彈力帶挑選重點7款編輯試用推薦！再給你7個彈力帶運動影片

彈力帶用處超多，伸展、深蹲、抬腿以及瑜伽、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶，只要加上一條彈力帶，就可以運動到更多的肌肉，但該怎麼挑彈力帶？ Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 後防疫期運動風氣提升不少，越來越多人重回健身房、從事戶外運動甚至做一些簡單的居家運動，在家運動除了瑜珈墊以外，也非常推薦大家使用彈力帶！彈力帶看似輕薄、小小一個，其實用處非常全面，舉凡最基本的伸展、基礎熱身的深蹲、抬腿等運動，以及瑜珈、啞鈴重量訓練都可以用到彈力帶，只要加上一條彈力帶，就可以運動到更多的肌肉，雕塑出更精實的身形！本篇Women'sHealth邀請安安老師來分享如何正確挑選彈力，以及7款彈力帶推薦！2020必買8款瑜伽墊推薦！瑜伽老師教新手如何挑？只要彈力帶就能讓你手臂燃脂超有感的10款動作 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是彈力帶？ swissmediavisionGettyImages 大多以橡膠、天然乳膠組成的彈力帶，厚度不同產生各等級的阻力，以『阻抗運動』、『抗阻運動』讓身體與彈力帶抗衡，肌肉需要使用更多力氣達到徒手訓練可以做到的動作，進而增加肌肉的刺激。

以深蹲為例，如果徒手深蹲已經做得非常熟悉後，可以使用彈力帶來增加強度。

我們都知道深蹲膝蓋不能內旋，但使用彈力帶後你的身體會像是被「打掉重練」的感覺，大腿、臀部需要更多力氣，才能加原本深蹲的姿勢做得正確，如此一來就可以增加訓練強度，讓身體重新適應新的刺激。

什麼是彈力帶？使用彈力帶的4大好處 hyphy 彈力帶好處1體積小方便攜帶彈力帶輕薄好攜帶，有許多商品在購買時都會附贈小袋子，讓你可以裝著多條不同阻力的彈力帶隨處運動，不論是居家、健身房，甚至外出小旅行時都可以帶著，跟啞鈴比起來真的輕盈、方便很多！彈力帶好處2可運用在多種訓練許多人對彈力帶的印象都停留在墊上運動或是瑜珈姿勢，但其實彈力帶可以運用的地方非常廣泛，最基本的深蹲運動也可以套在腳上加強訓練強度，也可以踩著彈力帶做徒手彎舉、划船，只要用對肌肉、出對力量，彈力帶是非常萬能的運動用品！彈力帶好處3可疊加使用增強運動強度彈力帶還有一個特別的地方是可以疊加使用，如果覺得輕量級太輕、重量級又太重的話，可以同時使用兩個輕量級，挑選出最適合自己的重量做訓練，彈性非常大。

彈力帶好處4適用於所有人除了愛重訓、瑜珈的朋友可以使用彈力帶訓練以外，就連平常不太愛運動的人也可以用彈力帶做一些簡單的拉筋、伸展，選擇輕量級的彈力帶慢慢開始運動，可以很自然地把運動帶進生活中！ 【編輯&教練一同實測彈力帶】 本次我們將介紹七款網路人氣熱議的彈力帶推薦，並邀請潘若迪FunkyDance的星級教練-安安老師來與我們一起測試體驗每款彈力帶，並由安安老師跟我們分享介紹！ 安安老師分享:如何挑選適合的彈力帶5大重點？ (1)拉伸幅度、阻力間距需要有落差安安老師:拿到彈力帶的第一件事就是拿起來拉一拉，試試彈力帶可以被拉伸的幅度。

如果是選一組內有包含不同阻力的彈力帶，我會在意最輕的阻力與最重的阻力是否有落差。

就好像在拿槓片、啞鈴ㄧ樣也有1kg、3kg、5kg的不同。

如此一來可以在上肢訓練時選低阻力，下肢訓練選高阻力，每個彈力帶的阻力有一定的落差，會讓整組的實用性更高！(2)選擇寬度較寬的彈力帶安安老師:很多人常常會遇到使用彈力帶「翹起來、翻起來」的問題，很容易讓彈力帶變成像是橡皮筋一般咧到肉，一不小心還有可能會夾到肉，非常不舒服。

