的時尚體態到手！ 黃豆製品&辛辣成分提高脂肪代謝。

以小塊肌肉為目標，做肌力訓練當天的晚餐，就不需要特別增加蛋白質的量，只要減少糖分，再攝取適量的蛋白質即可。

與其努力讓肌肉變大塊，不如先減少脂肪，因此一定要攝取黃豆製品及辛辣成分的食材。

納豆和豆腐、水煮黃豆裡富含減少體脂肪功能的大豆蛋白，同時也是很優異的蛋白質來源。

辣椒和薑等辛辣成分能夠促進脂肪燃燒，要積極攝取。

  ©haibao.com  飲食重點   提高代謝，減掉多餘的脂肪！在平常的飲食當中，注意不要攝取過多的脂肪&糖分之外，還要增加維他命B群，設法提高代謝。

豬肉、蛋、納豆、鮪魚瘦肉、綠花椰菜、大蒜、毛豆裡都含有豐富的維他命B群。

 活用黃豆製品，維持適量的肌肉！想要維持肌肉又想消除體脂肪，攝取黃豆製品是絕佳主意。

每天一定要攝取納豆和豆腐、水煮黃豆。

特別是擁有讓血液清澈功能的納豆，在淨化身體的晚上特別推薦。

 隨時補充礦物質，打造柔軟的身體！想要訓練小塊肌肉，即使肌力訓練的強度低，也必須做到一定程度的次數，因此也仍舊需要攝取不少礦物質。

肌力訓練時的最佳夥伴是硬度高的礦泉水，另外，吃飯時不妨攝取堅果類和芝麻等食材。

肌力訓練當天晚餐菜單：納豆泡菜石鍋拌飯 做法1.小黃瓜切絲備用。

2.將飯放入碗中，加入納豆、毛豆、小黃瓜、泡菜，淋上﹝A﹞，再放上溫泉蛋，撒上芝麻。

 食材五穀飯180克納豆1盒冷凍毛豆5串(實際重量10克)小黃瓜1/2根泡菜50克溫泉蛋1個芝麻1小匙醬料醬油1小匙醋1小匙砂糖1/2小匙薑泥適量蒜泥適量  POINT  攝取納豆&泡菜讓腸道順暢泡菜裡除了有可燃燒脂肪的辣椒、提高代謝的薑和大蒜外，也富含能調整腸內環境的乳酸菌；納豆裡有減少體脂肪需要的大豆蛋白，和促進脂肪代謝的維他命B2；毛豆裡有肌肉合成時必須的葉酸、提高代謝時必須的維他命B1。

  輕盈有力運動型 跑步、騎腳踏車、攀岩、壁球、五人制足球，想要享受這些運動，你不能不擁有好身體！攝取雞胸肉&黃綠色蔬菜，打造遠離疲勞的肌肉。

想要跑步、騎腳踏車、攀岩，或是打壁球、踢五人制足球，必須讓身體擁有持久力、瞬間爆發力的肌肉，因此各種肌力訓練是必要的。

而飲食上，更須綜合性地補充營養，均衡攝取糖分&蛋白質，同時還要確實補強維他命、礦物質，這樣才能讓肌肉順利活動。

同時為了預防疲勞累積，別忘補充抗氧化成分，推薦的食材是雞胸肉、黃豆製品、維他命A、C、E豐富的黃綠色蔬菜，含高蛋白質的義大利麵也不錯！  飲食重點   以提高持久力&瞬間爆發力為目標，補充優質蛋白質&醣分！為了要提高持久力&瞬間爆發力，必須均衡攝取構成肌肉的蛋白質，以及肌肉能量來源的醣分，但晚上是容易變胖的時間，注意攝取量。

 強化礦物質和抗氧化成分，不要讓肌肉累積疲勞！常運動的人礦物質消耗量也多，特別是鈣質、鐵質、鎂、鋅等，都是肌肉運動時不可或缺的營養素。

多多補充乳製品、黃綠色蔬菜、海鮮、海藻、堅果類和芝麻吧！ 聰明攝取水果，補充維他命&礦物質！水果裡含有的糖分是具速效性的能量來源，在肌力訓練及運動前後補充是最適當的。

水果裡也富含能有效消除疲勞的檸檬酸、能減輕壓力的維他命C，因此不只是做肌力訓練時吃，也希望大家能每天都吃水果。

  肌力訓練當天晚餐菜單：大蒜雞肉奶油麵 做法1.將義大利麵煮好備用。

2.將大蒜切薄片、雞肉和綠花椰菜切成一口大小。

3.將蛋黃、豆奶、起司粉放入碗裡攪拌。

4.平底鍋裡加入橄欖油，將大蒜、雞肉、綠花椰菜放入拌炒，再加入做法3和熱水50毫升，充分攪拌。

5.水分收乾後，再加入熱水100毫升、義大利麵，攪拌，撒上鹽、胡椒調味。

 食材義大利麵100克雞胸肉60克綠花椰菜50克大蒜1顆蛋黃1個豆奶100毫升水50毫升醬料橄欖油1小匙起司粉1大匙鹽適量黑胡椒適量  POINT  低脂肪的雞胸肉和豆奶，可均衡攝取蛋白質雞胸肉能預防疲勞累積，平常隨時攝取的話，可打造不易疲勞的身體。

