臀肌無力

掌握臀部「兩大肌肉」臀大肌、臀中肌，兩者都練效果才好！ ... 肌力訓練參考劑量：每組運動做8～12 下，休息30 秒，做2～3 個循環，可依個人需求改變 ...

24種臀肌訓練的殺手鐧 · 1 啟動髖關節. 雙腳跪地，屁股坐於腳跟，將屁股慢慢抬起直到上半身打直，停留3秒，在慢慢下降回到原點。 · 2 起跑弓箭步. 雙腳跪地 ...

利用臀大肌的力量抬起腿部。用核心肌群的力量抬起上半身，並慢慢讓臀部放下。每組動作維持20~30秒，接著讓腹部及 ...