因此我也會很在意彈力帶的寬度。

(3)依照個人喜好挑選顏色、外觀，等級標示很重要安安老師:現在市面上很多彈力帶都設計的很可愛，會加入一些小標語讓運動時更有動力！顏色外觀我認為是因人而異，我自己喜歡讓彈力帶可以融入我的運動穿搭，不管是在拍影片、拍照時也會很好看！除此之外，我也特別在意彈力帶上面的等級「標示」比起只是用顏色區分，如果有清楚的標示表明這個彈力帶是哪種阻力(低、中、高)，可以讓訓練更順暢！(4)止滑度安安老師:依照個人喜好在訓練時會穿不同的褲子，有些人會穿短褲使用彈力帶，這個時候「止滑度」就會很重要，可以選擇有格紋止滑設計、或比較霧感材質的，都可以稍微增加止滑效果。

小撇步分享可以穿著長的緊身褲使用彈力帶，也可以避免彈力帶夾到肉的風險！(5)包裝方便攜帶是加分！安安老師:我覺得彈力帶附有收納的小袋子很加分！彈力帶的一大優點就是方便攜帶，常常被我帶出國、旅遊，在沒有健身房沒有時間運動的情況下，隨時都可以簡單的做一些徒手訓練，來維持體能。

彈力帶材質的關係不太適合隨便丟在包包內，或是陽光曝曬，都有可能會讓彈力帶變質、黏在一起。

如果有一個軟性小袋子可以收納的話，就可以延長使用時間，維持彈性、不容易斷裂。

下面Women'sHealth將推薦7款彈力帶和編輯與教練的使用心得↓↓↓ 彈力帶推薦1.hyphy塑一圈「鑽石防滑刻紋版」迷你彈力帶 hyphy 價格/NT.880材質/天然乳膠尺寸（長x寬x厚cm）、磅數/粉：60x5x0.04│10-15LB紫：60x5x0.06│15-20LB淺藍：60x5x0.08│20-25LB深藍：60x5x0.1│25-30LB 【彈力帶試用心得】 安安老師:顏色我覺得很繽紛、舒服也很好看。

裡面的刻紋防滑效果我覺得蠻不錯的！彈力帶材質膠感不會很重，感覺流汗也不會黏在皮膚上面。

分級以「汗水」水滴符號表示，如同運動後可以流很多汗的感覺。

這款的寬度與長度都比較長一些，可以讓運動範圍更大。

●WH編輯補充：由林可彤及林又立創立的運動時尚品牌hyphy，之前就推出過基本款的迷你彈力帶，迴響非常好甚至賣到缺貨！這次新推出「鑽石防滑刻紋版」，獨創內裡菱格壓紋設計，高效防滑、耐扯不易變形、減少捲邊問題。

一組就有四種分級阻力搭配，另外還加贈「說明書運動課程」由hyphy創辦人示範多種彈力帶運動，非常值得收藏！跟著林可彤林又立一起Hyphy彈力帶訓練！行動健身房到處都可做 彈力帶推薦2.VITOSFITNESS迷你阻力帶 VITOS 價格/NT.790材質/熱塑性橡膠（無添加香精化學乳膠）磅數/X-Light特輕：5-10磅Light輕：10-15磅Medium中：15-20磅Heavy重：20-25磅X-Heavy特重：25-35磅 【彈力帶試用心得】 安安老師:擁有五個階段的分類，從最輕量到最重的間隔蠻寬的，最輕彈力帶的甚至可以給小孩用都可以！很適合全家大小一起使用。

雖然這款彈力帶長度比較短一些，但不影響使用，膠感比較重一點，因此建議搭配長褲使用。

●WH編輯補充：VitosFitnessTaiwan的健身器材專為亞洲人量身訂做，有別於歐美強調健美肌肉，更注重平衡與健康，他們家的滾筒、翹臀圈、彈力帶評價都很不錯！可以適用在瑜珈、居家健身、有氧體操上。