綠花椰菜和大蒜裡含有肌肉合成時不可或缺的葉酸和維他命B6；豆奶裡含有能消除體脂肪的大豆蛋白。

充滿大塊肌肉的精壯肌肉男 全身充滿大塊大塊隆起的結實肌肉，是很多人的憧憬。

讓大家看看強壯男性的氣場吧！ 這5種成分，肌肉合成必備！視肌力訓練的強度及自己的身體狀況，來判斷需要攝取蛋白質所須的量。

蛋白質攝取鐵律是要食用低脂肪高蛋白的食材，雞里肌肉、雞胸肉、鮪魚瘦肉部位、貝類、花枝、章魚、牛豬的腿肉和里肌肉等，都是不錯的選擇。

除此之外，還要注意體內肌肉合成不可或缺的維他命B6、葉酸、鋅、鎂、維他命C也不可少。

維他命B6在鮪魚、鰹魚、雞肉裡可以找到；葉酸可從毛豆和酪梨、綠花椰菜當中獲得，至於芝麻則富含鋅和鎂。

 飲食重點   強化低脂肪的蛋白質，充分補充肌肉的材料！如果沒有目的地隨意補充蛋白質，會造成脂肪過多，讓體脂肪增加。

因此要慎選低脂肪的蛋白質，同時別忘補充黃豆製品，極力抑制脂肪吧！ 維他命、礦物質，同樣不可或缺！想要製造肌肉，只靠蛋白質是不夠的。

肌肉合成時，必須有維他命B6、葉酸、鋅、鎂、維他命C，別忘和蛋白質一起攝取。

 利用無油料理，阻斷多餘的卡路里！即使刻意選擇低脂肪高蛋白質的食材，卻以大量的油做為料理手法，就等於賠了夫人又折兵。

避免炸物和炒的料理方式，聰明選擇涼拌、蒸、烤等不使用油的處理方式。

  肌力訓練當天晚餐菜單：鮪魚加州丼 做法1.將鮪魚、竹輪切成一口大小，酪梨以湯匙挖出，全部放入大碗中，和﹝A﹞混合。

2.將飯盛到碗裡，放上生菜嫩葉、做法1、撕碎的海苔，也依個人喜歡加入山葵。

食材五穀飯200-400克(視體型而異)鮪魚瘦肉部位100-200克酪梨1/2個竹輪1-2條烤海苔適量生菜嫩葉1包醬料醬油1大匙芝麻1小匙檸檬汁1/4個  POINT  鮪魚瘦肉部位富含蛋白質&維他命B群，最適合用來打造肌肉！不管做多劇烈的肌力訓練，晚餐吃太多，就會累積體脂肪。

米飯的量以200克為基準，可依體型略做調整。

蛋白質來源可攝取鮪魚瘦肉部位和竹輪，藉此控制脂質，也建議多多攝取酪梨、生菜嫩葉、海苔、芝麻等，確實補充維他命、礦物質。

抗老化積極性體態 40、50幾歲已感到身體衰老，鍛鍊身體肌肉，加上飲食改變，恢復年輕的體態，讓別人看不出你的年齡！活用抗氧化食材，打造不生鏽的身體抗老化的基本是預防氧化&醣化。

所謂氧化就是因體內的脂肪氧化，讓血液循環變差、代謝降低，引起動脈硬化；而醣化就是因高血糖，讓體內的蛋白質產生變化，傷害細胞的現象。

為了對抗這兩個讓身體老化的現象，就必須攝取抗氧化食材，並預防高血醣。

黃綠色蔬菜和堅果類可一次攝取到維他命A、C、E、血糖值的食物纖維、多酚抗氧化及抑制色素等成分，無論哪個食材都要隨時補充才有效果。

  ©pinterest.com  飲食重點   大量補充抗氧化食材，讓身體不生鏽！所有黃綠色蔬菜、蘋果和莓類、堅果類、芝麻、鮭魚、紅酒、蕎麥麵、黃豆製品裡都富含抗氧化成分，和只攝取單項比起來，搭配著攝取效果更高。

