讀書心得分享：《圖解史丹佛大學的自我改變課》 - 一貫道天皇 ...

郭妍伶老師撰. 書名：《圖解史丹佛大學的自我改變課》. 作者：凱莉•麥高尼格（Kelly McGonigal）. 譯者：高宜汝. 出版社：臺北市先覺出版公司. 出版日期：2021年4月. 首頁關於天皇學院招生資訊行政單位學術單位圖書館活動剪影數位學習專區電子報 相關連結 您目前位置：首頁 最新消息 校務行政 學生事務 深耕計畫 校內活動 校外活動 其他公告 2022-04-21【校外活動】經濟部智慧財產局訂於本(111)年5月至8月舉辦「著...2022-04-21【校外活動】國立臺灣科技大學辦理教育部「先進資通安全實務人才培育計畫」2022-04-20【校務行政】「秘書室公告」本校自111年4月14日起由唐宇岳教師...2022-04-18【其他公告】【研發處公告】轉知國立高雄科技大學辦理「2022教學...2022-04-18【其他公告】【研發處公告】轉知國立中山大學辦理「翻轉與實作--我...2022-04-15【其他公告】【研發處公告】轉知國立成功大學「南區研究倫理聯盟課程」2022-04-13【校外活動】國立高雄大學「校園及網路著作權實務」教師增能研習2022-04-12【其他公告】【學務處公告】轉知：內政部製作「防詐宣導教材」2022-04-08【校外活動】【一貫道學系公告】轉知臺北市立大學通識學報第9期自即...2022-04-08【校外活動】【一貫道學系公告】轉知輔英科技大學辦理「2022場域...2022-04-08【校外活動】【一貫道學系公告】轉知亞洲大學校與中國醫藥大學聯合主...2022-04-08【校外活動】【一貫道學系公告】轉知臺南市政府衛生局辦理「營養教育...2022-04-06【其他公告】【研發處公告】國立中興大學「2022經學與文化全國學... 2022-04-20：「秘書室公告」本校自111年4月14日起由唐宇岳教師擔任校長2022-02-16：「秘書室公告」本校自111年2月1日起由唐宇岳教師擔任代理校長2021-05-29：一貫道天皇學院因應新冠肺炎調整上課方式 2022-03-16：【學務處公告】2022校歌競賽簡章暨報名表2022-02-16：【教務處公告】110學年度第1學期各班成績優良受獎名單2022-01-07：110學年度第1學期碩士在職專班舊生註冊須知2022-01-07：110學年度第2學期日間部各學制註冊須知2021-11-24：110學年度第1學期休學逾期未復學退學生名單公告2021-11-17：【教務處公告】110學年度第1學期棄選作業2021-08-19：109學年度第2學期各班成績優良受獎名單2021-06-18：110學年度第1學期碩士在職專班舊生註冊須知2021-06-18：110學年度第1學期碩士在職專班新生註冊須知2021-06-18：110學年度第1學期日間部新生註冊須知2021-06-18：110學年度第1學期日間部舊生註冊須知2021-06-11：109學年度第2學期扣考名單2021-06-10：109學年度畢業生成績優良獎受獎名單 2022-04-07：111.05.09「推行老化認知-與高齡者的溝通互動技巧」講座2022-04-07：111.03.18學生華語文師資初階培訓工作坊2022-04-07：111.01.09辦理CWT／LCT中文能力檢定考試2022-03-14：111.03.25「職能創業專題講座-直播技能技術教學」2022-02-25：111.03.06「111年度一貫道寶光建德春季祭祖-佛山觀音巖」2022-02-10：111.02.14_02.17「111年度高等教育深耕計畫職能...2021-12-02：110年中文表達與創意設計競賽公告2021-10-18：中文能力提升──中文表達與創意設計競賽，歡迎本校學生踴躍報名參加。

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2010年，被《富比士》雜誌選為「20位最具啟發人心的女性推特作者」之一。

她的著作在多個國家翻譯成不同語言出版，包括《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》、《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》等書，影響全球讀者深遠。

　　作者在史丹佛大學開設的「意志力科學」，是該校最受歡迎的課程之一。

她之前出版的《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》(薛怡心翻譯，先覺出版社，2012年8月)，提出意志力像肌肉一樣，可經過鍛鍊而強化的，並以實際案例分析哪些因素會影響意志力，讓讀者思考突破，透過駕馭意志力，降低失控、減少失敗，成功培養出好習慣。

這本書甫出版後旋即成為暢銷之作，迄今已十年，可以看出現代人們對於培養良好意志力的高度重視，近期並有「暢銷10年紀念新版」面世(薛怡心翻譯，先覺出版社，2021年10月)。

此外，作者於2013年TED演講的「如何讓壓力成為你的朋友」，已超過兩千七百萬的點閱數，是其另一項膾炙人口的影響力展現。

　　《圖解史丹佛大學的自我改變課》是作者用更輕鬆淺易的「圖解」方式，引導讀者做出「自我改變」。

本書的副標題為「97%學員認證，輕鬆駕馭意志力(實踐版)」，意即藉由圖、文解說，勾勒出意志力概念和鍛鍊方法的重點，著重在實踐之有效與可能，可視為《輕鬆駕馭意志力》的簡易版「操作手冊」。

現代人常常會因為無法控制欲望，缺乏未來目標，造成隨興購物、超時追劇、熬夜沉浸電玩世界等等行為，致使進度拖延、效率不彰、成果欠佳、身心健康損害，雖然察覺與自身意志力過於薄弱密切相關，卻又往往難以改變生活習慣、突破現實困境。

凱莉•麥高尼格將意志力分為「行動力」、「拒絕力」、「期望力」三種，掌握這三種能力並予以活用，便能夠增強自我控制，提升注意力、發揮自制力。

這本書的篇幅簡短十分精要，是一部僅有127頁的「小書」，共十章，依序是：1.活用「行動力」、「拒絕力」和「期望力」；2.理解意志力如何運作；3.鍛鍊自制力；4.做了好事就會想做壞事；5.將欲望化為意志力的來源；6.「管他的效應」會引起挫折；7.描繪「未來的自己」；8.意志力具傳染力；9.跨越欲求的浪潮；10.好好關注自己。

每一章均首先提出理論，其次用「顯微鏡」觀察生活實際情形，再次是「意志力實驗」提出改善的練習方式，最後是「重點整理」歸納提示本章重點概念。

全書沒有複雜難懂、長篇細瑣的理論，而是透過簡易的圖解、扼要的文字，讓讀者輕鬆、清楚地瞭解意志力的概念知識與實踐途徑，因此適合各個年齡層閱讀。

不論任何人，只要願意嘗試並刻意練習，意志力的改變、預定目標的完成，絕對是可以付諸實現的。

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