彈力帶除了這款黑白灰以外，也有粉藍色系的選項，可選擇五套組或三套組購買。

彈力帶推薦3.XOFFIT彈力女超人—彈力帶（4件組） xoffit 價格/NT.880材質/天然乳膠尺寸（長x寬x厚cm）、磅數/微量級：30x5x0.05│3-4kg輕量級：30x5x0.07│5-6kg中量級：30x5x0.09│7-9kg重量級：30x5x0.101│11-14kg 【彈力帶試用心得】 安安老師:這款彈力帶顏色很繽紛，材質很很親膚，摸起來很滑順不會很黏。

有收納袋我覺得蠻貼心的，做工也滿細緻，彈力帶的寬度跟長度都很適中，上面的等級標示以愛心、葉子做區分，這個小設計蠻可愛的！●WH編輯補充：XOFFIT的彈力帶一組4條，共有三個造型：黑色、粉色及綠色系，每組都有附贈時尚質感的束口袋，攜帶方便，在健身房拿出來也很吸睛。

XOFFIT的彈力帶有許多健身網紅及健身教練力推：不會捲邊、一體成型的設計彈性極佳，彈力帶上面還有「Workyourassoff」的勵志小語，讓你在運動時更有動力！ 彈力帶推薦4.LOTUS瘦一圈夢幻漸層迷你環狀彈力帶 lotus 價格/NT.599材質/天然乳膠尺寸（長x寬x厚cm）、磅數/light：60x5x0.05│10LBmedium：60x5x0.07│15LBheavy：60x5x0.09│20LBx-heavy：60x5x0.11│30LB 【彈力帶試用心得】 安安老師:外觀很美型很漂亮，很符合女生的喜好、附收納袋，彈力帶上面還有小標語可以讓運動更有動力！●WH編輯補充：LOTUS這組彈力帶夢幻的顏色是許多健身女孩的首選，不只顏色漂亮，這款彈力帶主打厚度均勻、受力均勻、不會輕易變形，4條一組的彈力帶還有附贈一個桃紅色束口袋，讓你可以隨身帶著、隨處運動。

彈力帶推薦5.PTPMircoband迷你環狀彈力帶 PTP 價格/NT.280-480/條材質/天然橡膠乳膠磅數/01ultralight：3.8kg│8.3LB02light：5.3kg│11.7LB03medium：8.3kg│18.3LB04heavy：9.7kg│21.4LB05ultimate：14.2kg│31.3LB 【彈力帶試用心得】 安安老師:從外觀看起來這款彈力帶非常專業！也是很多健身愛好者會所使用，它是所有產品裡寬度最寬的，不論是手、臀部、腹部、腳在訓練的穩定度上都會更好！在做運動時不用一直擔心彈力帶會翻起來。

外觀看起來比較強悍一些，但以固定做訓練者來說會是很棒的款式。

●WH編輯補充：PTP的創辦人是澳洲橄欖球傳奇GeorgeGregan，他將對運動的熱情和經驗帶入品牌，體認到高階健身器材並非所有人都可以使用，進而打造了可以在任何地方都能夠使用的健身器材。

PTP彈力帶是這次推薦的彈力帶當中最寬的，阻力分為五個等級，每一個包裝裡面都有附一大張圖片使用教學，還有分訓練菜單，非常適合彈力帶新手參考、跟著做！ 彈力帶推薦6.muva繽紛迷你彈力帶組3入 muva 價格/NT.259材質/天然乳膠尺寸（長x寬x厚cm）、磅數/櫻花粉：50x5x0.065│15磅薄荷綠：50x5x0.08│20磅天空藍：50x5x0.1│30磅 【彈力帶試用心得】 安安老師:這整組彈力帶的阻力偏輕、薄，蠻適合運動新手。