 聰明選擇不易堆積在身體裡的油！減少攝取容易堆積在身體內的肉類脂肪和奶油、生奶油的乳脂肪，但身體仍需要適量的脂質。

不妨選擇不易堆積在身體裡的橄欖油和青背魚、酪梨等。

 血糖值紊亂會引發老化！控制糖分，增加蔬菜。

為了預防體內蛋白質老化而產生的醣化現象，首要之務是預防高血糖。

養成吃飯時先吃蔬菜和水果、海藻等含食物纖維的食物，就能預防血糖值急速上升。

肌力訓練當天晚餐菜單：塔塔醬核桃鮭魚 做法1.鮭魚隨意切成小塊狀，蘋果切成薄三角形，小番茄切成4等份，荷蘭芹切碎，核桃隨意切碎備用。

2.在大碗裡放入做法1、檸檬汁、橄欖油，攪拌均勻，再加入鹽調味。

3.盛盤，放上吐司。

食材全麥吐司1-2片(70克左右)鮪魚80-100克蘋果1/41/4個小番茄3個核桃10克荷蘭芹適量醬料橄欖油1/2大匙鹽1小撮檸檬汁1/4個的量  POINT  紅色色素＋橄欖油攝取抗氧化力量更有效鮭魚裡含有蝦紅素，是種強力的抗氧化成分。

蝦紅素是脂溶性的，搭配少量油攝取的話，吸收率更高，因此建議使用橄欖油，還可降低攝取過多的膽固醇，可謂一石二鳥。

蘋果富含抗醣化的食物纖維，及抗氧化的多酚，建議不時補充。

  隨時閃耀動人的健康美人 賀爾蒙紊亂、生理期不舒服⋯⋯，趕走這些擾亂女性心情及身體的煩惱，以閃耀動人、健康美人為目標！ 黃豆製品和海藻，趕走女性的不適症狀因賀爾蒙失調引起的不適症狀能夠靠飲食來改善，黃豆製品和海藻不僅做肌力訓練當天要吃，平常也要隨時攝取。

黃豆製品裡富含可構成肌肉的蛋白質，及補充女性賀爾蒙功能的大豆異黃酮。

海藻類，特別是羊栖菜裡富含鈣質、食物纖維，以及能預防貧血的鐵質。

生理期容易焦慮、緊張、失眠，維他命B6和色胺酸能有效安定神經，鮪魚和雞里肌肉裡含有這些營養分，好好活用吧!   飲食重點   隨時補充鐵質與鈣質！生理期及做肌力訓練時會消耗掉很多鐵質，加上身體對鐵質的吸收率又很低，因此平常就要刻意多多攝取。

海菜類和貝類、豬肝、豆腐等富含鐵質，可以多加食用。

同樣容易缺乏的鈣質，也要隨時補充。

 攝取黃豆製品強化蛋白質、調節賀爾蒙及提高免疫力！黃豆製品是女性的最佳夥伴，不僅可以提供維持肌膚和肌肉不可或缺的蛋白質來源，也能補充女性賀爾蒙，更可有效改善腸內環境，並提高免疫力。

 聰明攝取辛香料，促進身體循環！手腳冰冷或血液循環不順暢的女性們，不妨隨時攝取辛香料，特別是薑，含有能溫熱身體、促進代謝的成分，也有抗氧化作用，最適合用來抗老化。

青紫蘇葉和蔥、荷蘭芹及山茼蒿也是不錯的選擇。

肌力訓練當天晚餐菜單：豆腐海菜海底雞吻仔魚香味丼 做法1.將豆腐切成一口大小，細蔥切小段，薑磨成薑泥備用。

2.碗裡盛飯，加入豆腐、瀝過水的海底雞、吻仔魚、海菜、豆苗、細蔥，再淋上﹝A﹞，最後依照喜好加入青紫蘇葉和茗荷及芝麻。

食材五穀飯160克豆腐1/3塊(100克)水煮海底雞罐頭30克吻仔魚15克水煮羊栖菜50克細蔥10克豆苗10克醬料薑泥1小塊的份量醬油2小匙  POINT  補強有助於肌肉合成&穩定神經的維他命B6，就靠海底雞！做肌力訓練當天吃豆腐&海菜，再加上海底雞，是很棒的一餐。

海底雞是鮪魚製成，鮪魚富含肌肉合成時不可或缺的維他命B6；豆苗富含的維他命C有助於鐵質吸收、消除疲勞&減輕壓力。

書籍資訊◎圖文摘自朱雀， 比嘉一雄著作《100種自重肌力訓練：日本健身大師秘笈，最有效的徒手運動》一書。

自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上10公噸的脂肪！！所謂自重肌訓練就是以自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，不需要重力器材的徒手運動，無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉，對於不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便。

且長期訓練下來，效果讓人驚訝。

讓我們加入消滅脂肪的行列吧！書籍資訊 請點此 分享文章 運動星球 BioForce氣壓滑輪重量訓練機：幫你從頭到腳打造完美體態 2016-10-04 重量訓練無氧運動BLADEZ運動器材健身配備館 市面上的健身器材很多，選擇的方向也變更多，導致訓練者不知道怎麼選購。

