架上硬舉練背

要完成硬舉這個動作，執行者要運用所有的軀幹肌群：包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉 ...

草根影響力新視野 Gym Bro. 深蹲、硬舉、臥推，為健身三大黃金動作。基本上當你在一陣子的器械式訓練後所接觸的最多的自由重量訓練。而很多人對於硬舉 ...

想問問大家傳統硬舉會排在練腿日還是練背，自己目前都排在腿日（一個禮拜分兩次腿一次硬舉一次深蹲），重量100-120kg 腿後側跟臀較有感受度，下背我 ...