材質霧感親膚，是以顏色作為阻力區分，在使用前需要先試一下哪個阻力比較適合自己。

●WH編輯補充：台灣產的彈力帶組，3條一組、不同阻力，色彩繽紛絕對不會搞混，外包裝盒上面有一個QRcode，掃進去會是彈力帶運動教學影片，可以參考。

muva三樂事還有推出瑜珈舒展彈力帶，有許多瑜珈人非常喜歡。

彈力帶推薦7.迪卡儂NYAMBA雕塑迷你彈力帶(3入) DECATHLON 價格/NT.149材質/橡膠尺寸（長x寬x厚cm）、磅數/藍：50x4x0.07│5kg11lbs紫：50x4x0.09│6kg13.2lbs黑：50x4x0.11│7kg15.4lbs 【彈力帶試用心得】 安安老師:我本身也有這組彈力帶，價格便宜，寬度比較窄一些，如果擔心會翻起來的話可以穿長褲使用，或是拿來使用在上肢的訓練。

●WH編輯補充：迪卡儂的彈力帶採用優質乳膠，安全無毒，兒童也可以安全使用，每組三條出售，每條彈力帶都有不同阻力。

另外提醒，迪卡儂的小型彈力帶邊緣較脆弱，套到腳上時應避開鞋底以免損壞，並請勿靠近熱源存放，否則會有斷掉的可能。

【居家超方便！彈力帶運動菜單】 買了彈力帶不知道怎麼用的話千萬別擔心！現在很多產品都會另給「使用說明書」讓你可以跟著一起使用彈力帶！這邊也為各位整理出彈力帶的教學影片，不管是哪個部位都可以用到真的太方便了！ //上身彈力帶訓練// 上身彈力帶訓練1. 訓練部位：三頭肌次數：左右手各10下為一組，每組可重複3-5次小提醒：1.下方的手要固定好彈力帶不要被拉動。

2.往上拉的手盡量伸直彈力帶後再回到原位，也可以在最高點停留5秒，增強訓練效果。

上身彈力帶訓練2. 訓練部位：胸部、手臂次數：20下為一組，每組可重複3-5次小提醒：1.進行訓練時，確保彈力帶從下方穿過身體放置在乳頭前面的位置。

2.同時小心避免頭髮被彈力帶拉扯到而受傷。

上身彈力帶訓練3. 訓練部位：背部次數：20下為一組，每組可重複3-5次小提醒：盡量放大稱開彈力帶的動作，感受用背部夾緊，不是手臂出力 上身彈力帶訓練4. 訓練部位：背部次數：左右手各5下為一組，每組可重複3組小提醒：以手肘當支點固定彈力帶，另外一隻手拉開彈力帶保持手臂伸直 //下身彈力帶訓練// 下身彈力帶訓練1. 訓練部位：股四頭肌、臀部次數：12下為一組，重複3組小提醒：使用彈力帶側跨步的同時，容易讓身體穩定度變低，深蹲的姿勢也不要跑掉，注意上半身打直。

下身彈力帶訓練2. 訓練部位：下肢及軀幹次數：20下為一組，重複3組小提醒：1.彈力帶套在小腿中間，雙腳打開與肩同寬。

2.深蹲的時候要注意腳尖朝外，膝蓋朝著腳尖的方向打開，保持彈力帶繃緊。

下身彈力帶訓練3. 訓練部位：臀部、腿部次數：左右腳交替10為一組，重複3-5組小提醒：1.同樣深蹲的動作加上單腳向斜後方踩踏，動作不要太快，保持姿勢正確及重心平衡比較重要。

2.將彈力帶套在膝蓋上方的大腿，加強動作的穩定及強度。

Women'sHealth美力圈SAY 彈力帶也是有分重量及阻力的，可以針對自己的肌力或選擇的運動下去選擇該使用多種的彈力帶，例如：手臂運動可以從輕量級開始試試，腿部、臀部則建議使用中高強度、動起來會讓肌肉有感的重量！但要注意，使用彈力帶或是啞鈴類的運動用品加強訓練強度時，一定要確定自己的姿勢正確，否則很容易受傷。

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