但是，大多數的健身器材只能訓練到單一部位，沒辦法強化身體其他肌群。

有些想上健身房訓練的健身者，卻因為有許多琳琅滿目的健身課程，導致不知道要怎麼選擇的同時就先花上一大費用。

但是，我們只需要一台BioForce氣壓重量訓練機就能解決我們上述的煩惱。

BLADEZ為健身者打造更理想的體態 BLADEZ為這些種種需求的健身者打造了一款「BioForce氣壓重量訓練機」。

BioForce為BLADEZ較大型重量訓練器材的明星商品，一般健身房我們熟知的cable重訓機台體積相當龐大，而且傳統的重量板塊會讓訓練者在訓練過程中發出很大的聲音，進而影響到其他健身者，BioForce氣壓重訓機因為是以氣壓滑輪做鋼索連動，運作時的音量非常小，實際上機測試立馬可以感受到差別。

另外，BioForce算是可以完全取代cable的功能，甚至更加的優化，它採氣壓的方式產生阻力，針對胸錐、滑輪下拉、膝伸直三大重訓動作，取代了許多複合式的重量訓練配件，對於希望從頭到腳都能訓練到的健身者，這台再也適合不過。

此器材佔地空間不到1坪，價錢又非常合宜，非常符合居家健身的需求。

一般我們在家進行居家健身時，可能會因爲時間較晚怕吵到家人或是鄰居，導致無法進行訓練。

BioForce氣壓滑輪重量訓練機就能解決這項問題，因為它的設計是利用氣壓缸形成阻力，取代傳統的重量塊，所以當我們在進行訓練時，不會發出類似於傳統重量訓練機運作時所發出來的擾人撞擊聲。

在BioForce氣壓滑重量訓練機的設計，以阻力代替重量金屬塊，所以無須像傳統訓練機還要擺放一堆金屬塊，省下較多空間。

這款BioForce氣壓滑重量訓練機，兩邊的阻力可以分開調整，好處在於除了單人使用，還可以用來做雙人訓練，或是慣用的哪一手可以加重阻力，不必遷就於另一邊。

BioForce氣壓滑重量訓練機的設計，讓我們在訓練時不被機器限制姿勢的角度以及範圍，訓練肌群比傳統器材更為廣泛。

BioForce氣壓滑重量訓練機多功能又專業的設計，不管站著、坐著、躺著、側身，都有相當多的變化，還可以非常快速的轉換。

輕鬆調整一些組件就可以立馬來做不同的訓練，調整阻力的功能絕對是傳統重量訓練機無法達到的，而且每一側都可以單獨調整，可以針對力量較弱的一邊做彌補。

多功能綜合訓練是BioForce氣壓滑輪重量訓練機的核心價值，能集所有運動的專項肌力於一身。

訓練方式則高達100種以上！基礎的像是胸推訓練，它可以訓練到我們的二頭肌、三頭肌、胸大肌、三角肌；而站姿划船訓練可以訓練到腹部、臀部、大腿、小腿...等。

幾乎所有運動都能透過氣壓滑輪重量訓練機，訓練到相對應的重點部位。

現在大多數人都從事多項運動，而各種運動所需的肌群又各個不同。

BioForce氣壓滑輪重量訓練機這樣一台機器，一機就能幫你從頭到腳打造完美體態，免去我們為了尋找針對身體各個部位訓練的所需要的健身器材而花上大筆時間與金錢，是一台非常理想的選擇！ BioForce 循環訓練 BioForce最特別的一項就是循環訓練。

循環訓練又稱交叉訓練，是一種將各肌群同時進行訓練的模式，一般健身房已經廣泛設有這類課程，並將各個肌群所需使用的機台圍成一個圓圈，以跑關的方式輪流進行，可多人同時運動來節省大量時間。

但是，要進行循環訓練，每個動作都需要一個相對應的機器，這對一般人來說，除非上健身房參與課程，否則根本無法做到。

而BioForce幫你克服了這個缺點！它多功能合一的設計讓你能不用特地外出，在家裡就可以進行這類的訓練。

有了BioForce氣壓滑輪重量訓練機，讓你一台到底，所有訓練輕鬆搞定！ BIOFORCE氣壓滑輪重量訓練機 產品尺寸  長134 x寬165x高208 cm 佔地空間  長165 x寬165x高208 cm 產品重量  79kg 最高承重  136kg 材質  外覆黑色消光綿綿漆（較為耐刮耐磨） 產地/設計  中國/美國 建議售價  $29800（實際售價以官網為主） 購買方式請洽  BLADEZ 分享文章